Volleyball exercices
- Jouez un match dans un système 4-2.
- Attachez un ruban rouge, jaune et vert au filet.
- Passez en revue tous les postes de service et d'accueil.
- Lorsque vous vous alignez, veillez à ce que le meneur de jeu (S), le joueur de champ (B) et l'attaquant central (M) soient toujours opposés en diagonale.
- L'ordre d'alignement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre est S, B, M.
- 7 x forme de course diagonale.
- 5 x au filet avec attaque, 3 x blocage, plongeon vers la ligne arrière.
- 3 x sprint sur place, suivi d'un sprint jusqu'à la ligne des 3 m, AW retour.
- 3 minutes en cercle.
- Remise en jeu.
- L'entraîneur se tient au milieu du filet.
- Trois joueurs se tiennent dans le champ.
- L'entraîneur lance/joue le ballon aux joueurs.
- La manière dont ils s'y prennent n'a pas d'importance, mais la balle doit atteindre l'entraîneur.
- L'entraîneur n'est pas autorisé à faire plus d'un pas pour récupérer le ballon.
- Le ballon peut également être passé à l'entraîneur en deux ou trois étapes.
- Avec 7 joueurs ou plus, la même chose peut être faite à l'autre extrémité, mais alors un joueur se tient au filet au lieu d'un entraîneur.
- Il est important de s'assurer que le ballon est transmis à l'entraîneur.
- S'il y a des joueurs supplémentaires, quelqu'un peut rester dans la file d'attente.
- Si la balle tombe au sol, le remplaçant prendra cette place. (Dans le cas d'une grande différence de niveau, la substitution peut aussi se faire comme d'habitude).
- 1 joueur à la position 2.
- 1 joueur sur la position 3.
- Entraîneur ou joueur en position 4.
- Le reste des joueurs en ligne derrière la ligne de ballon mort à la position 1.
- Le joueur en position 2 lance une balle profonde.
- Le joueur fait une passe en retour.
- Le joueur en position 3 lance un ballon court à l'intérieur des trois mètres.
- Le joueur passe le ballon en arrière.
- Le joueur/entraîneur en position 4 frappe ou lance une balle profonde.
- Le joueur le remet et rejoint à nouveau le fond de la rangée.
- N'oubliez pas de passer régulièrement !
- L'entraîneur se tient au milieu, près du filet.
- Une ligne de trois joueurs se tient derrière la ligne de fond.
- L'entraîneur lance les balles alternativement à droite puis à gauche.
- Les joueurs tournent en rond parce qu'ils sont à trois.
- Les joueurs qui ne sont pas en ligne collectent des balles.
- Organisation :
- Divisez 2 escouades sur les deux terrains.
- Les joueurs se placent sur la ligne des 3 mètres.
- Le premier joueur sur le terrain A a un ballon
- Exécution :
- Le joueur sur le terrain A avec le ballon le lance à 2 mains du cou par-dessus le filet, court sous le filet par-dessus la ligne de fond et rejoint derrière.
- Le premier joueur du terrain B attrape le ballon, le relance et passe lui aussi sous le filet.
- Changer régulièrement la façon de lancer : avec : main droite, avec main gauche et poussée à hauteur de poitrine.
- Après 2 ou 3 minutes, laissez le Bra jouer. Désormais, il n'est plus nécessaire de marcher sur la ligne arrière.
- De nouveau après 2 minutes, avant de passer sous le filet, faire un saut de blocage.
- Puis, après le saut de bloc, déplacez-vous latéralement et faites un autre saut de bloc.
- Point d'attention :
- Il faut poursuivre le rassemblement.
- Au cas où BH ne peut être joué, OH peut être joué.
- Jeu d'échauffement du code.
- Vous formez 2 ou 3 équipes.
- Vous obtenez un code d'environ 8 chiffres. {selon l'état de l'équipe}
- Supposons que mon code soit 11325543.
- 1- 2 x course vers le filet et retour.
- 2- 5x abdos.
- 3- 5x le blocage.
- 4- 2 x plongée.
