Volleyball exercices

Conditions préalables : Un bâton d'environ 2,5 mètres de long et de 1 à 2 cm d'épaisseur.

• Le groupe a pour instruction de placer le bâton sur le sol, mais il doit rester horizontal.
• Le groupe se tient droit (voir le dessin) et place les deux index en avant à la largeur des épaules et les bras supérieurs et inférieurs forment un angle de 90 degrés.
• L'entraîneur place maintenant la barre sur les index pointant vers l'avant.
• Depuis cette position, le groupe doit essayer de ramener la barre au sol.
• La barre doit rester horizontale et ne pas être levée ou abaissée d'un côté.
• La barre ne doit pas non plus être saisie !

• Faites des groupes de trois, un avec le ballon.
• On lance le ballon par-dessus le filet dans un carré de 3x3m, le passeur se tient dans ce carré et passe le ballon au filet où il est attrapé.
• Fournissez une deuxième balle pour un jeu plus rapide.
• Après dix balles, retournez-vous.
• Commencez éventuellement par attraper, puis passez au jeu.

En couple

• Quelqu'un au filet (joueur A),
• Quelqu'un sur la ligne arrière (joueur B)
• Après chaque tâche avec le ballon, les joueurs font un exercice de force/physique, seuls ou en binôme.
• (Ceci est fait lorsque les joueurs ont déjà échangé leurs places entre eux).
• Après cela, les joueurs de la ligne arrière se déplacent. De cette façon, vous avez toujours un partenaire d'échauffement différent.
• La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, la joueuse A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute et donne un pourboire à la joueuse A, la joueuse B essaie de défendre le ballon.
• Après 10 balles réussies, changez.
  • Jambes croisées et 15 redressements assis

• La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, le joueur A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute directement sur le joueur A, le joueur B essaie de défendre le ballon.
• Après 10 balles réussies, changez.
  • 10 blocs contre les mains de l'autre.

• Le joueur A attaque le joueur B, le joueur B défend et le joueur A attaque à nouveau.
• Après un certain temps, changement.
  • Ventre sur 3m, droit, attaque, ventre sur 3m. 6x

• Le joueur A choisit, balle courte, balle longue, attaque, ... Le joueur B défend tout, après un certain temps, changement.
  • Sprints autour du terrain

De l'autre côté du terrain, faites les exercices suivants, en les répétant tous 2 fois.

• Bras en vrac dans un dribble, en avant et en arrière.
• Orteil en dedans, orteil en dehors.
• Sauter.
• Saut en hauteur.
• Rebondir, faire de très petits mouvements de saut.
• Câlins de genoux.
• Levez votre genou.
• Levées latérales du genou.
• Marelle, marelle rapide.
• Patineur, mouvements de patinage.
• Volleyball shuffle, gauche et droite.
• Sumo shuffle, une sorte de saut à l'élastique mais de côté.
• Karaoké, passes croisées mais la jambe qui passe devant sur l'autre jambe monte.
• Rotation de la hanche vers l'arrière, rotation de la hanche de l'intérieur vers l'extérieur et sortie vers l'arrière en fente.

• Tous les membres de l'équipe s'alignent et courent autour de la pièce.
• Chaque fois que l'entraîneur donne un coup de sifflet, la personne à l'arrière doit courir vers l'avant.
• Cela continue jusqu'à ce que tout le monde ait couru en avant une fois.

• Quatre joueurs se tiennent dans un carré, jouent autour et tournent bien leur corps dans la direction où vous jouez.
• Jouez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en veillant à ce que le pied droit soit devant.

• Cela peut se faire par trois ou quatre.
• Un joueur au milieu pour les trois, deux au milieu pour les quatre.
• Deux joueurs ont un ballon, l'un près du filet et l'autre près de la ligne de ballon mort.
• Le joueur (rouge) au centre se tient au maximum à deux mètres devant un joueur avec le ballon.
• Le joueur qui a le ballon le lance au centre, qui le lui rend et se déplace vers l'autre joueur qui vient de le lancer.
• Le joueur suivant lance le ballon au joueur central (blanc), qui le lui rend, puis passe à l'autre joueur.
• Après dix passages, changez de position.
• Dans une équipe à quatre, deux joueurs au milieu qui passent en même temps et changent de position pour passer.

• Deux joueurs avec un ballon au filet, distants d'environ trois-quatre mètres.
• Deux joueurs à environ six mètres, chacun faisant face à un joueur avec le ballon.
• Les joueurs au filet lancent une balle en même temps, les joueurs à l'arrière font des passes en même temps.
• Ensuite, déplacez-vous latéralement vers l'autre position.
• Les joueurs du filet passent à nouveau en même temps, les passeurs jouent à nouveau en même temps et se déplacent à nouveau.
• Changez après vingt passages.

• Exercice individuel pour améliorer la conscience du ballon avec une main.
• Chaque joueur dispose d'un ballon de volley-ball, d'un mini-volley-ball, d'une balle de tennis, d'une balle de jonglage (ou pour les joueurs avancés, d'un objet non rond ; un récipient en plastique léger ou une bouteille légère par exemple, mais tout peut être utilisé).
• L'objectif des joueurs est de maintenir le ballon en l'air en le frappant autant de fois que possible avec une seule main.
• Demandez aux joueurs de compter combien de fois ils peuvent le faire dans les 2 minutes par tâche.
• Tâches possibles :
• - Lobsmash sous la main
• - Au-dessus de votre tête
• - Frappez votre jambe après coup avec la main avec laquelle vous avez joué.
• - Frappez vos mains après les avoir touchées
• - Allongé -> assis -> debout (et retour)
• - Lever le genou/la roue
• - Contre le mur
• - Par paires, un joueur en dessous, l'autre au-dessus du filet=
  Soyez créatifs ! =
  
• Exercice possible pour plusieurs personnes. (voir photo)
• Un ou plusieurs au milieu, le reste autour.
• Les passeurs jouent la balle quelque part autour d'eux, les autres doivent s'assurer que la balle est renvoyée aux passeurs en un nombre X de fois.
• Accord sur le nombre de fois que la balle peut être jouée.
• L'exercice physique stimule :
• - Communication
• - Réflexes
• - Sens du ballon
  
  
  

• Trois passeurs gisent dans le champ.
• Une pièce.
• De l'autre côté se trouvent les trois autres joueurs.
• Ils se relaient pour servir cinq fois.
• Lorsque le serveur lance la balle, les joueurs peuvent se lever et terminer l'échange.
• Terminez le rallye.
• Alors échangez.

• Cours :
• Commencez par l'échelle.
• Avancez vers le milieu du filet.
• Faites un saut de bloc -> à droite et un autre saut de bloc là.
• Slalom autour des poteaux.
• Mélangez les pions.

• L'échauffement
• Exercices au sol
• S'installer par trois, courir après le ballon.
• A à C, C à B, B setuo à C, C à A, A à B, B set up à A etc.