Volleyball exercices

1. Allongez-vous à plat ventre sur le sol et tendez les bras sur les côtés.
2. Amenez votre pied droit vers votre main gauche tout en gardant le haut du corps, les bras et la hanche gauche en contact avec le sol.
3. Revenez à la position de départ, puis ramenez votre pied gauche vers votre main droite.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

1. Allongez-vous sur le dos à plat sur le sol, les bras tendus sur les côtés.
2. Tirez vos pieds vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient pliées à un angle d'environ 90 degrés. Posez les talons de vos pieds sur le sol.
3. Amenez vos genoux au sol sur le côté droit de votre corps. Gardez vos pieds, votre torse, vos épaules et vos bras en contact avec le sol.
4. Ensuite, ramenez vos genoux au sol sur le côté gauche de votre corps.
5. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

2 équipes, 1 ballon

• chacun joue au ballon individuellement BH contre le mur au-dessus d'une ligne
• les joueurs se comptent les uns les autres
• garder le score
• compte pour le club des 100 BH
• faites cet exercice pendant environ 10 minutes

• push-ups
• abdominaux
  • être à plat
  • genoux en l'air
  • bras croisés
  • relever les épaules de +/- 15 cm

• tous 1 balle
• servir tranquillement contre le mur
• essayez d'attraper la balle vous-même.

3 équipes avec 1 ballon. Le joueur a et le joueur b se placent l'un à côté de l'autre au niveau du filet et le joueur c se place en face de a. A lance le ballon à c et c joue en dessous de b. c se déplace en face de b et passe ensuite le ballon à a. Si vous réussissez, vous pouvez continuer à jouer, mais cela doit être concentré et soigné !

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche devant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
• 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
• Donc 3 se déplace tout le temps.

• expliquer d'abord la technique (forme de cœur, 10 doigts jouant la balle)
• Accrochez le filet un peu plus bas d'un côté
• Faites des ensembles d'environ la même longueur
• 2 équipes avec un filet entre les deux et jouer uniquement sur le soutien-gorge.
• Distance pas trop grande et concentration.
• Faites attention aux doigts en forme de cœur et jouez avec 10 doigts.
• il s'agit de l'expérience du succès,

• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet à un joueur situé au fond du terrain.
• Le joueur passe au centre et le centre attrape le ballon.
• Le receveur apporte la balle à l'entraîneur
• et le testeur va attraper.
• L'accent est mis sur la planche et l'inclinaison des épaules.
• L'évaluation de la trajectoire de la balle est également un accent.
• Assurez-vous qu'ils sont prêts.

• 3 équipes, 1 ballon.
• A et B se tiennent au filet et C fait face à A sur la ligne de ballon mort.
• A lance le ballon à C, C frappe en diagonale vers B, B attrape.
• Pendant ce temps, A se déplace en face de B, puis A envoie la balle à C.
• Après 20 passages, retourner
  

équipes de 2

• les joueurs se placent l'un en face de l'autre à environ 2-6 mètres de distance (les joueurs déterminent la distance)
• le joueur 2 frappe la balle au joueur 1
• le joueur 1 repasse le ballon
• le joueur 2 donne un coup monté au joueur 1
• Le joueur 1 frappe la balle
• le joueur 2 repasse le ballon
• le joueur 1 donne la mise en place
• etc.