Volleyball exercices pour u16

• 3 équipes
• 1 près du filet
• les 2 autres sur 2 côtés au fond du terrain
• B lance le ballon sur A
• B passe sous le filet
• A joue le ballon SOUS LES MAINS vers C
• C joue le ballon SOUS LA MAIN vers B
• B attrape le ballon
• B lance le ballon à C
• B à travers le filet
• C sur le réseau vers A

Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.

• Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
• Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
• Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.

Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.

• Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
• Le joueur C passe le ballon au joueur B.
• Le joueur B prépare le ballon.
• Le joueur C attaque.

Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).

Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.

Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.

• Les cartes d'un jeu complet (y compris les jokers) sont étalées sur le sol en position centrale dans l'aire de jeu.
• Les joueurs sont répartis en 4 équipes aux 4 coins de l'aire de jeu.
• Chaque équipe doit collecter un type de carte différent : cœur, trèfle, pique.
• Après le signal, le premier joueur de chaque équipe peut marcher jusqu'au point central pour obtenir 1 carte.
• Le joueur retourne une carte et doit la prendre si elle est de la bonne sorte (ou un joker).
• Si ce n'est pas le bon type, il doit le remettre.
• Le joueur suivant peut partir s'il est épuisé. (course de relais).

Quelle équipe peut montrer en premier une rangée de 13 cartes de son espèce ?

• Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
• Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
• Servir sur le tapis.
• Ensuite, courez après votre balle et rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
• Qui a le plus frappé le tapis ?
• Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.

• le but est d'en obtenir 3 à la suite
• 2 équipes par match
• 9 cerceaux dans un carré (3x3)
• chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
• le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
• revenir rapidement et toucher le suivant
• le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
• l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné

1. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
2. Saisissez vos pieds par les orteils tout en gardant vos jambes tendues.
3. Descendez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient entre vos chevilles et avancez votre poitrine.
4. Remontez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Gardez le dos droit et tenez-vous à vos orteils.

Commencez par une position verticale.

1. Placez votre pied gauche en diagonale derrière votre pied droit, à une distance d'environ 60 cm.
2. Faites pivoter vos hanches vers l'arrière dans la direction où pointe votre pied droit.
3. Descendez votre jambe droite, en gardant le talon de votre pied droit sur le sol.
4. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre moitié du corps.
5. Répétez ces mouvements un certain nombre de fois.

1. Faites un pas en arrière avec votre pied droit à partir d'une position verticale.
2. Tournez votre torse vers votre genou gauche tout en tendant votre main droite vers le haut aussi loin que possible.
3. Retournez-vous, redressez-vous et répétez le même mouvement avec l'autre côté du corps.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

1. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit à partir d'une position verticale.
2. Placez votre main gauche sur le sol à la largeur des épaules de votre pied droit et répartissez votre poids entre votre main gauche et votre pied droit.
3. Pliez votre bras droit et amenez votre coude droit au sol entre votre main gauche et votre pied droit.
4. Ensuite, placez votre main droite à côté de votre pied droit. Faites-le sur l'extérieur et non sur le côté où vous avez précédemment placé votre coude.
5. Poussez vos hanches vers le haut, tendez les deux jambes et pointez votre pied droit vers le haut.
6. Revenez à la position de départ et répétez le même mouvement avec votre pied gauche et votre main droite.
7. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

Répartir sur une ligne de 3m. Passez la balle en zigzag et suivez-la jusqu'au bout. Voir la photo.
On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus. Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.