Volleyball exercices

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à cÃ?té â€" pied gauche sur le banc, pied droit à cÃ?té)
  • 10 sauts squats (passer par les genoux et en s'étirant sauter le plus haut possible)
• Partie 3 :
  • 20 battements de jambes sur 4 mètres
  • 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
• Partie 4 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)

• meneur de jeu, attaquants, 1 ballon
  • SV ne joue la balle qu'en haut à l'extérieur
    • L'attaquant frappe et ramasse son propre ballon.
  • Le SV ne joue la balle qu'à plat à l'extérieur
    • L'attaquant frappe et récupère sa propre balle.
  • SV ne joue la balle que loin à l'extérieur
    • l'attaquant frappe et récupère sa propre balle
  • SV ne joue le ballon qu'au milieu du terrain
    • l'attaquant frappe la balle et récupère sa propre balle
  • SV ne joue la balle que de manière assez plate au milieu
    • l'attaquant frappe la balle rapide et récupère sa propre balle
  • SV joue le ballon juste avant la ligne des 3 mètres.
    • l'attaquant frappe la balle et ramasse sa propre balle

Partie 1

• Les joueurs sont divisés en 2 équipes égales.
• Les balles sont réparties de manière égale des deux côtés du filet.
• Le but est d'avoir le moins de boules possible dans son propre camp.

La façon de se passer les balles / le déroulement du jeu :

1. Rouleau
2. Lancer (par-dessus, par-dessous, à un bras)
3. Passe (sous la main, sur la main)

Partie 2

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient sur la ligne de fond.
• Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.

Quelle équipe collecte le plus de ballons ?

Variations :

• Les joueurs des deux côtés du filet sont numérotés (afin que 2 joueurs de 2 équipes différentes aient le même numéro).
  • Tempête en mer : si on vous indique votre numéro, vous devez essayer d'attraper le ballon le plus rapidement possible et de revenir derrière votre ligne (= point + sécurité pour l'adversaire).
  • Si vous êtes touché par votre adversaire alors que vous avez le ballon dans les mains, vous devez laisser tomber le ballon (vous pouvez le ramasser immédiatement après et continuer à jouer).
• L'entraîneur place plusieurs balles sur la ligne médiane et tout le monde joue contre tout le monde, en essayant de collecter le plus de balles possible. (Répéter plusieurs fois, ne pas utiliser autant de balles que de joueurs, peut aussi être joué avec une limite de temps, ...)

Objectif de l'exercice :
Pour apprendre au corps qu'il ne faut jamais abandonner.

Explication de l'exercice :

• Au volley-ball, nous sommes tellement conditionnés qu'une fois que la balle a touché le sol, tout le monde arrête de jouer.
• De ce fait, il arrive que des joueurs aient déjà baissé la tête avant que le ballon n'ait touché le sol.
• Avec cette forme de jeu très amusante, vous apprendrez à votre corps à continuer après le rebond.
• Vous verrez que votre corps s'habitue à ne jamais abandonner.

• Vous jouez à un jeu.
• Lorsque la balle atterrit sur le sol, vous la poursuivez pendant que vous, l'entraîneur, comptez combien de fois elle touche le sol avant de s'élever finalement.
• Supposons que l'équipe A ait récupéré le ballon après 6 rebonds, elle doit alors faire des passes, des passes et des attaques 6 fois.
• Les points sont attribués lorsque la balle ne rebondit plus mais roule et lorsqu'elle a rebondi au total 20 fois.
• Alors formateur, il faudra compter !

• Toute l'équipe est assise contre le mur
• Le premier court du mur au filet et revient s'asseoir contre le mur,
• Alors le prochain peut courir.
• Ils peuvent ne pas s'arrêter avant que toute l'équipe ait couru une fois dans les deux sens.
  • Puis le même exercice mais avec des planches au lieu de s'asseoir contre le mur.

Objectif de l'exercice :

• Défendre tout et amener le ballon à l'intérieur de la ligne des trois mètres.

