Volleyball exercices
Organisation :
- Trois équipes avec un seul ballon
- Deux avec ballon d'un côté du filet et le joueur sans ballon de l'autre côté.
Exécution :
- Le joueur avec le ballon se dirige vers le filet
- Avec une sorte de mouvement de blocage, elle lance le ballon à deux mains par-dessus le filet.
- Puis elle passe sous le filet
- La fille sans ballon défend et attrape le ballon.
- Il court vers le filet et répète l'exercice.
Organisation :
- Faire des triplés
Exécution :
- Les triplés commencent à travailler sous la supervision d'un formateur.
- L'entraîneur joue toujours la balle
- Le trio doit renvoyer la balle à l'entraîneur en 3 mouvements.
- Un tempo raisonnablement élevé
- Faites deux groupes avec autant de balles qu'un groupe.
- Deux groupes de cinq = cinq boules
- Chaque joueur défend un pylône
- Distance 3 m ligne contre ligne arrière, donc 6 mètres.
- Les boules ne peuvent être lancées que vers les pions.
- Défendre
- Seulement avec les avant-bras.
- Service léger à un joueur receveur .
- Le receveur doit appliquer le ballon de manière compacte (vers un cerceau) avec la bonne technique et la bonne hauteur .
- Les joueurs au filet rendent la balle au serveur.
- Changement après 10 balles .
En volley-ball de plage, apprendre à fixer et à jouer de manière compacte .
- 1 joueur au filet en tant qu'attaquant.
- 1 joueur en défense (ligne).
- Et les autres joueurs donnent à tour de rôle un set en défense.
- Après leur set, ils retournent à l'arrière de la ligne.
L'entraîneur est attentif aux points suivants
- Que la défense apporte le ballon de manière bien compacte.
- Que les passeurs distribuent le ballon à l'attaquant avec un jeu de pieds, une technique de main et une hauteur corrects.
- Ils doivent également amener leur set à la main droite de l'attaquant.
- Différentes formes de lancer et d'attraper.
- Lancer et attraper derrière le dos (garder le dos droit).
- Jeter, jouer aux aisselles et attraper derrière le dos (qui peut faire ça ?).
- Faites le même exercice par deux.
- L'un d'eux vomit.
- Attrapez l'autre dans le dos.
- Même exercice.
- Joue un des aisselles.
- Attrapez l'autre dans le dos.
- Par personne 2 boules
- Une balle entre les jambes/sous le bras, l'autre dans les deux mains sur le côté de votre choix, lancer la balle droit vers le haut et attraper avec les deux mains.
- Si le ballon est en l'air d'un côté, lancez l'autre ballon en l'air de l'autre côté.
- Gardez les bras droits, lancez le plus possible vers le haut.
- Couples 2 balles.
- Une personne lance un ballon directement à l'autre personne.
- Pendant ce temps, l'autre personne lance sa balle en l'air et la renvoie.
- Alors attrape ta propre balle
- Les joueurs rouges commencent par le milieu (poings joints).
- Courir/se déplacer vers la ligne de touche et passer le ballon en retour, lancé par le bleu.
- Ensuite, retour à la position de départ (l'élément qui est le premier est de nouveau en jeu).
- Poings joints à nouveau et ensuite le même tour.
- 4/5 tours puis
- Bleu -> rouge.
- Rouge -> bleu.
- Faites 2 rangs.
- Le joueur arrière marche avec le ballon à travers les portes.
- Fait rouler la balle à travers les portes
- Le joueur suivant fait passer le ballon par les portes
- Le serviteur apporte le ballon à un rythme soutenu,
- Les joueurs défendent/passent ce ballon à 2/3 (receveur)
- Le receveur attrape la balle --> sert --> contourne les pions et sprinte vers le côté opposé.
- Etc
- L'équipe se divise en deux groupes A sur p5 et B sur p2.
- L'équipe va jouer par-dessus après la passe, ils marchent autour du pion vers l'autre groupe pour jouer la balle à nouveau.
- Commencez par une distance plus courte et jouez 1x pour vous-même, puis renforcez...
- Plus difficile de faire un blocage après la passe et un plongeon dans le dos.
- Vous pouvez également en prendre un pour vous afin d'accélérer le jeu.
- Entraînez-vous à placer votre balle sous la main en raison de balles de secours ou de balles mal ajustées.
- L'entraîneur lance les balles au joueur 2 qui joue la balle en dessous du droitier.
- Le joueur 1 court vers cette position et donne un coup bas à l'extérieur où le joueur 2 attaque.
- Après cette action, le joueur 1 se déplace vers la position du joueur 2 et le joueur 3 se déplace vers la position du joueur 1. etc.
- Les attaquants récupèrent eux-mêmes les ballons et les remettent au porteur du ballon.
- Si le passage se passe bien, vous pouvez augmenter le rythme pour que cet exercice se poursuive et que les gens n'aient pas à attendre trop longtemps.
