Volleyball exercices
Organisation :
- 3 serveurs/bloqueurs sur le terrain B
- Servir sur 3 passeurs sur le terrain A
- Blocage sur p2 et p3
Exécution :
- Serveur et passeurs attaquent sur P4
- Le serveur va défendre
Organisation :
- Diviser le groupe en 2, chacun d'un côté.
- D'un côté, l'équipe passe et de l'autre, elle sert.
Exécution
- Servir alternativement pour gagner
- Chaque balle passée et rattrapée rapporte 1 point.
- Ensuite, échangez
Extra : une balle qui peut être attrapée sur P2/3 vaut 2 points
But de l'exercice :
- Manipuler rapidement deux ballons sauvegardés.
- Jouer 2 ballons à la suite et se déplacer d'une position.
Explication de l'exercice :
- Le passeur apprend à passer en diagonale vers l'arrière un ballon profond et immédiatement après un ballon court (c'est ainsi que le passeur apprend à faire de grands angles).
- Le meneur de jeu doit chercher le prochain ballon immédiatement après la première mise en place.
- L'attaquant, après avoir atterri, doit reculer aussi vite que possible pour effectuer une nouvelle attaque.
- L'entraîneur peut indiquer où les ballons doivent être frappés, déterminer le rythme des mises en place ou indiquer que le passeur doit effectuer une couverture d'attaque immédiatement après la première passe pour ensuite passer le deuxième ballon.
- 2 balles
- 2 joueurs
- le ballon est roulé entre les jambes jusqu'à l'autre joueur
- le ballon est joué à l'autre joueur
- la balle est jouée de la main gauche vers le haut et les clés sont remises à l'autre joueur
- le ballon est renvoyé
Organisation :
- 2 triplettes sur le terrain.
- D'un côté, il y a 2 joueurs de réserve et de l'autre, 1 joueur.
- Entraîneur avec chariot à balles sur le côté.
Exécution :
- L'entraîneur apporte le ballon à l'équipe avec 2 réservistes.
- Seul OH joue et passe à travers.
- Un joueur de réserve prend la place de celui qui joue le ballon au-dessus du filet.
- Ce dernier va maintenant courir vers l'autre terrain en tant que réserviste.
- L'entraîneur joue à nouveau la balle perdue.
Extra :
- Commencer avec 2 joueurs qui jouent l'un avec l'autre et plus tard l'un contre l'autre.
Conseil :
- Garder les ballons derrière la ligne des 3 mètres.
- L'entraîneur joue le ballon depuis l'autre terrain
- 2 joueurs défendent
- Jouer des ballons dans les coins ou au milieu pour forcer le mouvement vers le ballon
- 2 bonnes passes, puis attaque. En fonction de la position
- La passe doit être effectuée vers le centre de l'attaque ou vers l'extérieur
- 1 contre 1 avec un tapis entre les deux. Lancer le ballon par-dessus le tapis. Ne pas courir avec le ballon
- Variante : essayer de lancer le ballon de manière à ce qu'il ne puisse pas être attrapé.
- Variante : frapper la balle à travers le tapis
- Variante : 2 contre 2 : 1 personne qui frappe, l'autre balle qui passe
- Variante : 2 balles. 1 balle lancée par-dessus, l'autre jouée à travers le tapis
Organisation :
- 2 trios, chacun d'un côté du filet (et 1 réserve)
Exécution :
- L'entraîneur introduit le ballon et en 3 tentatives, le ballon est joué au-dessus du filet.
- Après chaque contact avec le ballon, le joueur touche un côté opposé ou la ligne de fond et tourne.
- Uniquement des coups de tête et des coups de dessous, plus tard une attaque de position est possible.
- Les échanges de jeu
Extra : dans le cas de plus d'un trio, échanger au lieu de tourner.
Organisation :
- Un ballon par paire.
- L'un des joueurs de la paire se tient au filet devant un bloqueur.
- L'autre joueur se tient de l'autre côté du filet avec un ballon posé sur un banc.
Exécution :
- Le joueur au filet bloque le ballon en appuyant ses deux mains contre celui-ci.
- 10 ballons, puis changement de tâche.
Organisation :
- D'un côté du filet, une paire se tient à la marque des 3 mètres
- Terrain A sur 2 et 3 et terrain B sur 3 et 4
- Répartir les joueurs restants sur le côté
- Départ sur le terrain A à P2 sur la ligne des 3 mètres avec 1 ballon
Exécution :
- Commencer à lancer en diagonale vers P3
- Après avoir lancé, toucher sa propre ligne des 7 mètres et se connecter avec P3
- P3 joue avec P3 et P3 avec P4
- Passer ensuite à OH ou BH
- Se déplacer vers la ligne de fond si possible
Supplémentaire : avec plus de joueurs, utiliser également les autres positions du filet.
Séquence de jeu :
- 1 rangée de pots où les exercices se font autour/par-dessus
Exercices :
- Les joueurs font les exercices deux par deux, en se regardant l'un l'autre.
- Mouvement rapide avant - arrière entre les pots : 2 en avant, 1 en arrière.
- Mouvement latéral gauche-droite : 2 en avant, 1 en arrière.
Les joueurs se succèdent rapidement :
- slalom déplacement latéral
- slalom autour en alternant gauche et droite
- Lever de genou de la jambe gauche sur les pots / jambe droite
- Saut de poussée les deux pieds joints par-dessus les marmites avec saut intermédiaire
- Sauter les deux pieds ensemble par-dessus les pots sans saut intermédiaire
Après les pots, continuer jusqu'à la fin du terrain et revenir le long de la ligne de touche.
Position de départ :
- Le filet est suspendu à 1,10 mètre - 1,50 mètre.
- 2 équipes de chaque côté du filet.
Progression :
- Le ballon est passé sous la main
- Le ballon est rattrapé après une collision
- Courir vers le filet pour un lancer clé
- Smash / attaque aérienne au-dessus du filet.
- Attraper après les robots.
Extension :
- phase de service
- service en revers
- rattrapage sans collision
- action supplémentaire
- phase réceptive
- Passe-lancer au partenaire au filet. Le partenaire court vers le filet.
- réception au filet.
- passe
- lancer pour soi-même + passe à l'attaquant
- passe directe à la réception.
- attaque
- attraper le ballon + attaquer
- ne pas attraper ==> attaque directe sur la passe