Volleyball exercices
- S'aligner sur la ligne de ballon mort.
- Le formateur fait rouler le ballon vers la ligne médiane.
- Le joueur qui obtient la balle en premier a gagné.
- La personne 1 est allongée sur le sol.
- La personne 2 se tient debout avec ses chevilles à côté de la tête de la personne 1.
- La personne 1 saisit les chevilles de la personne 2.
- Ensuite, la personne 1 lève ses jambes en extension et la personne 2 les repousse vers le bas.
- C'est à la personne 1 de ne pas laisser ses jambes toucher le sol.
Si nécessaire, expansez avec les muscles abdominaux latéraux. Ensuite, poussez les jambes sur le côté plutôt que droit devant.
- Le joueur 1 lance le ballon au joueur 3.
- 3 passe en arrière et court latéralement vers le joueur 2.
- Le joueur 2 lance le ballon à 3 et 3 fait une passe en retour.
- Environ 3 minutes pp ou plus si les joueurs le peuvent.
- Deux équipes, une balle.
- Opposés l'un à l'autre, ils jouent le ballon au sol.
- Jouez pour frapper l'autre.
- Plus tard, placez un pion au milieu pour qu'ils puissent le frapper.
1 ballon par joueur :
- lancez le ballon pour vous-même et arrêtez-le à la réception (pliez bien les genoux)
- même exercice mais maintenant jouer OH en premier
- même exercice mais jouer BH
- combinaison, jouer OH, contrôler BH et attraper en réception
- vous passez le ballon à la personne derrière vous par les jambes, puis vous reculez jusqu'à ce que toute la rangée soit à une certaine distance
Le terrain est divisé en 4 champs égaux
- 2 joueurs par terrain
- la balle est lancée par OH au-dessus du filet
- les autres joueurs effectuent une récupération OH correcte en jouant le ballon vers le panier, le joueur qui n'est pas sur le ballon court vers le panier et prend le soutien-gorge.
- la version facile se termine ici
On peut facilement rendre cet exercice plus difficile en jouant en une seule fois.
Échauffez-vous de la ligne arrière jusqu'au filet :
- exécuter
- dévisser le bras droit
- Détachez le bras gauche
- Détachez les deux bras
- levez votre genou
- talons-bas
- Latérale (gauche et droite)
- passage croisé
- plongée
- Courir 3 fois autour du terrain
- 1 minute de planche à voile
- 10x depuis la position couchée, en tirant vers l'arrière
- planches par deux, face à face, 10x tapotement de la main gauche et 10x de la main droite
- 1 set supérieur, 1 receveur au panier, les autres passent.
- Le formateur lance le ballon au passeur
- Set up essaie de marquer dans le panier.
- Dans le panier = 2 points
- bord = 1 point
- L'attrapeur met le ballon dans le panier.
- Formez deux équipes.
- Un membre de chaque équipe passe de l'autre côté. Il s'assied sur ses fesses dans la position 1.
- Il sert, le ballon doit être attrapé.
- Puis passez à la position 2, 3, 4, 5.
- L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 5 a gagné.
- La personne A commence au filet.
- B commence sur la ligne arrière.
- A fait un saut en bloc et au moment où A atterrit, B lance le ballon à A.
- A passe le ballon à B. 10x p.p.
- Extension possible en frappant la balle.
