Volleyball exercices

Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
L'entraîneur lance le ballon et les équipes se renvoient le ballon.
Chaque joueur qui a joué le ballon tape sur la ligne de fond et revient sur le terrain.

Commencez par attraper et lancer et si cela se passe bien, vous commencerez à jouer pour de vrai (BH ou OA).

Formation Servicepass pour 4 à 12 personnes4
personnes:
2 serveurs au point de service.
1 passeur
1 récepteur
(statique) Le serveur sert, le passeur passe le ballon au récepteur, le récepteur attrape le ballon et le fait rouler vers le serveur.
(dynamique) même chose que statique mais le joueur en question court après le ballon. (le serveur devient passeur, le passeur devient receveur, etc.)

6 personnes.
2 serveurs3
passeurs1
récepteur
(statique) voir quatre personnes
(dynamique) le serveur sert le ballon et court après son ballon.
Passer passe la balle au remplaçant. Le joueur le plus à droite devient le receveurServiteur
se déplace sur la gauche. Catcher devient serveur. Si cela ne fonctionne pas, 1 passeur devient réserviste.

1. 4 x back and forth (avant et arrière
) 2. 3 x va-et-vient avec un saut de bloc facile et un shuffle arrière3
. 2x Position de défense latérale4
. Handwalk lourd (faire long (étirement), marcher sur les mains vers l'avant, 3 comptes, retour avec les mains 1x pousser vers le haut à nouveau avec vos pieds à vos mains marcher. Et puis encore une fois. (jusqu'au filet et ensuite marcher calmement vers la ligne arrière)
5. Fentes, sortez du tronc et déplacez-vous de gauche à droite.
6. Les montagnes russes en 2 groupes qui est le premier sur l'autre côté.
7. Planking 3x 45 secondes (repos 15 comptes)
8
.
1 minute de vélo d'air

• Rangée d'attaquants à l'extérieur sans ballon
• L'entraîneur lance la balle au SV
• Attaque n° 1 sur l'extérieur, attention à la remontée et il faut utiliser 2 bras pour se relever. L'attaquant reçoit le ballon et le met dans le porteur du ballon.
• Un rythme calme au début et un rythme plus élevé par la suite. Mais les deux bras doivent être levés !

• 3 fois au filet (en avant et en arrière)
• 3 fois vers le filet, derrière 3 mètres, vers le filet et sprint arrière
• 2 x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/Fessiers haut du corps droit 2x en avant et en arrière
• 2x aller-retour assis bas en position de défense de côté
• 3x footing rapide debout 9 mètres, puis sprint à 3 mètres

• 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
• 40 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
• allongé sur le dos, 1 minute
• 10x exercice du ventre entier

• Marche à l'échelle à un rythme rapide. Gardez les talons décollés du sol à chaque pas.
• Slalom autour des pions.
• Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
• Passez sous le filet.
• Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
• Sprint en diagonale vers l'arrière gauche.
• Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.
• Courez jusqu'à la position de départ.

• 6 fois au filet (en avant et en arrière)
• 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/fessiers droits 2x fois
• 2x aller-retour assis bas en position défensive
• 2x passe croisée en avant et en arrière

• 5x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
• Planches (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
• allongé sur le dos, 1 minute
• 10x exercice du ventre entier

L'objectif du noyau est que les joueurs soient capables de jouer le ballon loin au-dessus de leur tête.

• Les joueurs se placent par deux, face à face, et jouent en tête-à-tête.
• Mains bien au-dessus de la tête, à partir des jambes, étirer le corps et pointer le ballon.
• Les joueurs se tiennent de plus en plus à l'écart.

• Ensuite, nous formons deux rangées en diagonale sur le terrain et nous jouons au BH, chassez votre balle.

• Formation dans le système.
• surtout à partir de la situation de jeu
• 3 joueurs au service, 6 joueurs sur le terrain.
• Après 7 minutes, changez 3 équipes.

Objectif : se déplacer vers le ballon et la technique.

• 3 hommes se tiennent devant le filet
• le premier lance une balle lointaine sur la ligne des 7 mètres,
• puis une balle courte et une autre balle profonde dans le dos.