Volleyball exercices

la balle est jouée en dessous de l'autre à partir de la ligne des 4 mètres - après avoir joué, bloquer sur le centre - se déplacer vers la droite et bloquer - passer sous le filet et bloquer - défense basse pour revenir dans la rangée.

Champ divisé en deux dans le sens de la longueur

2 rangs de joueurs sur la ligne arrière dans chaque moitié

2 meneurs de jeu au filet dans chaque mi-temps

Entraîneur et service de cul de l'autre côté

Les joueurs de devant entrent et passent le ballon à SV

La balle revient au coach et au cul.

force de la condition

- 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière - pour A : pompes 10 x - pour B : blocage 10 x saut rapide - pour C : latéral entre la ligne des 3 mètres 10 x - pour D : abdominaux 20 x

1. Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
2. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
3. Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

- C attaque en diagonale sur 3 et 4

- 1 après l'attaque du bloc (2 ne participe pas en raison du nombre de joueurs)

- 3 et 4 défendent, le meneur de jeu entre en jeu.

- mise en place à 1 ou 3, attaque à 3 défenseurs. 1 peut attaquer derrière ou au milieu du terrain - convenu à l'avance.

- ils défendent pour eux-mêmes et mettent le ballon dans la boîte

- Après un certain nombre de balles, les joueurs changent de position (de préférence seuls).

Variations:

1. 1, 2 et 3 peuvent jouer en arrière/attaquer le ballon sur la moitié de "3 et 4".

2. Ordre aux attaquants 1 et 3 de jouer le ballon sur une certaine position (par exemple, taper au milieu ou au fond du terrain).

3 contre 4

Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.

• 2 groupes égaux
• relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. échelle de vitesse
  2. sous le tapis sur les bancs
  3. à travers le cerceau
  4. slalom à travers les poteaux
  5. grimper sur une armoire
  6. 3x pompes
  7. sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
  8. touchez le suivant
  9. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• SV à la position 2-3
• 3 rangées de pour attaquer aux positions LV, centre et RV
• Le formateur lance le ballon depuis le champ arrière au SV qui effectue la mise en place.
• L'objectif est que les attaquants de chaque rangée exécutent la passe d'attaque, que le ballon leur parvienne ou non.
• L'endroit où le ballon finit par arriver termine l'attaque.

Objectif : écraser les pions

• 5 pions à l'envers placés côte à côte sur la position 1 sur les deux moitiés.
• Répartir le terrain de jeu sur le long chemin
• 2 équipes avec un SV et un passeur/attaquant de chaque côté et un serveur de l'autre côté.
• service au passeur/attaquant
• passer à SV
• Configuration SV
• L'attaquant attaque sur la pos 1 vers les pions et essaie de les renverser.
• Le camp qui abat le premier les pions gagne.

• calmement 5 tours
  • s'échauffer,
  • bras qui se balancent,
  • marcher de côté sur les lignes arrière,
  • genoux en l'air.

• 1 joueur à et avec le dos au filet.
• 1 joueur sur la ligne des 3 mètres. Ce joueur ramasse le ballon au-dessus de sa tête.
• Le joueur au filet essaie de frapper la balle le plus loin possible.

• L'équipe est alignée.
• Le joueur central fait des passes de blocage vers la gauche pour bloquer l'Â" attaque Â".
• Les autres joueurs se déplacent vers les positions correspondantes. Le joueur central se déplace vers la droite pour bloquer avec SV.
• Les autres joueurs se déplacent vers la position correspondante sur le terrain. Répétez ce nombre de fois en un seul mouvement.
• Tous une fois à chaque position.

3 joueurs au filet.

• Le 1er joueur lance le ballon dans le filet.
• Le 2ème joueur défend cette balle en dessous et joue la balle en hauteur.
• Les joueurs 1 et 3 alternent.
• Après un certain temps, continuez à faire tourner la position.