Volleyball exercices

• Deux équipes, une balle.
• Mettez-vous à genoux l'un en face de l'autre sur la ligne des trois mètres.
• Puis le smash via le sol sous le filet, l'autre équipe attrape le ballon et fait de même.

• Placez-vous en triangle, l'un à droite et l'autre à gauche du filet.
• Tout le monde est un ensemble supérieur dans cet exercice.

• Une balle par paire.
• Tenir le ballon en hauteur
• puis se déplacer latéralement sur les lignes de côté, le long du filet ou autour du terrain.

• 4 en attaque avec meneur de jeu.
• De l'autre côté, 1 en réserve à l'extérieur de la boîte (à droite en position 1,2) et 3 dans la passe et un défenseur.
• Le reste avec le ballon en position 2 du côté des attaquants.
• Ils lancent le ballon aux attaquants qui passent ensuite à SV et obtiennent une mise en retrait.
• Attaque de 3 défenseurs qui font une passe à l'attaquant.
• La réserve entre sur le terrain et les passeurs effectuent une rotation.
• Le dernier passeur devient receveur et le receveur se met en ligne avec le ballon.

• Ligne de fond net 3x
• Passages latéraux 1x
• Passes transversales 1x
• Genoux talons hauts siège 1x
• Sprints 2x
• Les bras se balancent librement 1x

Stretch

• Maintien des jambes 1x
• Jambe en arrière 1x
• Pousser la jambe sur le côté 1
• Faites l'exercice des genoux et tournez 1x

• Tous sont accroupis contre le mur à 90 degrés.
• Après une minute, je lance une balle et vous la rejouez en dessous.

• 1 meneur de jeu, 3 passeurs, 3 ou 4 attaquants à l'avant gauche. 2 serveurs.
• Servir -> passe -> préparation -> attaque -> (blocage)
• Le serveur passe à la rangée d'attaquants,
• L'attaquant va servir.
• Les passants restent debout.
• Un mauvais service est sans retour.
• La passe défectueuse est passée.
• L'attaquant reçoit la balle.

• Le formateur se place en position 3 avec 2 assistants,
• première balle smash à la position 5,
• puis ballon court sur 3 mètres et ensuite ballon profond à l'arrière droit

• Lancer un côté au-dessus de la tête
• autre assis bas
• et ensuite à travers leurs genoux et continuer sur le sol

• Nous jouons à 3 contre 3 sur un demi-terrain,
  • passe,
  • mise en place
  • et attaquer (en visant et sans forcer),
• après avoir joué la balle, tout le monde tourne dans une position.
• Lorsque la balle atterrit sur le sol,
• il suffit de l'amener en jouant en main, PAS en servant.
• S'il y a trop de joueurs, alors 1 dans la salle d'attente pour venir chercher la passe.

• Ligne de trois meneurs de jeu
  • centre gauche et attaquants extérieurs gauche
• tapez dans vos mains et pointez dans une direction
• puis ils sautent en bloc et l'autre se met à couvert.

• Deux équipes, un ballon
• Tous au net
• L'un d'entre eux a la balle, alors sautez dessus et bloquez
• Dix fois puis changer de balle