Volleyball exercices
Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.
- Partie 1 :
- 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
- 15 pompes* (pieds sur le banc)
- Partie 2 :
- 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à cÃ?té â€" pied gauche sur le banc, pied droit à cÃ?té)
- 10 sauts squats (passer par les genoux et en s'étirant sauter le plus haut possible)
- Partie 3 :
- 20 battements de jambes sur 4 mètres
- 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
- Partie 4 :
- 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
- 15 pompes* (pieds sur le banc)
- meneur de jeu, attaquants, 1 ballon
- SV ne joue la balle qu'en haut à l'extérieur
- L'attaquant frappe et ramasse son propre ballon.
- Le SV ne joue la balle qu'à plat à l'extérieur
- L'attaquant frappe et récupère sa propre balle.
- SV ne joue la balle que loin à l'extérieur
- l'attaquant frappe et récupère sa propre balle
- SV ne joue le ballon qu'au milieu du terrain
- l'attaquant frappe la balle et récupère sa propre balle
- SV ne joue la balle que de manière assez plate au milieu
- l'attaquant frappe la balle rapide et récupère sa propre balle
- SV joue le ballon juste avant la ligne des 3 mètres.
- l'attaquant frappe la balle et ramasse sa propre balle
- SV ne joue la balle qu'en haut à l'extérieur
Partie 1
- Les joueurs sont divisés en 2 équipes égales.
- Les balles sont réparties de manière égale des deux côtés du filet.
- Le but est d'avoir le moins de boules possible dans son propre camp.
La façon de se passer les balles / le déroulement du jeu :
- Rouleau
- Lancer (par-dessus, par-dessous, à un bras)
- Passe (sous la main, sur la main)
Partie 2
- L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
- De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient sur la ligne de fond.
- Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.
Quelle équipe collecte le plus de ballons ?
Variations :
- Les joueurs des deux côtés du filet sont numérotés (afin que 2 joueurs de 2 équipes différentes aient le même numéro).
- Tempête en mer : si on vous indique votre numéro, vous devez essayer d'attraper le ballon le plus rapidement possible et de revenir derrière votre ligne (= point + sécurité pour l'adversaire).
- Si vous êtes touché par votre adversaire alors que vous avez le ballon dans les mains, vous devez laisser tomber le ballon (vous pouvez le ramasser immédiatement après et continuer à jouer).
- L'entraîneur place plusieurs balles sur la ligne médiane et tout le monde joue contre tout le monde, en essayant de collecter le plus de balles possible. (Répéter plusieurs fois, ne pas utiliser autant de balles que de joueurs, peut aussi être joué avec une limite de temps, ...)
- Toute l'équipe est assise contre le mur
- Le premier court du mur au filet et revient s'asseoir contre le mur,
- Alors le prochain peut courir.
- Ils peuvent ne pas s'arrêter avant que toute l'équipe ait couru une fois dans les deux sens.
- Puis le même exercice mais avec des planches au lieu de s'asseoir contre le mur.
- 4 équipes dont 2 près du filet et les 2 autres au fond du terrain
- B lance le ballon à A
- A remet le ballon à B
- B joue le ballon dans les mains de C
- C joue le ballon SOUS LES MAINS à D
- D attrape le ballon
- D lance le ballon à C
- C joue le ballon vers le HAUT pour B
- B joue le ballon SOUS LES MAINS pour A
- A attrape le ballon
- etc.
- Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
- Le joueur C sert la balle au joueur B.
- Le joueur B fait une passe à c.
- Le joueur C passe aux tapis.
Objectif : Essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).
Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.
Extension : Lorsqu'il y a suffisamment de joueurs, on peut aussi choisir de placer un bloc.
Cet exercice commence de manière relativement simple, puis s'étoffe progressivement (il peut être réalisé en une seule séance d'entraînement ou réparti sur plusieurs séances). Un exercice dans lequel chacun doit défendre, fixer et attaquer.
Il s'agit d'un long texte, mais il est plus facile que la longueur du texte ne le suggère. Faites-le !
Exigences:
Il s'agit d'un long texte, mais il est plus facile que la longueur du texte ne le suggère. Faites-le !
Exigences:
- minimum 2 balles minimum
- 8 joueurs (de préférence un nombre pair)
Partie 1
Elle commence avec deux joueurs au filet (1 et 2), deux joueurs dans le champ arrière (3 et 4) et le reste derrière la ligne arrière. L'entraîneur se place au centre du filet avec deux balles.
Une fois que les joueurs connaissent les motifs, cet exercice peut être effectué à un rythme rapide.
- L'entraîneur lance ou frappe le ballon en direction du joueur 3 (1) . Le
- joueur 3 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 4 court et donne un set-up à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 1 attrape le ballon, le lance au porteur du ballon et court vers la ligne de fond et se connecte avec l'arrière.
- l'entraîneur lance ou frappe le ballon vers le joueur 4.
- Le joueur 3 court et donne un coup de main à l'avant droit.
- Le joueur 2 attrape le ballon, le lance au porteur du ballon et court vers la ligne de fond et se connecte avec l'arrière.
- joueur 3 va vers l'avant gauche et le joueur 4 se tourne vers l'avant droite.
Une fois que les joueurs connaissent les motifs, cet exercice peut être effectué à un rythme rapide.
Partie 2
- L'entraîneur lance ou frappe la balle en direction du joueur 3 (1) . C'est le moment où les joueurs 1 et 2 courent en arrière pour faire une attaque.
