Volleyball exercices
- Joueurs à 6 mètres, 1 ballon.
- 1 joue en revers vers 2
- 2 sous la main à lui-même et au-dessus à 1
- 1 se défend pour lui-même et les frais généraux à 2
- Etc.
- Objectif :
- Garder le ballon en jeu
- VARIATION :
- Au lieu de faire des passes aériennes : attaquer calmement.
- Le ballon est joué BH ou OH l'un par rapport à l'autre.
- de la ligne des 3 mètres
- après avoir joué le bloc au centre, puis le bloc à droite (en alternance avec la gauche)
- Retour à la ligne
- Pour les grands groupes :
- ensemble un bloc sur le milieu et ensuite ensemble à gauche sur la droite.
- Le 1er bloqueur détermine la direction
Bloquer et déplacer
- le ballon est joué BH ou OH l'un vers l'autre à partir de la ligne des 3 mètres - après avoir joué un bloc au milieu et ensuite un bloc à droite (alterné à gauche) - retour dans la rangée En cas de grand groupe : ensemble un bloc au milieu et ensuite ensemble à gauche à droite. Le 1er bloqueur détermine la direction
- 2 équipes
- 1 joue au dessus de 2
- celui-ci écarte bien les jambes
- pour que 1 puisse plonger à travers ses jambes.
- 2 garde le ballon en hauteur aussi longtemps que possible et
- la balle de nouveau quand 1 est en position et fait de même.
- A
- 2 opposés l'un à l'autre
- bras joints sur les épaules
- Squat ensemble 10 fois
- B
- les mains à la hauteur des hanches
- soulevez vos genoux, en commençant lentement et en allant plus vite
- asseyez-vous également contre le mur dans une position à 90 degrés pendant un court moment.
Cet exercice commence de manière relativement simple, puis s'étoffe progressivement (il peut être réalisé en une seule séance d'entraînement ou réparti sur plusieurs séances). Un exercice dans lequel chacun doit défendre, fixer et attaquer.
Il s'agit d'un long texte, mais il est plus facile que la longueur du texte ne le suggère. Faites-le !
Exigences:
Il s'agit d'un long texte, mais il est plus facile que la longueur du texte ne le suggère. Faites-le !
Exigences:
- minimum 2 balles minimum
- 8 joueurs (de préférence un nombre pair)
Partie 1
Elle commence avec deux joueurs au filet (1 et 2), deux joueurs dans le champ arrière (3 et 4) et le reste derrière la ligne arrière. L'entraîneur se place au centre du filet avec deux balles.
Une fois que les joueurs connaissent les motifs, cet exercice peut être effectué à un rythme rapide.
- L'entraîneur lance ou frappe le ballon en direction du joueur 3 (1) . Le
- joueur 3 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 4 court et donne un set-up à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 1 attrape le ballon, le lance au porteur du ballon et court vers la ligne de fond et se connecte avec l'arrière.
- l'entraîneur lance ou frappe le ballon vers le joueur 4.
- Le joueur 3 court et donne un coup de main à l'avant droit.
- Le joueur 2 attrape le ballon, le lance au porteur du ballon et court vers la ligne de fond et se connecte avec l'arrière.
- joueur 3 va vers l'avant gauche et le joueur 4 se tourne vers l'avant droite.
Une fois que les joueurs connaissent les motifs, cet exercice peut être effectué à un rythme rapide.
Partie 2
- L'entraîneur lance ou frappe la balle en direction du joueur 3 (1) . C'est le moment où les joueurs 1 et 2 courent en arrière pour faire une attaque.
- Le joueur 3 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 4 court et donne un coup de main à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 1 envoie le ballon par-dessus le filet (4)
- l'entraîneur lance ou frappe la balle vers le joueur 4.
- Le joueur 3 court et donne un coup de main à l'avant droit.
- Le joueur 2 envoie le ballon par-dessus le filet, le ramasse et le met dans le porte-ballon de l'entraîneur. Ensuite, le joueur 2 court vers la ligne arrière et se rapproche de l'arrière.
- joueur 3 va vers l'avant gauche et le joueur 4 se tourne vers l'avant droit.
Partie 3
L'exercice commence maintenant avec 6 joueurs sur le terrain. Il y a maintenant deux autres bloqueurs, qui se tiennent du côté opposé du filet.
