Volleyball exercices

• L'entraîneur lance le ballon depuis le filet et 3 joueurs se couchent à plat ventre sur la ligne de fond.
• L'entraîneur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur lance la balle par-dessus le filet.
• la 1ère personne du trio défend, le n°2 donne un coup de pouce et le n°3 attaque.

• puis le trio suivant

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Formez des paires qui feront les exercices ensemble
2. chaque paire reçoit une note avec 4 cases où ils peuvent mettre un code avec les chiffres 1, 2, 3 et 4.
3. l'entraîneur émet un code, qui peut être composé de 4 chiffres différents (4231) ou de chiffres répétés (2233).
4. les joueurs doivent faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit. Lorsqu'ils ont fait les 4 exercices, ils font vérifier le code par le formateur. Le formateur note combien d'entre eux ont raison et combien ont tort.
5. les joueurs écrivent le code suivant et commencent à faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit.

Par exemple

• Exercice 1 : sprint avant/arrière 5 fois entre 9m
• Exercice 2 : bloc à gauche, mélange, bloc au milieu, mélange, bloc à droite, les paires se faisant face et deux fois en avant et en arrière.
• Exercice 3 : banc, 20x sur et hors du banc avec 2 pieds
• Exercice 4 : 10x sit-up | 10x gauche / 10 x droite
• La première paire à déchiffrer le code gagne.
  
  

• 1 personne au filet, un défenseur arrière, un receveur et quelqu'un de l'autre côté du filet.
• La personne à l'autre bout du filet lance le ballon, juste au-dessus du bloc avant la ligne des trois mètres.
• Le défenseur arrive par derrière et se met dans sa bonne position de départ.

Après chaque attaque, tournez d'une (1) position.

Règles du jeu

• autant que possible à trois (à deux ou à un, ce n'est pas mal)
• uniquement par-dessus ou sous le bras (pas de smash)
• servir du côté où la balle ne va pas

Voir la photo. Chaque équipe de 3 (ou 4) 2 balles. 2 joueurs au filet à un certain nombre de mètres de distance, autre(s) joueur(s) dans le champ arrière.

• Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en arrière sous le bras.
• Exercice 2 : la première balle est profonde, la deuxième balle est courte.
• Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre court. Le passeur se déplace donc à gauche/droite.

Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.

• Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
• Le joueur C passe le ballon au joueur B.
• Le joueur B prépare le ballon.
• Le joueur C attaque.

But : 1ère série de boules droit devant, 2ème série de boules en diagonale.

Ligne d'action : A rejoint l'arrière de la rangée C, B reste quelques balles, C rejoint l'arrière de la rangée A.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang à l'arrière droit
• 1 prise
• Passez à gauche et à droite
• Passe au défenseur
• Boule dans la fosse à balles, se connecte avec la ligne la plus courte.
• Le passeur devient récepteur

1. Passe, passe en main
2. Passe, passe en dessous
3. Tackle, passe en dessous
4. Tackle, passe, set, attaque
5. Tackle, passe, set, attaque directe, avec bloc.
6. Tackle, passe, set, balle placée en diagonale, dans un rayon de 3 mètres (les bloqueurs sortent du filet), passe à l'entraîneur.
7. Passe, set, attaque (tir) droit devant, avec bloc et défenseur en ligne.
8. Passe, set, jump ball, avec un défenseur de 3 mètres

• les joueurs forment des paires
• 1 joueur se tient prêt à défendre le ballon, l'autre joueur se tient derrière avec un ballon.
• à un moment donné, le joueur à l'arrière lance la balle avec une petite courbe par-dessus (gauche ou droite) le joueur à l'avant.
• Ce joueur essaie de faire remonter le ballon pour le deuxième robot (poing ou plongeon).
• --> L'idée est que les joueurs réagissent à une situation inattendue.

• Placez 3 pions autour d'un joueur.
  • 1 à gauche, 1 à droite et 1 derrière (joueur en activité)
• Un autre joueur, avec la balle, va indiquer vers quel pion le joueur qui travaille doit se déplacer (bonne posture = mains libres devant le corps).
• A un moment inattendu, le joueur avec le ballon lance le ballon (de préférence pas trop facilement) et l'intention est que le joueur qui travaille défende le ballon.
• Répétez cette opération un certain nombre de fois, puis changez de joueur.

• 2 équipes
• jouer la balle 3 fois et la jeter par-dessus
• quand vous avez joué la balle tapez la ligne arrière

• Deux équipes sont formées.
• L'avant de chaque équipe a entre ses pieds un ballon qui ne touche pas le sol.
• En se relayant pour reprendre le ballon avec leurs pieds, le ballon atteint l'autre côté.
• L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne. Si la balle atterrit sur le sol, recommencez.

2) Frappez la balle gauche / droite --> jouez en revers en sous-main ( 20x puis changement )

3) Mélangez le tout gauche / droite, profond / court