Volleyball exercices pour u16

Travailler ensemble avec 3. Les 2 joueurs extérieurs s'assurent que le joueur du milieu doit bien travailler.
Le joueur du milieu doit monter et descendre entre 2 joueurs de champ.
Variation :
jeter
Passer le ballon après une remise en jeu
Passer le ballon après une passe en main
un côté au-dessus, l'autre côté passe
après avoir fait chacun des 5 exercices, changer de milieu de terrain

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3 x 3.
un trio au filet
un trio dans le champ arrière
trois de l'autre côté du filet
- 1. exercice pour améliorer le bloc : trois de ce côté du filet lancent le ballon à SV, qui joue le ballon à l'entraîneur devant à gauche 4.
Le formateur frappe la balle contre le bloc
L'autre côté du filet doit assurer une bonne ligne de course.
Le défenseur doit se connecter à gauche ou à droite.
Les joueurs de gauche doivent bloquer ensemble, les joueurs de droite doivent prendre le ballon.
Les 3 dans le champ arrière s'occupent également de la bonne ligne de course.
Libero couvre le bloc.
Après 3 répétitions, le groupe change, après 9 répétitions, le groupe entier change.

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3x plans à trois
2 trios jouent le rallye régulier, commencent aussi avec le service.
de l'autre côté, 3 joueurs s'occupent du service, et jouent délibérément une balle haute en dessous.
L'équipe de l'autre côté doit gérer le ballon en courant bien, les 2 joueurs de champ doivent reculer, le passeur appelle le ballon libre, le milieu de terrain appelle le ballon haut, et distribue le jeu.
Les 2 joueurs de champ doivent déjà avoir fait quelques pas en arrière pour aider à la balle haute, et sont donc prêts à attaquer.

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Brève explication étape 1 plongée :
Faites un grand pas vers le ballon. Notez que le pas doit être grand et latéral, sinon le genou sera dans le chemin.
idem, cependant après le pas faire un mouvement de passe et ensuite mettre les mains sur le sol comme un ressort/coussin (attraper)
idem, puis glisser calmement en poussant avec les pieds et les mains.
Essayez avec une petite série

Posez le ballon devant vous, et pendant le mouvement de passe, attrapez le ballon et lancez-le vers le haut.

Essayez d'intégrer une remise en jeu dans le mouvement descendant. Glissant à travers.

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6 joueurs de l'autre côté du terrain jouent l'échange.
De ce côté du terrain, les joueurs sont alignés en 2 et 4.
L'entraîneur joue le ballon devant lui à plusieurs reprises, de sorte que les joueurs ne savent pas quand il va arriver.
Ils doivent regarder attentivement pour le chronométrer.
Puis le joueur attaque.

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Tu fais une passe en courant vers le filet et tu reviens vers la ligne arrière.

Vers le filet, vous balancez votre bras gauche en avant et vers la ligne de fond, votre bras gauche en arrière.
Maintenant, faites la même chose que l'étape 1 mais avec votre bras droit.
Maintenant, vous faites un mouvement de talon-pointe, ce qui signifie que vos talons doivent toucher vos fesses, vous le faites avec un dos droit (poitrine sortie) et vos mains derrière vous contre vos fesses. Vous faites ensuite cela vers le filet et retournez vers la ligne arrière.
Maintenant, vous allez lever vos genoux, c'est quand vous levez vos genoux à une hauteur de 90 degrés, la hauteur de vos hanches. Vous faites cela avec un dos droit (poitrine sortie), vers le filet et retour vers la ligne de base.
Vous allez maintenant faire la passe latérale, ce qui signifie que vous regardez d'un côté et vous déplacez sur le côté. Vous procédez de la même manière que pour le shuffle. Si vous passez du filet à la ligne arrière, vous faites à nouveau demi-tour.
Enfin, vous faites la passe croisée, ce qui signifie que vous regardez avec votre corps sur le côté et croisez vos jambes, vos bras se déplacent avec vous de gauche à droite.

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Vous vous tenez à environ 3 mètres d'un mur, vous faites la course d'attaque. (passe d'attaque) Passe de courte durée (passe de freinage).
Si vous vous approchez trop du mur avec la passe de freinage, regardez la taille de vos deux passes précédentes.
Au niveau du frein/de la passe fermée, assurez-vous que votre main de frappe touche le mur (ne mettez pas trop de force dessus).
Vous emmenez vos bras avec vous, donc avec les bras courts vers l'avant, avec les bras longs vers l'arrière, avec la passe de frein, levez vos bras.
Faites attention à ça :
- Veillez à ne pas vous retrouver trop près du mur.
- Ou que tu as frappé le mur avec ton visage.
- Continuez également à prêter attention à la technique et à la façon dont les pieds se terminent.

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Avec 3 équipes, ou bien 2 équipes :
Passez la balle, 1 à 2, 2 à 3, 3 à 2, 2 à 1. Après 5 tours, 1 position.
Lancez la passe. 1 lance à 2, 2 passe à 3, 3 lance à 2, 2 passe à 1. Après 5 turn overs 1 position
Smash, variante de passe
smash, passe, smash, passe
lancer, passer, BH, passer, etc.

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Divisez le groupe en paires.
Les binômes effectueront un certain nombre de stations, dans lesquelles diverses tâches doivent être réalisées.
Poste 1 : Un slalom à travers plusieurs postes, avec une passe en dessous à la fin du slalom.
Déplacez-vous rapidement entre les postes à la vitesse la plus rapide possible.
Station 2 : Un joueur s'allonge sur la ligne de fond, tandis que l'autre se tient au filet avec le ballon.
Le joueur au filet frappe la balle.
Le joueur du champ arrière se lève alors et défend une balle frappée à 7 mètres ou une balle passée à 3 mètres.
Station 3 : Le joueur se tient devant un trampoline, derrière le joueur 1 se tient un deuxième joueur avec 2 balles de tennis.
Une balle de tennis est lancée dans le trampoline, le joueur 1 l'attrape avant qu'elle ne touche le sol.
La deuxième balle de tennis est lancée rapidement après elle.
Station 4 : Sauts en bloc simples et bons, en faisant attention uniquement à la technique.
Station 5 : Entraînement des réflexes : le joueur se tient debout, les bras tendus, un ballon dans chaque main.
Le joueur 2 se place en face de l'autre joueur et réagit au lâcher d'une des balles.
La distance entre les joueurs ne doit pas être trop importante au départ.
Chaque station a une durée de travail d'une minute.

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Divisez le groupe en deux avec les numéros 1 et 2.
les deux groupes se tiennent près de la ligne de fond chaque groupe a un ballon et de l'autre côté du terrain il y a un pion.
La première personne du groupe court avec le ballon, le lance par-dessus le filet, reprend le ballon, fait le tour du cône et revient, le lance par-dessus le filet et le joueur suivant peut courir,

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