Volleyball exercices

Composition (6 joueurs). L'entraîneur se tient debout avec les joueurs restants de l'autre côté.

Lorsqu'il y a une chance d'attaque, l'entraîneur reste immobile et garde le ballon en position. Les joueurs de l'autre côté doivent se tenir dans la bonne position par rapport à l'attaque.

Prenez également en compte les temps

4 pots pour la première personne, puis 2 pots par personne supplémentaire

Chaque pot reçoit un numéro (1, 2, 3, 4). Le formateur appelle un numéro. Les joueurs doivent toucher ce numéro le plus rapidement possible et revenir au centre de la case.

Au moment du changement, ils avancent d'une case et le joueur qui se trouve devant se déplace vers la case du fond.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
  Les affectations peuvent être faites par les joueurs eux-mêmes. Jusqu'à ce que tout le monde l'ait été.
  
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise), balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez avec les bras, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois rapide, 10 fois lent, 5 fois super lent
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que possible avec vos mains devant vous, reculez avec vos mains sous votre épaule, poussez et marchez avec vos pieds jusqu'à vos mains.
• Virages et étirements + banc de pénalité

Distribuez 2 ou 3 rangs le long de la ligne arrière.
Objectif : le service doit être bon !

• La première personne de chaque rangée sert le ballon et le récupère.
• Le suivant ne peut servir qu'après avoir été tapé.
• Si la balle est servie dans le filet, elle doit être récupérée et servie à nouveau.

Quelle équipe a un score de service de 100% ?

Jouez la balle sous le bras.

• Accent mis sur la position des pieds (large et une jambe avant et après la passe)
• Bras tendus et immobiles pendant que vous passez la jambe droite avant et après la passe, jambe gauche tendue pour le suivi.
• Utilisez aussi les genoux

Deux équipes dans la longueur du terrain.
Passez le ballon 10 fois au filet à 6 mètres et le joueur à 6 mètres passe le ballon en retour.
Se coacher mutuellement lorsque les choses ne vont pas bien et indiquer si le ballon est bon ou pas.

Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.

• Le joueur 1 joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr).
• Le joueur 2 joue la balle sous les bras au joueur 3 (filet)
• Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.

Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).

• 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
• 35 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
• Deux équipes : l'une a le ballon et reste debout, l'autre est allongée sur le dos, les pieds sur les jambes de l'autre
  et tape le ballon 20 fois, puis change.
  

Formation au sprawlExpliquez le
sprawl. (glisser bas sur votre avant-bras pour attraper la balle)

Commencez sur vos genoux et faites-vous allonger en glissant sur vos avant-bras.
Si cela se passe bien, laissez le groupe se lever et faites le même exercice en position assise basse. Cela peut encore constituer un obstacle pour certains joueurs qui souhaitent continuer. Vous devriez entraîner ces joueurs pour qu'ils acquièrent la bonne technique.
A la fin, ils partent tous.

Ensuite, par groupes de trois, frappez la balle pour vous entraîner.

• 1 frappe (lance) la balle
• 1 fait l'étalement
• 1 joueur attrape le ballon.

Si cela se passe bien, laissez le joueur sur la ligne des 3 mètres commencer à faire un splash arrière et un sprawl avant.

Veuillez noter que des chaussettes ou des manches longues doivent être portées avec cet exercice.

Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.

• L'avant gauche joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr)
• Le joueur 2 joue la balle sous le bras au joueur 3 (filet)
• Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.

Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient près de la ligne de ballon mort.
• Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.

Quelle équipe collecte le plus de ballons

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Plongez en diagonale à travers le champ.

Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Faites un plongeon à travers le terrain.

Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.