Volleyball exercices
- Au milieu du champ, une grande place est faite avec 4 bancs. Deux joueurs s'y tiennent.
- Toutes les balles sont distribuées dans la salle et les autres joueurs attendent l'entraîneur.
- Lorsque l'entraîneur dit de commencer, les joueurs doivent essayer de faire entrer le plus de balles possible dans le carré.
- Les 2 joueurs qui se trouvent dans le carré lancent à nouveau les balles.
- Après une minute, nous vérifions combien de balles sont encore dans le carré.
- ATTENTION :
- Vous ne pouvez lancer qu'une seule balle à la fois dans ou hors du carré !
Nous nous plaçons en un grand cercle (+/- 8 à 10 joueurs). Nous convenons d'un exercice pour chaque joueur en début d'année. Nous faisons cet exercice à chaque entraînement, c'est donc à chaque joueur de se souvenir de son exercice (au début, je l'aide à le faire). Lorsque ce joueur est à l'entraînement, nous faisons cet exercice. L'ordre des exercices dépend de la façon dont les joueurs se tiennent.
- 10 squats
- 15 comptes de planche
- 10 pompes
- 15 jumping jacks
- 10 fentes par jambe
- 10 redressements assis
- 15 torsions des bras vers l'avant
- 15 torsions de bras vers l'arrière
- 5 sauts du genou à la poitrine
- 5 burpees
Après cela, nous nous étirerons par nous-mêmes.
- Stockage -> réception -> passe à 4 (diagonale) en alternance avec 2 (rue) -> défense avec 2
- Variante : attaque sur 4 (rue) alternant avec 2 (diagonale) 7
- Les joueurs de réception font toujours une rotation
- Après 2 bonnes actions, retourner
- Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
- Le joueur B ou C passe le ballon au-dessus du filet.
- L'autre joueur court rapidement sous le filet et prépare le ballon pour le même joueur qui a fait la passe.
- Ce joueur essaie de faire sortir un pion du banc avec un jeu de main ou un mouvement de battement.
Quelle paire ou équipe a fait sortir du banc le plus de pions après un nombre X de minutes ?
- Divisez le groupe en 2 groupes,
- Chaque groupe reçoit un petit tapis et les adversaires doivent essayer de frapper le tapis avec une balle.
- S'ils touchent le tapis, ils obtiennent un point.
- Si le tapis tombe, l'adversaire obtient un point.
- la balle libre est introduite par le joueur de réception
- alors la passe est accordée
- et l'attaquant attaque dans une zone définie.
- Système de points :
- OUT : -1,
- net : -1,
- à l'intérieur : 0,
- dans la boîte : +2
- Balle libre -> passe -> attaque diagonale :
- 3 bloqueurs,
- 2 défenseurs qui choisissent entre 5/6 ou 1/6
- et 2 attaquants sur 4 et 2 qui attaquent en diagonale.
- dans une démarche douce de 3x en avant et en arrière vers le filet.
- fentes aériennes
- muscle du mollet (debout sur un banc, poussez alternativement votre talon vers le bas, sans forcer)
- haut de la jambe
- épaule
- dribbler calmement vers le filet 3 fois.
1) courir (sur des bas
) 2) s'étirer
1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'
Jouez fanatiquement par trois. Après avoir joué la balle, allez de l'autre côté et connectez-vous. Le joueur A joue vers le joueur B et se connecte avec le joueur B à l'arrière. Le joueur B joue vers le joueur C et se connecte avec le joueur C à l'arrière. Etc.
Après :
- 1 avec la balle au filet,
- 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
- L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
- Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
- La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
- Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
- Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
- Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.