Volleyball exercices
- Jouez fanatiquement à deux
- Faites de longues séries.
- Est-ce que ça se passe bien ?
- Essayez ensuite de frapper la balle tranquillement de temps en temps.
- L'entraîneur lance depuis le filet :
- 3 équipes sur la ligne arrière sur le ventre
- Le formateur frappe la balle,
- 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque/joue.
- Le numéro 1 du trio défend,
- Le n°2 s'installe et
- Attaques n°3
- puis les 3 équipes suivantes
- Un joueur est le receveur.
- Lorsque vous êtes étiqueté, asseyez-vous contre le mur avec un bras en l'air. ATTENTION : les jambes forment un angle de 90 degrés.
- Lorsque quelqu'un s'assied sur vos genoux (=toilette) et "tire" sur votre bras, vous êtes à nouveau libre.
- Changez régulièrement votre ticker.
- Formez trois équipes
- celui du milieu joue à l'envers.
- Tous sur la ligne arrière
- deux marchent vers le filet
- faire un saut de bloc
- et revenir en arrière
- l'entraîneur met le ballon en jeu
- et ils ont préparé une attaque.
- Courir autour du terrain pendant 5 minutes.
- Étirement des ischio-jambiers.
- Torsion des chevilles.
- Étirements de l'aine.
- Étirement du dos,
- Tiens-toi droit,
- pas à pas avec les mains jusqu'aux orteils en commençant par le menton sur la poitrine.
- Puis descendez lentement.
- Lorsque les orteils ont touché le sol, soulevez lentement et étirez-vous à nouveau complètement.
- Planches sur deux coudes 3x20sec
- Planches sur le côté 2x20 gauche 2x20 droite
- Pousser vers le haut 2x10
- Muscles abdominaux 2x10 Déplacer les coudes vers les genoux
- Échauffement avec ballon
Tens
- jouent les uns sur les autres et
- à chaque fois que vous avez joué, touchez le pion.
1 passe sur 2,
2 mise en place sur 3,
3 BH sur 4 -
4 passe sur 5
5 mise en place sur 6
6 BH sur 8
etc. Retournement : - Le 1 contourne le pion jusqu'à la position du 2.
1 se déplace autour du pion jusqu'à la position de 2
2 se déplace autour du pion en position 3
3 de l'autre côté à la position de 4, etc.
1 et 2 ont tous deux une balle
1 joue en dessous de 2
2 fait rouler sa balle sur le sol vers 1
etc. VARIATION : passer au-dessus de la tête et faire rouler le 2e ballon.
- 1, 2 et 3 commencent au milieu.
- C fait rebondir le ballon et les joueurs se mettent en position défensive.
- C attaque un des défenseurs.
- après la défense, la mise en place et l'attaque à 3 mètres
- après 5 fois un nouveau 3
- Un alignement de six joueurs se tient sur le terrain.
- De l'autre côté se tient l'entraîneur, qui compte si nécessaire.
- Trois joueurs se tiennent au filet avec 1 ou 2 balles et un serveur (qui peut également être l'entraîneur).
- La première balle est servie et manipulée par le six.
- Lorsque l'attaque est jouée, la personne qui se tient au filet avec les deux balles lance la balle par-dessus le filet très rapidement.
- C'est ainsi que l'on forme la couverture d'attaque.
- A partir de cette couverture, tous les attaquants doivent bien sûr revenir le plus rapidement possible pour apporter leur soutien.
- Une courte période est importante.
- Par conséquent, on s'entraîne à bloquer beaucoup de choses sans vraiment bloquer.
- Continuez jusqu'à ce que les joueurs du filet n'aient plus de balles, jusqu'à ce que ce ne soit plus sûr ou jusqu'à ce qu'ils ne puissent tout simplement plus jouer.
- Changez de position de temps en temps pour que la sortie latérale soit entraînée sur chaque position.
- Après avoir lancé la balle, les joueurs du filet doivent regarder en arrière pour s'assurer que la balle précédente ne se faufile pas à nouveau sous le filet.
- Deux nombres en face l'un de l'autre
- avec deux balles
- une balle en main
- l'autre balle qui roule sur le sol