Volleyball exercices
Organisation :
- Faire des duos avec le ballon, de chaque côté du filet.
- Distance du filet environ 4 mètres.
Exécution :
- Le joueur avec le ballon lance le ballon d'une main vers le 2ème joueur.
- Éventuellement se déplacer et attraper avec les bras tendus devant le corps.
- Ensuite, il faut absolument le déplacer latéralement, vers l'avant et vers l'arrière.
- Il peut faire passer la balle devant lui.
Tous les exercices commencent par une marche vers le filet et des blocs simultanés au milieu.
- Bloque le milieu, le côté et le coin et bloque là aussi.
- Blocage au milieu, défense face au filet à 4 mètres, attaque sur le coin, défense face au filet à 4 mètres, etc.
- Blocs au milieu, 5x plongeon sur la ligne des 3 mètres, 5x bloc sur le coin, plongeon sur la ligne des 3 mètres.
- Identique au 3, mais après le plongeon à 3 mètres, toujours défendre sur l'attaque T.
Tous les exercices 5x et changez de côté à chaque fois après chaque exercice.
Organisation :
- Faites des paires de 4 avec 1 joueur avec le ballon de l'autre côté.
- 1 joueur dans la passe, 1 comme meneur de jeu et 1 attrapeur de balle.
Exécution :
- Lancer le ballon par-dessus le filet.
- Passe au meneur de jeu qui donne un coup de pouce au receveur.
- Au moment de la passe, le receveur fait rebondir le ballon vers le passeur.
2 équipes - 2 touches
2 équipes jouent l'une contre l'autre. Les équipes ne peuvent que :
2 équipes jouent l'une contre l'autre. Les équipes ne peuvent que :
- Jouer la balle en dessous.
- Jouez au ballon au-dessus de votre tête.
- Jouez à la balle à pousser/à perforer.
- Ne pas écraser !
Objectif de départ : garder le ballon en jeu.
Objectif de la variation : compétition, rendre la tâche la plus difficile possible à l'autre. Courir sur tout, réagir, plonger.
2 paires OH surjouant. Contrôle, balles hautes, prépare-toi bas.
Du mouvement :
Objectif de la variation : compétition, rendre la tâche la plus difficile possible à l'autre. Courir sur tout, réagir, plonger.
2 paires OH surjouant. Contrôle, balles hautes, prépare-toi bas.
Du mouvement :
- Après OH bougez à gauche et à droite. D'abord à gauche, puis à droite à nouveau.
- Après OH en arrière, et courir à nouveau. Changement après 10 balles.
OH avec entraîneur de la position 2
L'entraîneur lance les balles :
L'entraîneur lance les balles :
- D'une rangée :
- Déplacez-vous depuis le côté du terrain.
- Déplacement du milieu de terrain.
- Déplacement depuis le champ arrière.
- Déplacement de la zone de 3 mètres.
- D'une rangée :
- Lancer de l'entraîneur et attraper à la position 3.
- 3 d'affilée :
- Fixe l'attrapeur sur 3. A chaque fois, le 3 avance et un joueur est ajouté à l'extérieur.
- Le formateur se tient sur une section de l'armoire à la position 2 ou 4.
- L'entraîneur lance une balle et frappe/épingle une balle dans le champ où se trouve une équipe alignée.
- Le but est de défendre ces balles et de prendre le contrôle du rallye.
- Nous jouons des sets au 15, où le fait de marquer directement depuis la défense marque 2 points et le fait de marquer la balle dans l'échange - par une erreur de l'adversaire ou autre - marque 1 point.
- De l'autre côté, il y a un trio. Ces trois joueurs défendent et attaquent derrière 3 mètres.
- Sur le terrain, il y a tous les cerceaux aux endroits stratégiques. Aux endroits où, dans le match, le meilleur service peut être effectué.
- Une personne de la paire se tient dans un cerceau, l'autre sert.