- L'entraîneur lance ou frappe la balle en direction du joueur 5 (1) . C'est le moment où les joueurs 3 et 4 courent en arrière pour faire une attaque.
- Le joueur 5 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 6 court et donne un coup de main à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 3 envoie le ballon par-dessus le filet (4) .
- Le joueur 1 essaie de bloquer le smash.
- l'entraîneur lance ou frappe la balle vers le joueur 6.
- Le joueur 5 court et donne un coup de main à l'avant droit. Le
- joueur 4 envoie le ballon par-dessus le filet et le joueur
- 2 essaie de bloquer le smash.
- joueur 5 se déplace vers l'avant gauche et le joueur 6 se tourne vers l'avant droit.
- Les joueurs 3 et 4 se mettent en position de blocage.
- Les joueurs 1 et 2 récupèrent le ballon dans le porteur du ballon et se dirigent vers la ligne de fond.
Section 4
Il y a maintenant 8 joueurs sur le terrain. L'entraîneur ne lance que la première balle, puis le jeu continue.
Les mêmes schémas que dans les sections précédentes sont réalisés : les joueurs du champ arrière s'occupent de la passe et de la mise en place. Les joueurs au filet smasher et bloquer.
S'il y a plus de 8 joueurs, le jeu se poursuit après, par exemple, 10 attaques environ.
Les mêmes schémas que dans les sections précédentes sont réalisés : les joueurs du champ arrière s'occupent de la passe et de la mise en place. Les joueurs au filet smasher et bloquer.
S'il y a plus de 8 joueurs, le jeu se poursuit après, par exemple, 10 attaques environ.
Objectif de l'exercice :
Le joueur doit apprendre à agir rapidement après la mise en place et à trouver une nouvelle balle.
Explication de l'exercice :
- Exercice de meneur de jeu.
- 5 d'un côté du filet.
- De l'autre côté, on peut aussi avoir 5.
- L'avant gauche et l'avant droit ont tous deux une balle.
- Le distributeur se tient au milieu.
- L'arrière gauche et l'arrière droit apportent la passe.
- La première balle est lancée par l'arrière gauche en direction de l'arrière gauche.
- Au moment où l'arrière gauche touche le ballon, l'arrière droit lance le ballon à l'arrière droit.
- Si vous avez plus de joueurs, vous pouvez choisir d'échanger celui qui a passé avec le joueur qui est en attente.
- De cette façon, la passe atteindra le défenseur en succession rapide.
- La passe de l'arrière gauche est jouée par le distributeur vers l'avant gauche.
- Immédiatement après la mise en place, ne pas suivre le ballon mais chercher l'autre passe de l'arrière droit et mettre en place une mise en place pour l'avant droit.
- Beaucoup de contacts avec le ballon pour le meneur de jeu
Circuit d'exercices de force 2-4 x 20 sec. de travail.
- Sauts à l'élastique
- Bench dips
- Redressements assis
- Grimper sur le banc
- Assis au mur
- L'une des deux équipes se tient au filet, l'autre dans le champ arrière. Les joueurs jouent à travers BH, avec une touche intermédiaire.
- Après le signal de l'entraîneur, le ballon doit être passé à l'autre côté. Par conséquent, le ballon doit être rendu lors de l'épreuve intermédiaire.
- Après le signal de l'entraîneur, la balle doit être tournée d'un demi-tour pendant l'essai intermédiaire.
- Après le signal de l'entraîneur, la première balle doit être reçue en dessous de la main, la balle à l'autre doit rester au-dessus de la main.
- Paire d'une balle et d'une balle de tennis.
- L'un joue la balle à la main et l'autre lance la balle de tennis à l'autre.
- Il peut aussi être fait en dessous.
- Attaque avec le bloc et l'attaquant se met immédiatement à couvert.
- L'entraîneur se bloque avec un joueur
- Après le blocage, essayez de défendre le ballon
- Après avoir défendu, prenez le ballon et jouez en ligne.
- Deux personnes, une balle.
- Le joueur 1 lance le ballon en long puis en court.
- Le joueur 2 joue en revers en sous-main.
- D'abord long, puis court, et retour en arrière.