Volleyball exercices pour u16

Par paires, face à face, commencez par le pion. Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche. Commencez chacun dans une direction différente. Retour à l'autre côté et retour au pion. Qui touche le pion en premier. Commencez en même temps que la paire suivante. Assurez-vous qu'il y a un changement dans les paires.

S'il y a plus de 9 joueurs, doublez le nombre. (Convient également pour jouer indépendamment et préparer l'exercice suivant entre-temps).

• Il suffit de rejouer par paires
• à main levée et à main basse

• 2x course
• 2x latéraux
• 2x passe transversale
• 2x talons fesses
• 2x levées de genoux
• 10/15 planches à compter
• 20 redressements assis
• 10 pompes

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Faites un plongeon à travers le champ, en diagonale.

Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

• le but est d'en obtenir 3 à la suite
• 2 équipes par match
• 9 cerceaux dans un carré (3x3)
• chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
• le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
• revenir rapidement et toucher le suivant
• le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
• l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Plongez en diagonale à travers le champ.

Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

L'équipe est alignée. L'entraîneur lance des balles au hasard sur le terrain. Les joueurs doivent décider à qui le ballon est destiné. Attention à l'appel de loose/me.

Si 10 joueurs : 5 contre 5. L'entraîneur lance le ballon lorsque le ballon n'est pas bien joué. Si moins de 10 joueurs : 6 contre ...

Tournez après quelques points. Après 5 minutes, changez 2 joueurs.

• Soutien-gorge d'exercice.
• Passez. 1 ou 2x pour vous-même, puis tournez et jouez à l'envers.
• Tenez-vous près l'un de l'autre.
• Il s'agit de contrôle

Face à face par paires :

• 3 balles, en ne tenant qu'une seule balle à la fois dans votre main.
• Tenez 4 boules et vous ne pouvez tenir qu'une seule boule à la fois.
• Au total 3 balles, où 1 balle est lancée entre les deux et les deux ont 1 balle ‘own’. Avant d'attraper la balle lancée, vous lancez votre "propre" balle en l'air, attrapez la balle lancée, la relancez et attrapez votre "propre" balle. Et ainsi de suite.
• Jouez avec 1 balle au-dessus de la tête, 1 balle rebondissant entre les deux sur le sol.
• Jouez 1 balle à la main, 1 balle au sol.
• Jouez 1 balle à la main, faites rouler 1 balle avec les bras tendus au-dessus du sol.

Face à face par paires :

• 3 balles, en ne tenant qu'une seule balle à la fois dans votre main.
• Tenez 4 boules et vous ne pouvez tenir qu'une seule boule à la fois.
• Au total 3 balles, où 1 balle est lancée entre les deux et les deux ont 1 balle ‘own’. Avant d'attraper la balle lancée, vous lancez votre "propre" balle en l'air, attrapez la balle lancée, la relancez et attrapez votre "propre" balle. Et ainsi de suite.
• Jouez avec1 balle au-dessus de la tête, 1 balle rebondissant entre les deux sur le sol.
• Jouez 1 balle à la main, 1 balle au sol.
• Jouez 1 balle à la main, faites rouler 1 balle avec les bras tendus au-dessus du sol.

• Tous 1 balle et frappe le sol contre le mur.
• Frappez la balle de façon à ce que les poignets soient au-dessus de la balle.
• N'oubliez pas de sortir et d'avoir les deux bras en l'air.

• tout le monde en ligne avec le ballon entre les pieds
• toujours sauter avec le ballon entre les jambes
• Variante 1 :
  • sauter avec 2 jambes vers une autre ligne
• Variante 2 :
  • faire 1 saut en avant
  • un demi-tour
  • faire 1 saut en arrière
  • un demi-tour, etc.
• Variante 3 :
  • placer des pions/chapeaux et les laisser zigzaguer
  • se déplacer latéralement (face à l'avant)
• Faites-en un concours