Volleyball exercices
L'organisation
- les joueurs se répartissent sur le terrain.
Déroulement du jeu
- Les joueurs effectuent différents exercices de fitness/agilité pendant 1 minute.
- Ensuite, ils passent à autre chose.
- Hockey sur gazon par 2
- Pistolet à partir de la chaise
- Lancer de médecine-ball en position assise par 2
- Pousser avec un pied sur le banc et changer de côté/pied en l'air.
- Cône + lancer de médecine-ball à partir du cerceau
- Tapotement des couleurs + réception
Organisation:
- Faire des trios
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
- Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon par-dessus le filet en 3 contacts maximum.
- Le trio suivant est prêt
- L'entraîneur peut déterminer la difficulté
Organisation
- Terrain A.
- Joueurs sur 7 mètres P1(rangée) et 1 joueur sur p2
- Réserve sur p2
- Terrain B :
- Entraîneur avec porteur de balle sur la ligne des 3 mètres
- Joueurs sur P1 et P5 (tous deux sur la ligne des 3 mètres) et sur P6
Exécution:
- L'entraîneur lance le ballon en hauteur.
- Le joueur sur P1 passe à P2, s'installe sur la ligne des 3 mètres et joue à la main vers P5 ou P1.
- Joue en dessous et rattrape le ballon à l'entraîneur.
- Course :
- P6 à P2 de réserve ;
- P2 réserve P5b ou P1b
- Après avoir rattrapé, réserve P1a
- L'attaquant se tient au bloc
- L'entraîneur lance un ballon à la position 4
- L'attaquant joue le ballon au meneur de jeu au filet
- Le meneur de jeu joue pour le même attaquant
- L'attaquant attaque
Organisation:
- Terrain A.
- Joueurs sur 7 mètres P1 (rangée) et 1 joueur sur P2
- Réserve sur P2
- Terrain B :
- Entraîneur avec porteur de balle sur la ligne des 3 mètres
- Joueurs sur P1 et P5 (tous deux sur la ligne des 3 mètres) et sur P6
Exécution:
- L'entraîneur lance le ballon en hauteur.
- Le joueur P1 passe à P2, se place sur la ligne des 3 mètres et joue le ballon à la main vers P5 ou P1.
- Jouer à la main vers le haut et rattraper l'entraîneur.
- Course : P6 en réserve de P2 ; P2 en réserve de P5b ou P1b
- Après avoir rattrapé le ballon, réserve P1a
Organisation :
- 3 joueurs avec ballon sur la ligne des 3 mètres
- 2 joueurs sans ballon à la ligne des 7 mètres
- Les joueurs restants défendent sur l'autre terrain
Exécution :
- Le joueur sur la ligne des 3 mètres lance le ballon vers le haut.
- Le joueur sur la ligne des 7 mètres court et attaque le ballon en sautant.
- Défendre et attraper
- L'attaquant lance le ballon vers le haut
- L'attaquant attaque
- L'attaquant défend
Organisation :
- Faire des duos avec 1 ballon
- Répartissez-vous sur les 2 terrains
- Le joueur avec ballon se place sur la ligne des 3 mètres
- Le joueur sans ballon se place sur la ligne des 7 mètres
Exécution :
- Le joueur sur la ligne des 3 mètres lance le ballon en l'air.
- Le joueur sur la ligne des 7 mètres court et attrape le ballon au-dessus de la zone avant.
- Après 5 changements et 3 séries
Accent :
- Attention à la sortie avant la ligne des 3 mètres
- Sans passe freinée
Objectif :parcourir le plus rapidement possible les cerceaux de l'avant à l'arrière et de l'arrière à l'avant.
Préparation :
- 10 pylônes
- 16 cerceaux
Marche à suivre :
- Créez deux rangées de pylônes avec suffisamment d'espace entre eux pour qu'un joueur puisse s'allonger sur le dos.
- Placez 8 cerceaux autour du premier pylône de chaque rangée.
- Le premier joueur saisit le premier cerceau et le place derrière lui au-dessus du pylône suivant.
- Le joueur suivant saisit le cerceau et le place à nouveau derrière lui, jusqu'à ce que tous les cerceaux aient été placés autour du pylône arrière.
- L'équipe qui, la première, place tous les cerceaux autour du pylône arrière gagne.
Préparation
- Les joueurs se placent sur un terrain de jeu préétabli avec un ballon.
Déroulement du jeu A
- Les joueurs rebondissent l'un sur l'autre en dribblant.
- Les joueurs essaient de toucher le ballon d'un autre joueur (1 point).
- Les variantes de dribble haut, bas, droit, gauche continuent d'être ajoutées au cours du jeu.
Déroulement du jeu B
- Les joueurs commencent à la ligne de fond (moitié du groupe).
- Courir en dribblant jusqu'à la ligne des 3 mètres - ligne des 6 mètres - ligne médiane
- Le groupe 1 fait rouler son ballon de la ligne médiane sous le filet et tente de le rattraper en plongeant.
- A partir du moment où la 1ère moitié a atteint la ligne médiane, le 2ème groupe part.
Déroulement du jeu C
- Les joueurs rebondissent les uns sur les autres en dribblant.
- Les joueurs essaient de faire tomber le ballon d'un autre joueur hors du terrain (un point seulement).
Déroulement
- Les joueurs partent de la ligne de fond (la moitié du groupe).
- Courir en dribblant jusqu'à la ligne des 3 mètres - la ligne des 6 mètres - la ligne centrale en se déplaçant latéralement.
- Le groupe 1 fait rouler son ballon de la ligne médiane sous le filet et essaie de le rattraper en plongeant.
- Dès que la première moitié a atteint la ligne médiane, le deuxième groupe part.
- L'exercice est répété en miroir. (gauche et droite)
- Demandez au groupe de s'allonger en formant un grand cercle.
- Tous les joueurs se mettent en position de planche.
- Nommez l'un des joueurs et demandez-lui de courir le plus vite possible sur les jambes des autres joueurs (3x).
- Repos.
- Les joueurs s'allongent sur le dos et se tapent les chevilles 40 fois (20 fois à gauche et 20 fois à droite).
- 10 mises en place.
- 120 secondes de wallit.
- Etirements et stretching dans le cercle.
Organisation :
- 3 serveurs/bloqueurs sur le terrain B
- Servir sur 3 passeurs sur le terrain A
- Blocage sur p2 et p3
Exécution :
- Serveur et passeurs attaquent sur P4
- Le serveur va défendre
Organisation :
- Diviser le groupe en 2, chacun d'un côté.
- D'un côté, l'équipe passe et de l'autre, elle sert.
Exécution
- Servir alternativement pour gagner
- Chaque balle passée et rattrapée rapporte 1 point.
- Ensuite, échangez
Extra : une balle qui peut être attrapée sur P2/3 vaut 2 points