Volleyball exercices

Par groupes de trois, un ballon ;

• Communiqué de presse
• Frapper et tuer le ballon
• Test de contrôle :
  • Tout le monde 20x contact à billes
• Clé unique :
  • Tout le monde 20x contact à billes
• Main du bas - Main du haut :
  • Tout le monde touche 20 fois le ballon
• Sparring

Position de l'équipe, l'adversaire a un service.

• Boule 1 : servir
• Boule 2 : Balle libre sur le côté avec 3 joueurs
• Balle 3 : balle libre sur le côté avec 6 joueurs
• Balle 4 : T joue au ballon sur le côté avec 6 joueurs.
  • Ballon libre, attaque du filet, chute, attaque derrière la ligne des 3 mètres.

Faites des paires.

• Passez 10 fois sous la main à une distance de 3 mètres.
• Passer 10 fois au-dessus de la tête à une distance de 3 mètres
• Les deux ont réussi ? Puis les deux font un pas en arrière.

Une personne de chaque côté du terrain, les autres joueurs derrière la ligne de ballon mort ;

• Le formateur met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• La balle ne peut être jouée que sous le bras.
• Faute ? Courir autour du terrain jusqu'à la fin du jeu et assurer la sécurité du ballon.

• 1 donne lieu à 2,
• 2 défend le ballon et continue à frapper techniquement la personne 3.
• 3 défend le ballon qu'elle reçoit de la personne 2.
• la personne 3 fait ensuite une passe technique à la personne 2.
• La personne 2 défend et fait une passe technique à 1. La personne 1 défend et fait une passe technique à 2.
  • L'exercice recommence

• Les joueurs sont divisés d'un côté du terrain, ballon en main.
• Pliez les genoux.
• Tous les joueurs dribblent sur place,
  • Lorsque l'entraîneur pointe vers la gauche, les joueurs suivent en faisant un tour,
  • lorsque l'entraîneur marche à reculons, les joueurs suivent à reculons, etc.
• Dribble constant.
• Prolonger,
  • Avec saut,
  • saut d'attaque, etc.

• Deux équipes, passez.
• Si ça se passe bien, alterner passe/smash.
• Après un certain temps, passez à une case avec 4 joueurs.
  • L'arrière gauche commence, lance à l'avant gauche, qui passe à l'arrière droit (donc en diagonale),
  • L'arrière droit attrape et lance à l'avant droit,
  • celui-ci passe à l'arrière gauche (c'est-à-dire en diagonale),
  • celui-ci attrape etc. etc.
• Si ça se passe bien, essayez avec smash au lieu de throw.

• Le coach travaille avec 3 équipes. Les autres joueurs s'occupent d'attraper les balles dans la fosse à balles.
  • L'entraîneur lance le ballon, l'équipe 3 doit faire une bonne passe à 3 (milieu du terrain) L'entraîneur change cette position. Jouer au milieu de terrain/avant droit/avant gauche.
  • Après quelques bonnes passes, échangez avec d'autres joueurs.
  • Lancer la balle :
    • smash
    • service

• Le parti forme 6 contre le reste.
  • variation avec le meneur de jeu sur 1 au lieu de 3
  • toutes les attaques doivent se terminer par un smash
  • obligatoirement jouer 3 fois, sinon pointer sur le côté.
• (Notez la façon dont vous marchez, les autres joueurs sur le terrain, où il n'y a pas de ballon).

• 2 équipes doivent faire 10 points.
• Ils doivent marquer des points en jouant plus,
  • après un jet de l'entraîneur,
  • il rend évidemment les choses très difficiles.
• S'ils ne font pas de leur mieux, le score revient à zéro.

• 5 tours du terrain
• Marchant autour du champ, les bras ballants sans être serrés.
• joignez les mains et relâchez les poignets.
• Sauter sur le pied gauche encore et encore, puis sur le pied droit. 2x
• Latéralement, de haut en bas 3x
• Des hauts et des bas avec de grands sauts. 2x
• Sprint vers le haut et vers le bas du terrain 2x
• idem mais laisser couché sur le ventre 2x
• idem mais laisser couché sur le dos 2x
• Allongez-vous l'un à côté de l'autre sur la ligne de touche. (10 x pompes, 10 x redressement, 10 x abdominaux obliques)

Relais :

• 2 groupes derrière la ligne arrière.
• Les joueurs de devant font rouler le ballon,
• courir après et le ramasser derrière la ligne des 3 mètres,
• revenir et donner la balle au suivant.
• même :
  • mais courent maintenant avec le ballon jusqu'à la ligne des 3 mètres,
  • puis lance le ballon dans le filet et l'attrape à nouveau.
  • Ensuite, courez en arrière et passez le ballon au joueur suivant.
• idem
  • Mais maintenant, cours avec la balle dans le filet,
  • l'épaule contre le filet, lancez le ballon par-dessus,
  • Passez le ballon latéralement sous le filet, attrapez-le et passez-le à nouveau,
  • passe sous le filet de façon latérale,
  • Répétez ceci une fois de plus
  • et passe ensuite le ballon au joueur suivant. (Le ballon passe au-dessus du filet 4 fois par personne).
• Un joueur par groupe commence avec le ballon de l'autre côté du filet sur la ligne des 3 mètres pour lancer des balles.
• Le premier joueur du groupe court et récupère le ballon au filet.
• Il fait une passe en retour et attrape lui-même le ballon de l'autre côté du filet.
• Le lanceur passe sous le filet et court vers la ligne arrière.
• Le joueur suivant peut alors partir.
• idem mais maintenant en jouant en revers

• 2 équipes sur 2 terrains de jeu.
• Commencez par un ballon.
• Lancez le ballon par-dessus le filet depuis l'endroit où vous vous trouvez.
• Ne pas courir avec le ballon.
• Lorsque l'adversaire attrape le ballon, celui-ci doit être relancé.
• Ne pas courir avec le ballon.
• Si vous n'attrapez pas la balle ou si vous la laissez tomber, vous êtes éliminé.
• 2 variantes pour revenir et participer à nouveau au jeu.
  • Le ballon est attrapé 3 fois par vos coéquipiers.
  • Vous faites un devoir :
    • push-ups
    • Courir autour du terrain.
• Plus tard, le même exercice, mais avec 2 et/ou 3 balles.