Volleyball exercices
- Attaque sur trois positions.
- De l'autre côté du filet, il y a trois bloqueurs.
- L'entraîneur lance le ballon au libéro.
- Après l'attaque : bloquez la position trois.
- Celui qui a bloqué sur la position deux ou quatre : récupérer le ballon et attaquer.
- La position trois prend le relais.
- La moitié de l'équipe se place en ligne à la position 2.
- L'autre moitié de l'équipe avec le ballon à la position 5.
- Commencez juste à lancer et à courir après la balle.
- Prolonger avec une passe en position 5 et un jeu aérien en position 2.
- Puis élargissez encore en ajoutant des exercices tels que le blocage au filet, le plongeon, etc.
- Tous les joueurs se tiennent à l'extérieur du terrain, derrière la ligne de fond.
- Ils lancent la balle à leur propre rythme/à leur propre hauteur et servent par-dessus le filet.
- Prolonger : Pratiquez le service ciblé.
- Placez un ou deux cerceaux sur le terrain et laissez les joueurs les servir.
- Vous pouvez vous entraîner avec :
- Service en main
- Services en revers
- Le flotteur sert
- Services de saut
- Allongez-vous sur le dos.
- Jambes à un angle de 90°.
- Poids dans chaque main.
- Levez les bras.
- Tendez la jambe gauche avec le bras droit.
- Tendez la jambe droite avec le bras gauche.
- Etc
- Position assise contre le mur.
- Jambes à un angle de 90°.
- Toutes les 20 secondes, une balle est lancée vers vous.
- Passe en dessous
- Retour à la position assise contre le mur.
- Libère le défenseur du filet et l'arrière gauche de la ligne.
- Attaquez de l'autre côté.
- Bloc.
- Lire la configuration et déterminer les positions en conséquence.
- Trois défenseurs (pos 4,5, et),
- Deux bloqueurs
- Libère le défenseur du filet et l'arrière gauche de la ligne.
- Attaquez de l'autre côté.
- Bloc.
- Lire la configuration et déterminer les positions en conséquence.
- Trois défenseurs (pos 4,5, et),
- Deux bloqueurs
- 6 joueurs en position de terrain comme s'ils attaquaient.
- Entraîneur de l'autre côté. Frappe la balle et appelle la balle libre.
- Il lance la balle de l'autre côté. En attendant, les joueurs commencent à chercher des postes.
- Les autres joueurs vont bloquer par exemple.
- match de trois mètres 4 contre 4
- tout doit être fait à la main
- après avoir joué la balle, frappe obligatoirement le mur
- 3 joueurs au filet avec un ballon
- ils jouent alternativement court et long
- les défenseurs se déplacent de droite à gauche
- A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement, (B attend que A commence latéralement).
- L'attaque saute au filet,
- latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
- A la fin, un saut de bloc des deux côtés du filet,
- 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
- un long déplacement vers la ligne arrière,
- retour au départ, effectuer 2x.
Variation :
- Il existe de nombreuses possibilités de variations,
- En plus de toutes les formes de mouvement (shuffle, latéral, arrière, course), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent également être inclus dans le cours.
Objectif de l'exercice
Améliorer les situations hors système et la communication
- 3 joueurs se rassemblent autour de l'entraîneur et se passent le ballon.
- Le formateur tient le ballon devant lui.
- Lorsque tous les joueurs ont mis leurs mains sur le ballon, l'entraîneur lance le ballon quelque part dans le champ arrière.
- Grâce à la communication et surtout à l'écoute, il doit être clair qui joue la première, la deuxième et la troisième balle.
- Que faites-vous en tant qu'attaquant dans une situation difficile hors du système, que voulez-vous que vos attaquants fassent ?
- Prenez-vous beaucoup de risques dans la finition ou voulez-vous voir des balles contrôlées frappées dans différentes positions ?
- Allez-y et jouez le rôle d'un entraîneur.
- Très bons exercices pour répéter les situations hors système.