- Le joueur 3 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 4 court et donne un coup de main à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 1 envoie le ballon par-dessus le filet (4)
- l'entraîneur lance ou frappe la balle vers le joueur 4.
- Le joueur 3 court et donne un coup de main à l'avant droit.
- Le joueur 2 envoie le ballon par-dessus le filet, le ramasse et le met dans le porte-ballon de l'entraîneur. Ensuite, le joueur 2 court vers la ligne arrière et se rapproche de l'arrière.
- joueur 3 va vers l'avant gauche et le joueur 4 se tourne vers l'avant droit.
Partie 3
L'exercice commence maintenant avec 6 joueurs sur le terrain. Il y a maintenant deux autres bloqueurs, qui se tiennent du côté opposé du filet.
- L'entraîneur lance ou frappe la balle en direction du joueur 5 (1) . C'est le moment où les joueurs 3 et 4 courent en arrière pour faire une attaque.
- Le joueur 5 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 6 court et donne un coup de main à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 3 envoie le ballon par-dessus le filet (4) .
- Le joueur 1 essaie de bloquer le smash.
- l'entraîneur lance ou frappe la balle vers le joueur 6.
- Le joueur 5 court et donne un coup de main à l'avant droit. Le
- joueur 4 envoie le ballon par-dessus le filet et le joueur
- 2 essaie de bloquer le smash.
- joueur 5 se déplace vers l'avant gauche et le joueur 6 se tourne vers l'avant droit.
- Les joueurs 3 et 4 se mettent en position de blocage.
- Les joueurs 1 et 2 récupèrent le ballon dans le porteur du ballon et se dirigent vers la ligne de fond.
Section 4
Il y a maintenant 8 joueurs sur le terrain. L'entraîneur ne lance que la première balle, puis le jeu continue.
Les mêmes schémas que dans les sections précédentes sont réalisés : les joueurs du champ arrière s'occupent de la passe et de la mise en place. Les joueurs au filet smasher et bloquer.
S'il y a plus de 8 joueurs, le jeu se poursuit après, par exemple, 10 attaques environ.
Les mêmes schémas que dans les sections précédentes sont réalisés : les joueurs du champ arrière s'occupent de la passe et de la mise en place. Les joueurs au filet smasher et bloquer.
S'il y a plus de 8 joueurs, le jeu se poursuit après, par exemple, 10 attaques environ.
Objectif de l'exercice :
Le joueur doit apprendre à agir rapidement après la mise en place et à trouver une nouvelle balle.
Explication de l'exercice :
- Exercice de meneur de jeu.
- 5 d'un côté du filet.
- De l'autre côté, on peut aussi avoir 5.
- L'avant gauche et l'avant droit ont tous deux une balle.
- Le distributeur se tient au milieu.
- L'arrière gauche et l'arrière droit apportent la passe.
- La première balle est lancée par l'arrière gauche en direction de l'arrière gauche.
- Au moment où l'arrière gauche touche le ballon, l'arrière droit lance le ballon à l'arrière droit.
- Si vous avez plus de joueurs, vous pouvez choisir d'échanger celui qui a passé avec le joueur qui est en attente.
- De cette façon, la passe atteindra le défenseur en succession rapide.
- La passe de l'arrière gauche est jouée par le distributeur vers l'avant gauche.
- Immédiatement après la mise en place, ne pas suivre le ballon mais chercher l'autre passe de l'arrière droit et mettre en place une mise en place pour l'avant droit.
- Beaucoup de contacts avec le ballon pour le meneur de jeu
- Les paires se font face avec un filet entre elles
- Smash aérien,
- commencer sur le 3,
- avec chaque bonne balle, un pas en arrière,
- jusqu'à la ligne arrière
- Tout le monde s'aligne en position de planche.
- La première personne de la rangée
- fait rouler la balle sous les autres,
- va à l'autre bout de la rangée,
- fait rouler le ballon en arrière et les rejoint en position de planche.
- La nouvelle première personne prend le ballon et fait de même.
- Ainsi, les différents groupes doivent parcourir une certaine distance le plus rapidement possible.
- Le joueur 1 lance de derrière le filet : (3 joueurs)
- 2 équipes sur la ligne arrière sur le ventre
- Le joueur 1 frappe la balle, 2 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; l'un des deux défend, le numéro 2 se met en place et le numéro 3 attaque.
- puis les 2 suivants : joueur 1 avec joueur 2, etc.
SUR UN TERRAIN :
- groupes de3/4/5
- 2 groupes par champ
- 1 groupe fait un strike out, après le service la personne qui a fait le strike out commence à courir autour des bases du terrain (baseball)
- l'autre groupe se place du côté opposé : 3 personnes défendent, 1 personne attrape sur la position 3
- les défenseurs doivent apporter le ballon au receveur le plus rapidement possible, lorsque le receveur a le ballon dans ses mains, il demande à haute voix un arrêt et tout le monde doit cesser de courir.
- si le serveur atterrit dans le filet ou si les coureurs n'ont pas atteint une base à temps, ils sont éliminés et doivent attendre le changement de côté pour rejouer.
- si le serveur frappe un as, c'est un homerun : il en va de même lorsque les défenseurs repoussent la balle.
- le receveur de l'équipe en défense doit se tenir sur un tapis et ne peut pas quitter le tapis pour attraper le ballon.
- lorsque l'équipe attaquante a 3 joueurs hors jeu, il s'agit d'un passage de relais.
- si vous jouez avec 3 personnes, la substitution a lieu lorsque 2 personnes sont hors jeu, si vous jouez avec 5 personnes, la substitution a lieu lorsque 3 personnes sont hors jeu.