Volleyball exercices
- Reculer de la position debout et rouler jusqu'au centre du terrain.
- Position de départ défense - pied extérieur devant, sur la ligne.
- Passez à 7M et roulez jusqu'au milieu du terrain.
- Quelques fois sans le ballon, puis avec le ballon.
- Le passant s'assied sur une chaise.
- Le ballon est lancé sur ce passeur.
- Dès que le ballon est lancé, le passeur plonge pour récupérer le ballon qui est ensuite rejoué au lanceur.
- Le joueur se déplace à gauche et à droite dans le champ arrière.
- Dès que le ballon est joué, le défenseur s'immobilise et repasse le ballon au joueur qui l'a introduit.
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
- Alternez entre la main gauche et la main droite.
- Il s'agit essentiellement d'un exercice pour bien jouer du soutien-gorge, mais aussi avec une "idée d'attaque".
- Organisation :
- Alignement de 2 joueurs avec ballon et 1 sans ballon en position 5/6 sur le terrain B.
- Alignement de 4 joueurs en position 6 sur le terrain A.
- Il y a également un joueur en position 2/3 et au filet en position 4.
- Méthode de travail :
- Sur le terrain B, le joueur de devant lance/frappe le ballon vers les premiers joueurs du terrain A et ferme ensuite l'écart sur le terrain A.
- L'OHpasse le ballon en hauteur aux joueurs du 2/3.
- Ce dernier joue le ballon BHen position 4, se met d'abord en "couverture d'attaque" puis reprend la position 4.
- Dès que la balle quitte le 2/3, le joueur du 4 se déplace vers la ligne des 3m.
- Puis, après une courte "course", ce joueur joue le ballon BH au joueur sans ballon sur le terrain B.
- Ce dernier attrape le ballon et se connecte avec l'arrière du terrain B.
- Découvrez ce dont les joueurs sont capables.
- Organisation :
- Sur le terrain A 2 personnes sans ballon. 1 au filet et 1 à 3m. sur la position 4 et un SV sur 2/3.
- Plus loin sur le terrain A, une rangée avec la balle sur 6.
- Sur le terrain B un défenseur sur 6 et 5.
- Défendre et (pour l'instant) attraper et connecter sur le terrain A.
- Méthode de jeu :
- Le joueur sur 6 lance/joue le ballon à SV.
- Au moment de la mise en place, le joueur du 4 se déplace vers l'arrière au niveau du filet (une course en C) et attaque la balle passée.
- Le SV et le joueur assurent tous deux une couverture offensive.
- L'attaquant prend la place du passeur.
- Plus tard, déplacez l'attaque en 3 et les défenseurs en 1 et 5.
- La moitié du groupe travaille, l'autre moitié passe les balles et assure la sécurité des balles.
- 2 entraîneurs se passent des balles.
- Le joueur entre sur le terrain, fait un pas de danse et tape le sol avec les deux mains.
- T frappe la 1ère balle qui est défendue pour être attrapée à la position 2/3, T frappe la 2ème balle que le joueur défend à nouveau après s'être déplacé et avoir fait un pas de deux.
- Tout cela aux positions 5, 6 et 1.
- 2 joueurs se font face au milieu.
- Le côté dominant a le ballon.
- Les deux bloquent et le côté non dominant tape le ballon avec les deux mains.
- Après l'atterrissage, le côté dominant choisit un côté et se déplace latéralement vers l'aérien et saute à nouveau avec la balle qui est tapée au-dessus du filet par le côté non dominant.
- Puis 1 bloqueur, 2 joueurs avec des ballons derrière eux, 1 attaquant du côté opposé. Le ballon est lancé par-dessus les bloqueurs vers l'attaquant.
- Le bloqueur surveille le bras de l'attaquant et bloque la balle en position 6.
- Extension à 2 blocs avec toboggan et centre, y compris le mouvement.
- Divisez le champ en deux parties.
- La 1ère moitié du terrain défend 10 ballons lancés par l'entraîneur.
- 2ème moitié de l'entraînement à l'autonomie sur le terrain.
- 2 x 4 joueurs sur la ligne de touche sur toute la longueur du terrain.
- Lancez dans le camp opposé et poursuivez le ballon, à mi-chemin du shuffle AW.
- 2 bras à partir du cou.
- Bras droit.
- Bras gauche.
- OH - BH en 2 x.
- OH - BH coup.
- Étendre à 4 balles.
- Organisation :
- Répartir le groupe entre les 2 emplacements.
- 2 joueurs sur la position 2 avec 1 ballon, 1 sur 4, 1 sur 5 et 1 sur 1
- Exécution
: la balle est jouée de p2 BH à 4.
Sur p4 la balle est frappée techniquement vers p1.
Le défenseur défend la balle sur 3m p3 et à ce moment le joueur sur p5 vient et joue la balle en soutien vers p2. - Course : de p2 à p4 à p5 à p1 et retour à p2.
- Organisation :
- Service de p1 sur 2 ou 3 joueurs. (p1, p6 et p6).
- Sv sur p2/3.
- Attaquant sur P4B opposé au bloc P2A.
- Libéro sur P5A et défenseur sur P6B.
- Exécution :
- Traiter la passe de service en attaque sur 4.
- En cas de score, servir à nouveau. (max 2x)
- Si elle est défendue, OH passe pour attaquer à nouveau.
- En cours d'exécution :
- Le passeur devient attaquant, l'attaquant devient bloqueur, puis défenseur, puis serveur.
- Le serveur va au passeur de secours.
