Volleyball exercices

• L'entraîneur lance depuis le filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
• L'entraîneur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque L'un des trois défend, le n° 2 se met en place et le n° 3 attaque.
  • puis les 3 équipes suivantes

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• Ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
• attraper un tour pour le joueur suivant
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
• 

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche devant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
• 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
• Donc 3 se déplace tout le temps.

1. par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.

• mettre la balle en jeu ; S s'installe à l'avant gauche,
• 1 attaque diagonale
• lorsque la balle passe au-dessus du filet, tous les joueurs se tournent vers un endroit précis.
• défendre l'attaque diagonale sur le set-upper
• mise en place sur le front gauche, attaque en diagonale ; etc.

LES POINTS D'ATTENTION :

• en se retournant, revenir rapidement à la position de départ
• tous s'occupent de l'aspect offensif
• bloc avant droit droit devant

Entraîneur (milieu) et joueur à 4 au filet

L'entraîneur lance lui-même le ballon à court derrière le bloc ou au milieu ou lance le ballon à 4. Ce joueur lance le ballon

La défense doit le résoudre en glissant bien et/ou en se plaçant court derrière le bloc. Le SV se tient derrière et s'avance et donne le coup de main au centre, à l'avant gauche ou à la diagonale, qui termine l'attaque. Le receveur remet le ballon dans le panier.

Objectif : - Défense en bonne position. Qui va vers quelle balle ?

- Être capable de passer rapidement de la défense à l'attaque. Possible exercice de 1er tempo en milieu d'attaque.

C lance le ballon en l'air- 1 vient en attaque- 7 passe le ballon à COprompts : - Lancer à grande vitesse - C lance haut pour l'attaquant extérieur - C lance bas pour l'attaquant médian

- rangée d'attaquants et de bloqueurs sur la ligne des 3 mètres

- C joue la balle de rallye sur l'attaquant 1

- le bloqueur 4 va au filet

- 1 passe à S et appelle où il veut le set-up

(gauche, centre ou droite)

- le bloqueur suit l'attaquant et bloque

- l'attaquant reçoit le ballon, et le rattrape derrière sa propre ligne

- Si les attaquants marquent 10 fois, les attaquants et les bloqueurs changent de place.

et les bloqueurs

Exercice de passe et de revers

• Le joueur A et A1 ont le ballon.
• Ce joueur lance le ballon au joueur B/B1.
• Le joueur B/B1 renvoie le ballon "parfaitement".
• Le joueur A/A1 joue ensuite le ballon dans le panier.
• Le joueur A/A1 récupère le ballon et rejoint l'arrière de la ligne. Tu cours après ton ballon.

Le rythme est bien sûr autodéterminé et peut être augmenté. Rendez la tâche plus difficile en demandant au joueur B de faire une passe ailleurs, de sorte que le joueur A doive viser le panier. Autre option : Le joueur A lance à un endroit plus difficile du terrain.

Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.

• 2 groupes égaux
• la mesure des relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. sauter par-dessus le banc
  2. à travers le cerceau
  3. slalom à travers les poteaux
  4. 3x pompes
  5. sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
  6. touchez le suivant
  7. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang sur le dos droit
• 1 SV
• avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• Un des deux premiers rangs appelle LOSou I(d'accord) et joue le ballon à SV.
• Celui-ci appelle le nouveau SV
• SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
• SV joint l'une des lignes

Puis une rangée d'attaquants à l'extérieur et un SV régulier se joignent à eux.

Passe à SV, qui donne un coup de main à l'extérieur, l'attaquant récupère le ballon.

Ensuite, avec un bloc.

Le joueur offensif va bloquer

• L'entraîneur fait entrer le ballon et un joueur fait une passe.
• Le SV entre et joue au ballon à l'extérieur.
• Ils attaquent ici.
• Après avoir attaqué, bloquez.
• Ensuite, récupérez le ballon et placez-le dans la boîte avec l'entraîneur, puis faites à nouveau le tour et passez à l'arrière.