Volleyball exercices

Trou 1

• Départ sur la ligne arrière (2 joueurs, le reste du terrain est vide)
• Passe, mise en place et attaque 3 fois.
• Passez sous le filet (continuez à jouer).
• Frappez l'antenne avec un swing.
• N'a pas réussi à repartir à la ligne arrière, a réussi à aller au trou 2.

Trou 2

• Frappez le ballon dans le filet depuis la ligne arrière.
• La personne 2 "pêche" et donne une mise en place (2 jeux).
• La personne 1 s'avance et joue au-dessus de la tête contre l'antenne.

• Il y a une rangée de joueurs de chaque côté du filet. Le premier n'a pas de balle et les autres en ont.
• Le joueur 1 se tient à côté du joueur 2.
• Le joueur 2 frappe le ballon au sol.
• Le joueur 1 court après le ballon et s'assure qu'il est immobile au moment où il est passé. Le joueur 1 joue le ballon devant lui et l'attrape. Rejoint l'arrière de la rangée.
• Le joueur 3 frappe pour le joueur 2
• etc. etc.

• push-ups (peut aussi être sur les genoux) (30 sec) 2x
• 30 secondes de planche (dos droit) 3x avec 10 secondes de repos entre les deux.
• 1 position de pompes en face l'une de l'autre avec un ballon entre les deux et en étirant le ballon de gauche à gauche
  • 10x de droite à droite.
• 10x ventres entiers

• L'entraîneur joue au rallye-ball sur le terrain,
• Le défenseur vient de l'arrière droit,
• passe le ballon à la position 2/3,
• mise en place à l'extérieur,
• L'attaquant se tient prêt sur la ligne des 3 mètres,
• après la couverture de l'attaque de la passe.

• 2 balles par paire.
• L'un lance vers, l'autre joue en retour.
• Lancez la deuxième balle quand la première revient.
• Ensemble, ils gardent 2 balles en l'air :
  • Il y a donc deux fois plus de contact avec le ballon que lorsqu'on travaille avec un seul ballon.
• Variations/expansions : passer quelque chose à gauche/droite (bouger > rester immobile), passer quelque chose de court/long.

• 2 défenseurs fixes se tiennent au filet et se relaient.
• Les autres joueurs sont répartis en 2 rangées au milieu et à l'extérieur.
• Les outsiders passent la balle au distributeur.
• Le meneur de jeu donne le coup d'envoi au milieu ou à l'extérieur. Les deux joueurs attaquent (fausse attaque).
• Le joueur qui a attaqué récupère le ballon et le rend. L'autre joueur reste debout et attaque à nouveau.

• A sert à B
• B joue pour C
• C s'installe et B joue par-dessus le filet
• Courir après son propre ballon

Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.

• Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
• Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
• Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.

Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.

• Les paires se font face avec un filet entre elles
• Il y a un cône sous le filet
• Les joueurs jouent le ballon au-dessus de leur tête et se le passent ensuite.
• Après avoir joué, ils tapent le cône sous le filet et se remettent debout.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(décidez qui prend le court ou le profond).
• ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
• attraper un tour pour le joueur suivant
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
• 

• Deux équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• Alignez-vous au milieu du terrain.
• 1 personne se dirige vers le filet (position médiane) et bloque,
• latéralement vers le plateau/extérieur et bloquer là.
• Une personne reste debout de chaque côté, créant ainsi un bloc de deux hommes.