- Si la personne dans le cerceau peut attraper la balle - elle ne peut pas sortir du cerceau -, le cerceau peut être retiré. Cela compte comme un point.
- Après chaque service, il y a un échange.
- Les joueurs se divisent en groupes de 2 ou 3.
- Ils feront ensuite l'un des 5 exercices.
- Chaque exercice correspond à un numéro.
- Lorsqu'un exercice est effectué, il est demandé au formateur si le nombre dans le code est correct.
- Si c'est le cas, ils peuvent passer au numéro suivant, sinon ils font un autre exercice.
- Le groupe qui a déchiffré le code en premier gagne.
- Il y a 3 trios, un meneur de jeu et un libéro.
- Un trio servira et défendra, un trio bloquera et un trio passera, avec le libéro, et attaquera.
- Les sets commencent toujours à 18-18 et le match se joue entre attaquants et défenseurs/bloqueurs.
- Les attaquants ne peuvent marquer directement que depuis la sortie latérale.
- Si le ballon est défendu, il doit être attrapé par l'attaquant droit.
- Si cela réussit, c'est un point pour les défenseurs/bloqueurs, sinon pour les attaquants.
- Le formateur sert sur 2 passeurs : passeur/coureur et libéro.
- Le joueur est en tête et a un choix d'attaquants sur 1, 3 et 4.
- En face, il y a 3 bloqueurs.
- Le joueur en position 4 "bloque" sur le meneur de jeu et bloque en soutien au milieu.
- Si l'attaque se déplace vers la position 1, les bloqueurs en position 3 et 4 se déplacent ensemble.
- Le service peut être suivi d'un échange de balles et, après un certain temps, un match peut être joué entre les attaquants et les bloqueurs.
- Même chose qu'en 1. sauf que maintenant le meneur de jeu est derrière.
- Les bloqueurs font du 1 contre 1 contre l'attaquant.
- Le joueur en position 4 ne bloque donc pas au milieu.
- Le formateur sert sur 2 passeurs : passeur/coureur et libéro.
- Le joueur est en tête et a un choix d'attaquants sur 1, 3 et 4.
- En face, il y a 3 bloqueurs.
- Le joueur en position 4 "bloque" sur le meneur de jeu et bloque en soutien au milieu.
- Si l'attaque se déplace vers la position 1, les bloqueurs en position 3 et 4 se déplacent ensemble vers l'extérieur.
- Le service peut être suivi d'un échange de balles et, après un certain temps, un match peut être joué entre les attaquants et les bloqueurs.
- Même chose qu'en 1. sauf que maintenant le meneur de jeu est derrière.
- Les bloqueurs font du 1 contre 1 contre l'attaquant.
- Le joueur en position 4 ne bloque donc pas au milieu.
- Paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- Le ballon rebondit sur le sol et est ensuite lancé droit vers 6 mètres.
- Au rebond, la personne qui va passer peut se déplacer.
- Se déplacer rapidement, se placer derrière le ballon et faire une bonne passe.
- De nouveau les paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- La balle est lancée avec un rebond.
- La balle peut donc aussi venir à gauche ou à droite, il faut donc la déplacer non seulement en arrière, mais aussi latéralement.
- De nouveau les paires : celui qui est au filet a le ballon, l'autre joueur commence sur la ligne des trois mètres.
- Maintenant, le ballon est lancé et rebondit, il faut donc le défendre.
- Lorsque la balle est lancée, elle peut être déplacée.
- Il est permis de frapper et de piquer.
Les joueurs exécutent certaines formes de course par l'intermédiaire de pions :
- 2 en avant, 1 en arrière.
- Idem, de côté.
- Mouvement latéral “à travers” les pions.
- Levée de genou sur les pions.
- Sauter par-dessus les pions.
- Puis blocage au milieu.
- Celui qui est sorti sur la gauche bloque le long du milieu puis effectue un mouvement conjoint vers l'extérieur pour poser un bloc par deux.
- Sortir sur la droite et bloquer par paires à l'extérieur.