Volleyball exercices

• la balle libre est introduite par le joueur de réception
• alors la passe est accordée
• et l'attaquant attaque dans une zone définie.
• Système de points :
  • OUT : -1,
  • net : -1,
  • à l'intérieur : 0,
  • dans la boîte : +2

• Balle libre -> passe -> attaque diagonale :
  • 3 bloqueurs,
  • 2 défenseurs qui choisissent entre 5/6 ou 1/6
  • et 2 attaquants sur 4 et 2 qui attaquent en diagonale.
    
    

1. dans une démarche douce de 3x en avant et en arrière vers le filet.
2. fentes aériennes
3. muscle du mollet (debout sur un banc, poussez alternativement votre talon vers le bas, sans forcer)
4. haut de la jambe
5. épaule
6. dribbler calmement vers le filet 3 fois.

1) courir (sur des bas
) 2) s'étirer

1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'

• Sautez sur le banc,
• puis sauter en hauteur,
• à genoux et
• puis sauter haut à nouveau

Jouez fanatiquement par trois. Après avoir joué la balle, allez de l'autre côté et connectez-vous. Le joueur A joue vers le joueur B et se connecte avec le joueur B à l'arrière. Le joueur B joue vers le joueur C et se connecte avec le joueur C à l'arrière. Etc.

Après :

• 1 avec la balle au filet,
• 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
• Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
• Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
• Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche devant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit vers 3 et 3 passe en diagonale vers 2.
• 2 attrape et lance directement à 3 et 3 passe en diagonale à 1.
• Donc 3 continue de bouger.

• 2 équipes au filet avec 1 ballon chacune
  • 1p sans ballon derrière la ligne de ballon mort, à plat ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• lancer le ballon à deux mains
• attraper d'une seule main
• Changez de main 3 fois

• lancer le ballon d'une seule main
• attraper avec 2 mains
• 3x