- 5- 20 secondes en position assise contre le mur.
- Le couple essaie de déchiffrer le code.
- Ils font 1 des 5 exercices, puis viennent voir l'entraîneur pour vérifier si le nombre est correct.
- J'ai raison :
- Qu'ils essaient de deviner la prochaine.
- Si non :
- Ils doivent choisir un autre numéro pour deviner le code.
- Le premier à déchiffrer le code gagne.
- Meneur de jeu au filet.
- Deux attaquants centraux, deux extérieurs et deux diagonaux.
- Les autres joueurs s'alignent pour passer.
- L'entraîneur met le ballon en jeu depuis l'autre côté du filet.
- Le passeur passe, le meneur de jeu choisit l'attaquant et il est attaqué.
- Après l'attaque, récupérez vous-même le ballon et rejoignez les passeurs.
- Après avoir passé l'attaque sur sa propre position (ou une position vide).
- Organisation :
- Répartir le groupe entre les 2 emplacements.
- 2 joueurs sur la position 2 avec 1 ballon, 1 sur 4, 1 sur 5 et 1 sur 1
- Exécution :
- La balle est jouée de p2 BH à 4.
- Sur p4, le ballon est techniquement passé à p1.
- Ce dernier défend le ballon à 3m p3 et à ce moment le joueur sur p5 vient et joue le ballon bra à p2.
- Et tout recommence.
- Marche :
- P2 à p4.
- P4 à p5.
- P5 à p1.
- P1 à p2.
- Il y a un passeur sur le terrain à la position [6].
- L'entraîneur ou un meneur de jeu se tient avec les ballons au filet à la position [3].
- La balle est frappée ou piquée et la balle est variée en court/long et dur/mou.
- Le passeur garde le ballon hors du sol (prio 1) et fait la passe à [2/3] (prio 2) où le ballon est attrapé par un coéquipier.
- Cet exercice peut être joué en deux variantes.
- A. [Convient aux grandes équipes].
- Après la passe, on fait tourner un nouveau joueur sur le terrain et le passeur rejoint l'arrière de la ligne.
- High tempo !
- L'équipe peut être divisée en deux afin qu'une équipe ramasse toujours les ballons de l'autre équipe.
- B. [adapté aux petites équipes]
- Le passeur reste debout.
- Il reprend rapidement sa position après la passe et traite un nouveau ballon (10 au total).
- Les autres joueurs se répartissent pour ramasser les balles.
- Après 10 passes, le passeur se met à attraper et à passer.
- High tempo !
- Le but est de jouer la balle par trois. Cela nécessite l'engagement de chaque joueur.
- Par conséquent, alignez trois joueurs.
- Ils résolvent une balle lancée (par l'entraîneur), en jouant par trois.
- La 1ère balle est passée à la position supérieure.
- Le 2ème joueur, qui a la fonction de joueur supérieur, court vers la place supérieure.
- Le 3ème joueur se prépare alors à l'attaque.
- En premier lieu, il s'agit de garder la balle d'un côté du filet, en ne la frappant pas, mais en l'attrapant.
- Puis 3 autres joueurs s'avancent pour faire de même.
- De l'autre côté du filet, on pratique la même chose avec l'autre moitié de l'équipe.
- Au bout d'un moment, lorsque le ballon est régulièrement joué par trois, il est effectivement joué vers l'autre côté.
- L'équipe de l'autre côté joue alors le ballon en retour par trois.
- Etcetera ; jouez le plus longtemps possible.
- Pas de scoring, il s'agit de jouer à trois.
- Organisation : Formez trois équipes avec un ballon.
- Exécution :
- 2 joueurs se tiennent en face l'un de l'autre à environ 5m.
- Le troisième joueur est "distributeur" et se tient à la droite du passeur.
- Le joueur 1 joue un crochet au 2ème joueur et il passe le ballon à droite, où se trouve le Sv.
- Il donne au joueur 2 une installation, qui est attaquée par le joueur 1.
- Pendant ce temps, Sv court vers le côté droit du joueur 1 pour y recevoir la passe.
