Volleyball exercices

• Commencez par la ligne arrière,
  • à la ligne des 3 mètres,
  • retour à la ligne de base
• Vers la ligne du milieu,
  • saut de bloc,
  • plonger,
  • ligne arrière

Alignez-vous derrière la ligne arrière. L'entraîneur lance une balle dans le champ depuis le champ opposé.

1. La balle doit rebondir entre les bras tendus2
. S'étendre pour rebondir entre les bras avec 1 genou au sol (sans bouger)
3. S'étendre pour rebondir entre les bras avec le genou au sol (sans bouger) et les pieds dans la bonne direction4
. Étendre à OH le jeu sur le panier / le receveur sur la pointe du distributeur (faire attention aux bras continuellement tendus et à la position assise basse)
5.

En ligne derrière la ligne arrière. L'entraîneur lance une balle (haute) dans le champ depuis le champ opposé.

1. Le ballon doit être attrapé avec les bras étendus au-dessus de la tête.
2. Extension jusqu'à la prise avec les bras étendus au-dessus de la tête + rester immobile pendant la prise3
. S'étendre jusqu'à la prise avec les bras tendus au-dessus de la tête + rester immobile pendant la prise + pieds dans la bonne direction4
. S'étendre au jeu de BH sur le panier / receveur sur le point du distributeur
5. Étendre au jeu BH + attaque (toujours en provenance de la ligne, mais maintenant avec 1 jeu déjà sur le terrain)

• Jouez fanatiquement à deux
• Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
• puis à 3 m à main levée, à main levée,
• Puis 5 boules rouges

• Le combo cuisses consiste en 3 exercices effectués l'un après l'autre.
• On forme des paires et avec sa propre paire, on fait les trois exercices.
  • 3 minutes Squads, pliez les jambes comme si vous étiez assis sur une chaise. Dos à l'arrière, dos droit. Descendez lentement (de préférence à un angle de 90°) et remontez. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Gardez la tension sur les jambes pendant la remontée. Dans la position la plus basse, la balle est passée au partenaire et inversement.
  • 2x2 minutes Lunges, pas en avant avec la jambe dans un angle de 90. Descendez lentement par les genoux et remontez. Gardez le dos droit et descendez lentement pour sentir vos fesses. Lorsque vous êtes dans la position la plus basse, lancez le ballon à votre voisin d'en face qui se trouve dans la même position. 2 minutes jambe gauche et 2 minutes jambe droite.
  • 4 minutes Stepping, Placez les bancs en face l'un de l'autre et posez un pied sur le banc et le dos. Le même pied à chaque fois. Continuez ainsi pendant 2 minutes. Puis changez de jambe. Allumé et éteint.....
    • La dernière minute, vous sautez sur le banc avec deux pieds en même temps. Lancez le ballon à votre voisin d'en face et il vous le renvoie. Quand l'un est sur le banc et lance le ballon, l'autre est au sol et vice versa.

• Les muscles du dos.
  • Allongez-vous à plat sur le sol, le visage vers le bas.
  • Placez vos mains sur votre dos et remontez lentement aussi loin que vous le pouvez.
  • Gardez vos yeux sur le sol.
  • Faites cet exercice 20 fois.
• Les muscles abdominaux.
  • Après l'exercice précédent, nous nous retournons de manière à être allongés sur le dos, face vers le haut.
  • Attrapez votre partenaire et faites-lui face.
  • Prenez un ballon et lancez-le par-dessus lorsque vous resserrez tous les deux vos muscles abdominaux et que vous vous relevez.
  • Lorsque cela se passe bien, nous augmentons le tempo.

• 4 ou 5 équipes.
• 2 au filet 1 balle,
• Configuration RF,
• lv attaques,
• sur 2 ou 3 défenseurs.

• 1 joueur au filet, 2 joueurs à l'arrière droit, prêts pour la passe,
• 3 meneur de jeu à l'arrière droit. (attentif derrière/égal derrière)
• 1 lance le ballon avec un arc élevé.
• Le 2 passe le ballon à la cour avant,
• 3 court et attrape le ballon. (peut faire 1 tour, peut aussi faire 5 tours).
• Maintenant, étendez avec l'installation sur le milieu où
  • 1 est moyen,
  • et après avoir passé le ballon va à l'arrière.
  • Dès que le 3 se met en place, attrape la balle.
• Si nécessaire, prolongez en frappant.

• l'entraîneur lance la balle
• Passez la balle à l'entraîneur
  • Le joueur court vers le filet,
  • fait sauter une attaque,
  • passe sous le filet et fait un blocage,
  • puis plonge vers la ligne de fond
  • Retour en sprint
  • et se joint à l'arrière
  • Variation : retour en arrière avec passes croisées, etc.
  • Variation : l'entraîneur sert une balle silencieuse.
• Séquence :
  • Passez,
  • Le joueur court vers le filet et attrape le ballon,
  • donne la balle à l'entraîneur,
  • donne la balle à l'entraîneur, court vers la ligne de fond,
  • le tapote, et sprinte jusqu'à la ligne de fond.
  • Variation : avec une balle en main

• Deux équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• ce joueur passe le ballon dans le panier
• Apportez votre propre balle à l'entraîneur
• 

• 3x d'avant en arrière dans la foulée d'un coureur.
• 3x d'avant en arrière au rythme d'un coureur en agitant les bras.
• 2x avant et arrière en pas de côté
• 2x en avant et en arrière dans la foulée croisée
• 1x coup de talon en arrière et en avant
• 1x lever les genoux d'avant en arrière