Volleyball exercices pour u16

attaque-dirigee-droit-devant-en-diagonale-1

  • Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
  • Le joueur C passe le ballon au joueur B.
  • Le joueur B prépare le ballon.
  • Le joueur C attaque.


Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).

Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.

Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.

  • L'entraîneur lance le ballon au joueur central
  • Il passe à SV
  • SV donne la configuration
  • L'attaquant joue le ballon à peine au-dessus du filet.
    • donc juste au-dessus du net
    • OU au fond du terrain dans les coins
  • De l'autre côté, 2 personnes bloquent et se défendent derrière
  • L'attaquant reçoit le ballon et le place avec un entraîneur (dans la boîte).
  • Tout le monde tourne à un endroit (court après sa propre balle).
  • Donner des instructions en permanence
    • jouer-tactiquement-2
  • 5 équipes avec 1 ballon. 1 joueur se tient au filet
  • En face de lui/elle se tient une équipe de 3 personnes, côte à côte.
  • Lorsque le lanceur envoie le ballon au centre, le centre lui renvoie le ballon et les joueurs restent debout.
  • Si le ballon est lancé vers la gauche, le joueur repasse le ballon et échange sa gauche avec le milieu.
  • Si le ballon est lancé vers la droite, le joueur passe le ballon en arrière et change la droite avec le milieu.


Quelle est l'équipe 3 qui tiendra le plus longtemps ?
Si une balle est manquée, le joueur qui a fait l'erreur sort et un nouveau joueur entre au milieu.

  • 2 rangs de joueurs
    • 1 rangée à l'arrière gauche
    • 1 rangée à l'arrière droit
  • avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
  • L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
  • 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
  • Ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
  • attraper un tour pour le joueur suivant
  • Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
  • groupe-2-appel-libre
  • Rangée de joueurs A (+- 4 joueurs) au milieu du terrain avec un ballon
  • Le joueur 1 se tient au milieu du terrain, bien lancé par le premier joueur de la rangée A.
  • Le joueur 1 joue le ballon en main dans le panier.
    • plier les coudes
    • étendre les coudes et pointer vers le ballon
  • Le joueur au panier intercepte et rejoint la ligne A.

groupe-1-jeu-aerien-sur-le-panier

3 joueurs au filet à égale distance les uns des autres (1, 2, 3, 4).
3 joueurs sur la ligne arrière (A, B, C, D).

  • Le joueur A joue BH au joueur 1,
  • Le joueur 1 joue BH en retour,
  • le joueur A joue BH au joueur 2,
  • Le joueur 2 joue le BH en retour,
  • etc.


Au moment où le joueur A joue pour le joueur 2, le joueur B commence à jouer BH pour le joueur 1, etc.



Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

  • Partie 1 :
    • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
    • 15 pompes* (pieds sur le banc)
    • 30 step-ups*
    • 15 pompes spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que les pompes)
  • Partie 2 :
    • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté - pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
    • 10 sauts accroupis (plier les genoux et sauter aussi haut que possible tout en s'étirant)
    • 30 step-ups est-ouest*
    • 10 sauts squats
  • Partie 3 :
    • 20 battements de jambes sur 4 mètres
    • 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
  • Partie 4 :
    • 20 sprints avant, arrière sur 4 mètres
    • 10 sauts squats


Un bouc émissaire est désigné ; ce bouc émissaire doit essayer d'envoyer les autres joueurs dans les limites des lignes jaunes.

  • Le bouc émissaire a-t-il attrapé trois joueurs ? Prochain téléscripteur !
  • L'ensemble du terrain de volley-ball est le terrain de jeu.
  • Au milieu du terrain, le filet est suspendu à environ 40 cm du sol (ne pas serrer la ligne du bas pour des raisons de sécurité).
  • Les joueurs et les chatteurs peuvent plonger sous le filet pour atteindre l'autre côté du terrain.

Pour que les joueurs apprennent à jouer en rythme, le ballon doit toujours voyager pendant 2 secondes (21 - 22).

  • Tous les joueurs essaient de jouer de manière synchrone au même moment.
  • Cela commence avec les deux mains supérieures.
  • La forme suivante consiste à ce que le joueur au fond du terrain joue en dessous et que le joueur au filet joue au-dessus.
  • On peut aller plus loin.


La chose la plus importante est que les joueurs laissent la balle voyager pendant deux comptes.

Tout d'abord, nous devons jouer.


1 meneur de jeu

1 "faux mort" dans l'autre moitié du jeu

1 attaquant sans ballon

Les autres avec le ballon s'alignent derrière l'attaquant.

  • Le numéro 1 avec le ballon lance au distributeur, qui prépare le ballon et l'attaquant essaie de marquer.
  • Le sans-gêne va essayer de passer et d'attraper le ballon, s'il réussit, l'attaquant est "mort" et doit prendre la place du sans-gêne qui peut maintenant rejoindre la ligne.
  • Si l'attaquant marque, il ira chercher lui-même le ballon et rejoindra l'arrière de la rangée.
  • Cela continue jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul attaquant, s'il marque à nouveau, il est le vainqueur.
  • L'entraîneur lance la dernière balle.



  • Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
  • Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
  • Servir sur le tapis.
  • Ensuite, vous courez après votre ballon, faites un plongeon, faites un blocage et rejoignez la ligne de l'autre côté.
  • Qui a le plus tapé sur le tapis ?
  • Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.
  • 2 rangs de joueurs
    • 1 rangée à l'arrière gauche
    • 1 rangée à l'arrière droit
  • avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
  • L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
  • 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
  • ce joueur passe le ballon au distributeur, se met en place et attaque droit devant. L'attaquant récupère son propre ballon.
  • Le meneur de jeu commence à attaquer, le passeur devient passeur, l'attaquant rejoint la ligne la plus courte.
  • Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la ligne la plus courte.
  • liberation-et-attaque