Volleyball exercices

• lancer le ballon d'une seule main
• attraper d'une seule main
• 3x droite + gauche

Objectif de l'exercice :
Perfectionnement des techniques

Explication de l'exercice :

• Depuis l'avant droit, les balles sont frappées sur la moitié du terrain vers la position 4 / 5.
• Le défenseur attaque à nouveau son propre ballon.
• Cours après ta propre balle. N
• Après votre attaque, vous commencez à servir depuis la position 5, droit devant.

OBJET

Pour améliorer la condition physique et s'échauffer

ORGANISATION

Courir en rond

MISE EN ŒUVRE

Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)

1. quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
2. quand l'entraîneur tape 2 fois - plongeons coulissants
3. quand l'entraîneur tape 3 fois - un saut de bloc
4. quand l'entraîneur tape 4 fois - retournement et jaillissement court

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • 30 step-ups*
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté - pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
  • 10 sauts accroupis (plier les genoux et sauter aussi haut que possible tout en s'étirant)

• le nombre de joueurs présents sont tous en dehors du terrain de jeu.
• Au milieu du terrain se trouve un cerceau avec un certain nombre de balles.
  • 1 moins que le nombre de joueurs
• Les joueurs font un certain nombre d'exercices, par ex.
  • Planche à voile
  • abdominaux
  • des pompes.
• lorsque les joueurs ont terminé ces exercices, ils s'allongent sur le dos.
• Lorsque l'entraîneur leur fait signe, ils courent vers le milieu et essaient de conquérir un ballon.
• Le gagnant décide d'une pénalité à appliquer au ballon.
• Le gagnant du jeu décide d'une punition pour les autres joueurs.

• Exercice avec deux bloqueurs, face à face au filet, et un défenseur.
• La balle est lancée juste au-dessus du bord du filet.
• La tâche du bloqueur du côté opposé est de marquer avec deux mains au-dessus du filet dans l'un des cerceaux que vous avez placés sur la ligne de touche.
• Le bloqueur et le défenseur de leur propre côté se mettent d'accord sur le côté qu'ils vont bloquer et défendre (pensez au volley-ball de plage).

• Posez 6 cerceaux, aux 6 positions. (P1 à 6).
• Formez 2 équipes équitables, le plus facile est à partir de 4 joueurs par équipe.
  • Une personne de chaque équipe commence dans le cerceau à la position 1.
  • Le reste de l'équipe se tient avec un ballon dans l'autre moitié du jeu, derrière la ligne de fond et vice versa.
  • Dès que l'entraîneur l'indique, les deux équipes commencent à servir sur les cerceaux.
  • La personne qui se tient dans le cerceau essaie d'attraper le service sans sortir du cerceau.
  • Lorsqu'un service est attrapé, la personne qui a servi la balle se déplace en position 2 pour attraper la balle dans le cerceau.
  • La personne qui était en position 1 se dirige vers sa propre ligne de fond pour servir.
• L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 6 est la gagnante.
• L'important est de se concentrer sur un bon service à chaque fois.

• Le but de cet exercice est d'écarter ou de frapper tactiquement la balle.
• Ceci au moyen d'une balle à claquer au milieu du terrain, ou d'une balle en profondeur en position 1.
• En utilisant des paniers, vous pouvez créer un bloc "constant", qui peut éventuellement être remplacé par un bloc réel.
• Les pions de la position 1 peuvent être remplacés par une armoire, sur laquelle la balle doit tomber, par-dessus le "défenseur".
  • L'entraîneur frappe une balle, ou joue une balle, qui est d'abord passée au distributeur,
  • le meneur de jeu donne un coup de pouce à l'extérieur.
  • L'attaquant décide de tenter un ballon passé court au milieu du terrain (où il y a un cerceau).
  • ou cherche la position 1 avec une frappe ou une balle rapide en main.

• Jouez fanatiquement à deux
• Faites de longues séries.
• Est-ce que ça se passe bien ?
  • Essayez ensuite de frapper la balle tranquillement de temps en temps.

• L'entraîneur lance depuis le filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière sur le ventre
• Le formateur frappe la balle,
• 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque/joue.
  • Le numéro 1 du trio défend,
  • Le n°2 s'installe et
  • Attaques n°3
    • puis les 3 équipes suivantes

• Un joueur est le receveur.
• Lorsque vous êtes étiqueté, asseyez-vous contre le mur avec un bras en l'air. ATTENTION : les jambes forment un angle de 90 degrés.
• Lorsque quelqu'un s'assied sur vos genoux (=toilette) et "tire" sur votre bras, vous êtes à nouveau libre.
• Changez régulièrement votre ticker.