Volleyball exercices
Cycle d'exercices de stabilité du tronc. Planche de côté, superman, superman debout.
En supposant 2 équipes
La personne 1 lance le ballon par-dessus le filet (largeur du terrain) ; la personne 2 attrape le ballon, la personne 1 se déplace de 2 pas latéralement.
La personne 2 lance le ballon et la personne 1 l'attrape. La personne 2 fait maintenant 4 pas, etc.
Variations : passer à la ligne des 3 mètres, passer à la ligne des 7 mètres et revenir à la ligne des 3 mètres, passer au-dessus de la tête et l'autre personne passe à lui-même et attrape le ballon. idem pour lui-même et passer à son tour. etc. selon le niveau du groupe.
Au signal de départ, les joueurs sprintent jusqu'à la ligne des 3 mètres, tapent et se déplacent en arrière jusqu'à la ligne de ballon mort.
- le but est d'en obtenir 3 à la suite
- 2 équipes par match
- 9 cerceaux dans un carré (3x3)
- chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
- le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
- revenir rapidement et toucher le suivant
- le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
- l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné
Des exercices de course simples pour s'échauffer, dans lesquels la concentration et la réaction jouent également un rôle important. Organisation : Les paires dans un espace vide et délimité.
Marchez l'un derrière l'autre à un rythme régulier, en traversant toute la pièce. Le numéro 2 suit chaque mouvement du numéro 1 aussi vite que possible, en gardant une distance d'environ 1 mètre. Au bout d'un moment, changez.
Comme a., mais maintenant le coureur de devant essaie de semer le coureur de derrière par des feintes soudaines et/ou des changements de tempo.
Comme a., mais maintenant d'autres mouvements sont également autorisés : passes croisées, sauts, s'allonger et se relever rapidement, etc.
Variations :
- Effectuer les mêmes exercices en musique
- Effectuez les mêmes exercices par groupes de trois ou quatre. Sous cette forme, des situations "comiques" ne manqueront pas de se produire de temps à autre. Ça n'a pas grand-chose à voir avec le korfball alors.
- Il n'y a plus de paires : tout le monde se croise librement. Les joueurs marchent l'un vers l'autre, font une feinte puis passent à gauche.
- Comme d., mais en passant maintenant à droite
- Comme d., mais maintenant ils se tournent l'un vers l'autre et reviennent.
- Exercice spécial pour se familiariser avec la salle : parcourir toute la salle en croisant les lignes, mais sans les toucher. Surtout dans les salles où il y a beaucoup de lignes au sol, c'est un bon exercice amusant pour retrouver le "contact avec la salle" dans les jambes.
- Comme g., mais maintenant continuer à marcher sur les lignes
- groupe de 4-6
- choisir à l'avance un mot de +- 6 à 7 lettres (par exemple, servir)
- Le premier sert sur une place dans le champ.
- si nécessaire, placez un certain nombre de tapis ou de cerceaux.
- les autres doivent servir au même endroit
- Le 1er joueur s'y joint également.
- si cela ne fonctionne pas, ils reçoivent une lettre.
- si vous avez le mot entier, vous avez terminé
- si nécessaire, jouez le soutien-gorge contre le mur ou quelque chose de similaire.
- Encore une fois avec quelqu'un d'autre d'abord.
Par paires, face à face, commencez par le pion. Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche. Commencez chacun dans une direction différente. Retour à l'autre côté et retour au pion. Qui touche le pion en premier. Commencez en même temps que la paire suivante. Assurez-vous qu'il y a un changement dans les paires.
S'il y a plus de 9 joueurs, doublez le nombre. (Convient également pour jouer indépendamment et préparer l'exercice suivant entre-temps).
- Il suffit de rejouer par paires
- à main levée et à main basse
- 2x course
- 2x latéraux
- 2x passe transversale
- 2x talons fesses
- 2x levées de genoux
- 10/15 planches à compter
- 20 redressements assis
- 10 pompes
Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.
Slalom autour des pions.
Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
Passez sous le filet.
Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
Faites un plongeon à travers le champ, en diagonale.
Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.
Courez jusqu'à la position de départ.
- le but est d'en obtenir 3 à la suite
- 2 équipes par match
- 9 cerceaux dans un carré (3x3)
- chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
- le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
- revenir rapidement et toucher le suivant
- le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
- l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné
Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.
Slalom autour des pions.
Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
Passez sous le filet.
Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
Plongez en diagonale à travers le champ.
Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
Courez jusqu'à la position de départ.