Volleyball exercices

OBJET

Pour améliorer la condition physique et s'échauffer

ORGANISATION

Courir en rond

MISE EN ŒUVRE

Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)

1. quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
2. quand l'entraîneur tape 2 fois - plongeons coulissants
3. quand l'entraîneur tape 3 fois - un saut de bloc
4. quand l'entraîneur tape 4 fois - retournement et jaillissement court

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • 30 step-ups*
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté - pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
  • 10 sauts accroupis (plier les genoux et sauter aussi haut que possible tout en s'étirant)

• 2 joueurs, dont l'un dispose de 2 balles.
• Les joueurs se tiennent à environ 3 mètres les uns des autres.
• Les balles sont lancées à gauche et à droite du joueur qui les "ramasse" une par une avec une seule main.
• Il est difficile d'attraper les balles d'une seule main, il faut donc les repousser.
• Rendez la tâche plus difficile en lançant les balles de plus en plus loin les unes des autres pour que vous deviez vous déplacer.
• Après 1 minute de changement

• Deux points.
• L'une est couchée à plat ventre sur le sol, l'autre a la balle et l'appelle par son nom.
• Lance la balle sur le sol, celui qui était couché sur le sol joue la balle à l'autre.
• Changez après quelques fois.

• 6 joueurs ou plus, dont 2 sont fixés sur la ligne de touche et jouent en main ou en frappe.
• Les 4 autres se placent par deux en face des deux autres sur la ligne de touche.
• Les deux joueurs jouent au-dessus de la tête de l'autre côté.
• On fait la passe et après la passe, on fait un pas en avant, puis un pas de côté et un pas en arrière. Répète.
• Apprenez à vous déplacer "à travers" le col.
• Nous aimons les passes dynamiques.
• Variation consistant à ne pas jouer la balle au-dessus de la tête mais à la frapper en contrôle.

• trio une balle et une balle de tennis.
• Quand la personne a joué en main
• lancez la balle de tennis au milieu

• Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
• Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
• Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
• Lorsque le joueur attrape, il lance la balle.
• Lorsqu'un joueur a lancé la balle, il se dirige vers un mur (au fond du terrain ou sur le côté) et la tape, puis revient sur le terrain.
• Les autres joueurs de l'équipe ont avancé d'une place.
• On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
• Lorsque quelqu'un lance le ballon de manière incorrecte (dans le filet ou à l'extérieur), il doit sprinter autour du terrain de l'adversaire.

• le nombre de joueurs présents sont tous en dehors du terrain de jeu.
• Au milieu du terrain se trouve un cerceau avec un certain nombre de balles.
  • 1 moins que le nombre de joueurs
• Les joueurs font un certain nombre d'exercices, par ex.
  • Planche à voile
  • abdominaux
  • des pompes.
• lorsque les joueurs ont terminé ces exercices, ils s'allongent sur le dos.
• Lorsque l'entraîneur leur fait signe, ils courent vers le milieu et essaient de conquérir un ballon.
• Le gagnant décide d'une pénalité à appliquer au ballon.
• Le gagnant du jeu décide d'une punition pour les autres joueurs.

• Exercice avec deux bloqueurs, face à face au filet, et un défenseur.
• La balle est lancée juste au-dessus du bord du filet.
• La tâche du bloqueur du côté opposé est de marquer avec deux mains au-dessus du filet dans l'un des cerceaux que vous avez placés sur la ligne de touche.
• Le bloqueur et le défenseur de leur propre côté se mettent d'accord sur le côté qu'ils vont bloquer et défendre (pensez au volley-ball de plage).

• Posez 6 cerceaux, aux 6 positions. (P1 à 6).
• Formez 2 équipes équitables, le plus facile est à partir de 4 joueurs par équipe.
  • Une personne de chaque équipe commence dans le cerceau à la position 1.
  • Le reste de l'équipe se tient avec un ballon dans l'autre moitié du jeu, derrière la ligne de fond et vice versa.
  • Dès que l'entraîneur l'indique, les deux équipes commencent à servir sur les cerceaux.
  • La personne qui se tient dans le cerceau essaie d'attraper le service sans sortir du cerceau.
  • Lorsqu'un service est attrapé, la personne qui a servi la balle se déplace en position 2 pour attraper la balle dans le cerceau.
  • La personne qui était en position 1 se dirige vers sa propre ligne de fond pour servir.
• L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 6 est la gagnante.
• L'important est de se concentrer sur un bon service à chaque fois.

• Le but de cet exercice est d'écarter ou de frapper tactiquement la balle.
• Ceci au moyen d'une balle à claquer au milieu du terrain, ou d'une balle en profondeur en position 1.
• En utilisant des paniers, vous pouvez créer un bloc "constant", qui peut éventuellement être remplacé par un bloc réel.
• Les pions de la position 1 peuvent être remplacés par une armoire, sur laquelle la balle doit tomber, par-dessus le "défenseur".
  • L'entraîneur frappe une balle, ou joue une balle, qui est d'abord passée au distributeur,
  • le meneur de jeu donne un coup de pouce à l'extérieur.
  • L'attaquant décide de tenter un ballon passé court au milieu du terrain (où il y a un cerceau).
  • ou cherche la position 1 avec une frappe ou une balle rapide en main.