Volleyball exercices

• Constituez votre équipe (de base),
• les joueurs restants sont de l'autre côté du filet.
  • money time : c'est 20 contre 20, jouez jusqu'à 25
  • donner un handicap à votre équipe de base si les joueurs restants ne sont pas nombreux, par exemple : uniquement des attaques en diagonale

• Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
• L'entraîneur lance le ballon et les équipes se renvoient le ballon.
• Chaque joueur qui a joué le ballon tape sur la ligne de fond et revient sur le terrain.
• Commencez par attraper et lancer et si cela se passe bien, vous commencerez à jouer pour de vrai (BH ou OA).
• OU
• Après avoir joué par-dessus le filet à chaque fois, tournez-vous.

• Jouez au-dessus et en dessous du filet.
• poursuivez votre balle (min. 5 personnes autour de la piste)

• tous les joueurs marchent dans la même direction.
• 2x le champ avant normal vers le haut et vers le bas.
• 2x avant le filet, shuffle arrière.
• Passe latérale 4x.
• 2x passe transversale
• 3x course au filet, bloquer, tourner et replonger dans la course.

• De l'autre côté et retour (2x)
• Latéralement de l'autre côté et retour (1x)
• Passe croisée vers l'autre côté et retour (1)
• Levez les genoux en avant et en arrière (1x).
• Talons en travers et en arrière (1x)
• Balancement des bras vers l'avant, vers l'arrière (1x)
• Saut de grenouille de l'autre côté et retour (1x)
• Traversée de l'autre côté et retour (1x)
• Marche latérale à travers la rue et retour (1x)

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• 2 équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans le ballon sur la ligne de fond, à plat ventre.
• Le joueur au filet fait rebondir la balle, le joueur deux l'attrape et la remet au joueur au filet.
  • puis changer de position

• 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
• 1 personne sur le terrain.
• Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
• T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• Vous ne pouvez jouer la balle que sous le bras.
• Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
• Si vous faites une erreur, l'adversaire obtient un point.

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• joueur 1 en position LV près du filet, joueur 2 en position MA en défense
• Joueur 3 (= SV) sur RA (utiliser un pion pour indiquer la position du RV ; SV devrait commencer derrière).
  
  
• LF lance la balle à MA dans une courbe
• SV court à ce moment-là depuis RA, autour du pion (RV sur une ligne d'environ 3 mètres) jusqu'à la position de SV (entre la position de MV et de RV).
• MA passe le ballon à SV
• SV attrape le ballon au-dessus de la tête (tous les joueurs tournent à un endroit ou répètent l'exercice 5 fois).
  
  
• peut être étendu à LV où
  • Le joueur 1 lance le ballon depuis le filet
  • puis va à la ligne des 3 mètres (pour l'élan d'une attaque)
  • simule une attaque et attrape le montage au passage
• Si nécessaire, prolongez avec une attaque au lieu d'une prise.

• Le joueur A sert la balle au joueur C.
• Le joueur C passe le ballon au joueur B.
• Le joueur B prépare le ballon.
• Le joueur D attaque.

Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).

Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.

Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.

4 tours de terrain au pas de course.

Placez-vous sur la ligne de fond et marchez calmement vers le filet.
Reculez vers la ligne de fond.
Levez alternativement le genou gauche et le genou droit à 90 degrés par rapport au filet (levée de genou 90gr)
. (2x)

Marche calme vers le filet, bras gauche tourné vers l'avant.
Retour vers la ligne de fond, bras droit tourné vers l'avant.

Marche calme vers le filet avec les deux bras qui tournent vers l'avant en même temps. Retour vers la
ligne arrière, les bras tournent vers l'arrière.

Passe croisée d'avant en arrière.

Sur les talons jusqu'au milieu du terrain, puis sur les orteils jusqu'au filet.
Retour 8 skippings avec déploiement haut des genoux et ensuite un court sprint et une course facile vers la ligne arrière.
Sur la ligne de fond, refaites la même chose mais en allant au filet.

Sur la ligne de base encore 8
skippings avec un sprint vers le filet. Encore la même chose.
Après cela, recommencez à sauter activement avec une grande explosivité.

3 séries de 15 mouvements de demi-squats. (Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointant légèrement vers l'extérieur) Vous vous déplacez comme si vous étiez assis à 45 degrés. (15x sans s'arrêter), 10 comptes de pause et encore 15x, puis 10 comptes de repos et encore 15x.

Fente (sortir, le genou ne dépassant pas les orteils et le dos droit, bras sur le côté) 3x gauche, 3x droite (4 séries)

Atteindre le filet.
Debout face au filet, les bras au-dessus de la tête et faites le dos le plus long possible à un rythme calme (faire semblant) 3 séries de 5 étirements.

Ceinture d'épaule lentement.
Tenez-vous debout, dos au filet, à environ 50 cm de celui-ci. Levez vos bras au-dessus de votre tête.
Allez au filet avec vos mains tout en cambrant doucement votre dos et frappez le filet. Aussi 3 séries de 5 répétitions.