Explication de l'exercice :

• C'est un exercice défensif agréable à mettre en place après l'échauffement.
• L'entraîneur se tient à l'intérieur de la ligne des 3 mètres.
• Il y a une ligne de joueurs à la ligne arrière.
• L'entraîneur lance, pique ou frappe des balles dans toutes les directions.
• La personne qui se trouve devant la ligne doit défendre le ballon, de manière à ce que le ballon finisse aussi près que possible de l'entraîneur dans la ligne des trois mètres.
• S'ils n'y parviennent pas, ils sont emprisonnés dans la fosse à balles.
• Mais si la personne qui se trouve derrière celle qui a la mauvaise balle de défense, parvient à faire parvenir le ballon de volley-ball directement à vous en tant qu'entraîneur, le premier est acheté gratuitement et ne doit pas aller en prison.
• Lorsque des personnes sont en prison, elles ne peuvent pas revenir sur le terrain avant que les autres n'aient défendu le ballon deux fois dans la ligne des 3 mètres sans erreur.
• Les joueurs s'entraident, même lorsqu'un joueur fait une erreur qui pourrait être corrigée par un autre.
  • Conseil : si vous utilisez une fosse à balles haute, le dresseur peut attraper les balles plus rapidement.

Objectif de l'exercice :

• Permettre aux joueurs d'expérimenter la sensation de "partir" plus tard pour l'attaque.

Explication de l'exercice :

• Si les joueurs de volley-ball ont l'impression de commencer la passe d'attaque trop tôt,
• ou l'entraîneur estime que les attaquants arrivent trop tôt,
• C'est un bon exercice.

• Le meneur de jeu est mis à terre avec un ballon.
• Il est chargé de jouer 5 fois ou moins pour lui-même.
• Les attaquants ne savent pas combien de fois cela est fait, ils ne peuvent donc partir que lorsque la mise en place est donnée, pas avant.
• Les attaquants devront se montrer plus agressifs et accumuler plus de vitesse et donc plus de hauteur, à condition d'avoir une bonne passe de freinage.
• Si tout se passe bien, l'entraîneur peut décider de rapprocher le meneur de jeu des attaquants, afin de réduire la distance que le passeur doit parcourir.
• Cela devrait rendre les attaquants encore plus vigilants.

Objectif de l'exercice :

• Défendre,
• mettre en place,
• attaques

Explication de l'exercice :

• Vous vous défendez,
• donner un coup de pouce
• et attaquer.
• Poursuivez votre propre action autour des pions.
• Commencez l'exercice en
  • Jouer en main au-dessus du filet
  • et s'étend jusqu'à la battue
  • et ensuite pour sauter et frapper.

• Deux équipes : l'une lance le ballon à l'autre qui le ramasse en dessous.
• l'autre le prend en dessous, et fait un coup de poing pour lui.
• et ensuite, calmement, il fait un smash pour que l'autre le prenne en dessous.
• et fait la même chose.

• Cet exercice se fait par deux, en se tenant à environ 4 mètres l'un de l'autre.
• Un joueur fait rouler le ballon vers l'autre.
• Ce dernier doit arrêter le ballon avec deux mains derrière son dos.
• De cette manière, le joueur ne peut arrêter le ballon qu'en position basse vers l'avant : épaules devant le genou, genou devant les pieds.
• Veillez à bien comprendre que l'exercice vise à apprendre à adopter une position basse lors des passes/défenses.
• Physiquement, cet exercice est très éprouvant pour les jambes, donc ne le faites pas pendant 5 minutes, mais jouez trois séries de 10 balles.

• 2 rangs derrière la ligne de fond.
• Les 2 premiers stands sur le terrain.
• Le formateur présente le ballon.
• Passer le joueur de gauche vers la position 2/3 puis mise en place du joueur de droite.
• Le passeur part en attaque de son côté du terrain.
• Le setupper ne couvre pas l'attaque.
• Deux joueurs se retournent et apportent une nouvelle paire.

• 4 joueurs ou plus.
• Divisez-les à gauche et à droite.
• Le côté gauche appelle ou indique avec son doigt le numéro 1 ou 2.
• A 1, le côté droit doit passer sous le bras et à 1, ils doivent passer au-dessus du bras.
• Pour jouer la balle derrière toi.
• La variante consiste à appeler court ou profond.
• Lorsque vous jouez en profondeur, jouez au-dessus et lorsque vous jouez court, jouez l'avant-bras.