Volleyball exercices

Organisation :
  • 2 triplettes sur le terrain.
  • D'un côté, il y a 2 joueurs de réserve et de l'autre, 1 joueur.
  • Entraîneur avec chariot à balles sur le côté.
Exécution :
  • L'entraîneur apporte le ballon à l'équipe avec 2 réservistes.
  • Seul OH joue et passe à travers.
  • Un joueur de réserve prend la place de celui qui joue le ballon au-dessus du filet.
  • Ce dernier va maintenant courir vers l'autre terrain en tant que réserviste.
  • L'entraîneur joue à nouveau la balle perdue.
Extra :
  • Commencer avec 2 joueurs qui jouent l'un avec l'autre et plus tard l'un contre l'autre.
Conseil :
  • Garder les ballons derrière la ligne des 3 mètres.
drawing W9. 3x3 OH
  • L'entraîneur joue le ballon depuis l'autre terrain
  • 2 joueurs défendent
  • Jouer des ballons dans les coins ou au milieu pour forcer le mouvement vers le ballon
  • 2 bonnes passes, puis attaque. En fonction de la position
  • La passe doit être effectuée vers le centre de l'attaque ou vers l'extérieur
drawing Passe de rallye dans le dos
  • 1 contre 1 avec un tapis entre les deux. Lancer le ballon par-dessus le tapis. Ne pas courir avec le ballon
  • Variante : essayer de lancer le ballon de manière à ce qu'il ne puisse pas être attrapé.
  • Variante : frapper la balle à travers le tapis
  • Variante : 2 contre 2 : 1 personne qui frappe, l'autre balle qui passe
  • Variante : 2 balles. 1 balle lancée par-dessus, l'autre jouée à travers le tapis
Organisation :
  • 2 trios, chacun d'un côté du filet (et 1 réserve)


Exécution :
  • L'entraîneur introduit le ballon et en 3 tentatives, le ballon est joué au-dessus du filet.
  • Après chaque contact avec le ballon, le joueur touche un côté opposé ou la ligne de fond et tourne.
  • Uniquement des coups de tête et des coups de dessous, plus tard une attaque de position est possible.
  • Les échanges de jeu


Extra : dans le cas de plus d'un trio, échanger au lieu de tourner.


drawing W4. Échauffement en trio avec ballon
Organisation :
  • Un ballon par paire.
  • L'un des joueurs de la paire se tient au filet devant un bloqueur.
  • L'autre joueur se tient de l'autre côté du filet avec un ballon posé sur un banc.
Exécution :
  • Le joueur au filet bloque le ballon en appuyant ses deux mains contre celui-ci.
  • 10 ballons, puis changement de tâche.
Organisation :
  • D'un côté du filet, une paire se tient à la marque des 3 mètres
  • Terrain A sur 2 et 3 et terrain B sur 3 et 4
  • Répartir les joueurs restants sur le côté
  • Départ sur le terrain A à P2 sur la ligne des 3 mètres avec 1 ballon
Exécution :
  • Commencer à lancer en diagonale vers P3
  • Après avoir lancé, toucher sa propre ligne des 7 mètres et se connecter avec P3
  • P3 joue avec P3 et P3 avec P4
  • Passer ensuite à OH ou BH
  • Se déplacer vers la ligne de fond si possible
Supplémentaire : avec plus de joueurs, utiliser également les autres positions du filet.
drawing Échauffement : lancer - course en ligne
Séquence de jeu :
  • 1 rangée de pots où les exercices se font autour/par-dessus
Exercices :
  • Les joueurs font les exercices deux par deux, en se regardant l'un l'autre.
  • Mouvement rapide avant - arrière entre les pots : 2 en avant, 1 en arrière.
  • Mouvement latéral gauche-droite : 2 en avant, 1 en arrière.
Les joueurs se succèdent rapidement :
  • slalom déplacement latéral
  • slalom autour en alternant gauche et droite
  • Lever de genou de la jambe gauche sur les pots / jambe droite
  • Saut de poussée les deux pieds joints par-dessus les marmites avec saut intermédiaire
  • Sauter les deux pieds ensemble par-dessus les pots sans saut intermédiaire
Après les pots, continuer jusqu'à la fin du terrain et revenir le long de la ligne de touche.
drawing Déplacement du pied d'échauffement
Position de départ :
  • Le filet est suspendu à 1,10 mètre - 1,50 mètre.
  • 2 équipes de chaque côté du filet.
Progression :
  • Le ballon est passé sous la main
  • Le ballon est rattrapé après une collision
  • Courir vers le filet pour un lancer clé
  • Smash / attaque aérienne au-dessus du filet.
  • Attraper après les robots.
Extension :
  • phase de service
    • service en revers
    • rattrapage sans collision
    • action supplémentaire
  • phase réceptive
    • Passe-lancer au partenaire au filet. Le partenaire court vers le filet.
    • réception au filet.
  • passe
    • lancer pour soi-même + passe à l'attaquant
    • passe directe à la réception.
  • attaque
    • attraper le ballon + attaquer
    • ne pas attraper ==> attaque directe sur la passe
Par 2 ou 3 joueurs.
  • Joueur au filet avec le ballon sur un tapis, c'est la zone de jeu.
  • 2 joueurs dans le champ arrière. A tour de rôle, ils renvoient le ballon au joueur au filet.
  • Après le contact du joueur arrière, la ligne des 3 mètres est touchée avec un mouvement rapide.
Extension :
  • Uniquement un contact avec la main gauche et la main droite.
  • Ne plus attraper le ballon.
drawing Echauffement et contrôle du ballon
  • Pas d'entraînement à la passe en arrière, donc ne terminer de cette façon que si l'on est sûr de soi.
  • Ballon lancé de 2 à 6.
  • Réception à 3.
  • Le ballon est passé à 2 ou 4, appel à l'arrière !
  • L'autre côté se retourne dans le mauvais sens et nous faisons le point !
  • En avant à chaque fois !
drawing Fausses passes et attaques
  • 2 passes du même côté et attaque.
  • Se concentrer sur la passe.
  • Lorsque la passe est donnée, partir en courant.
  • L'exercice peut également être adapté avec des explications sur les fausses passes :
    • toujours prendre son élan mais la passe va vers l'arrière à l'autre joueur. Les adversaires changent de position et se trompent complètement.
drawing Mise en place : attaque
  • Chaque côté du terrain 1 passe
  • Les joueurs se lancent dans une trappe de 2 à 6
  • 6 passes à 3
  • Passe dans le panier
drawing Exercice d'installation avec panier