Volleyball exercices

• 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
• 35 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
• Deux équipes : l'une a le ballon et reste debout, l'autre est allongée sur le dos, les pieds sur les jambes de l'autre
  et tape le ballon 20 fois, puis change.
  

Formation au sprawlExpliquez le
sprawl. (glisser bas sur votre avant-bras pour attraper la balle)

Commencez sur vos genoux et faites-vous allonger en glissant sur vos avant-bras.
Si cela se passe bien, laissez le groupe se lever et faites le même exercice en position assise basse. Cela peut encore constituer un obstacle pour certains joueurs qui souhaitent continuer. Vous devriez entraîner ces joueurs pour qu'ils acquièrent la bonne technique.
A la fin, ils partent tous.

Ensuite, par groupes de trois, frappez la balle pour vous entraîner.

• 1 frappe (lance) la balle
• 1 fait l'étalement
• 1 joueur attrape le ballon.

Si cela se passe bien, laissez le joueur sur la ligne des 3 mètres commencer à faire un splash arrière et un sprawl avant.

Veuillez noter que des chaussettes ou des manches longues doivent être portées avec cet exercice.

Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.

• L'avant gauche joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr)
• Le joueur 2 joue la balle sous le bras au joueur 3 (filet)
• Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.

Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient près de la ligne de ballon mort.
• Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.

Quelle équipe collecte le plus de ballons

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Plongez en diagonale à travers le champ.

Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Faites un plongeon à travers le terrain.

Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
L'entraîneur lance le ballon et les équipes se renvoient le ballon.
Chaque joueur qui a joué le ballon tape sur la ligne de fond et revient sur le terrain.

Commencez par attraper et lancer et si cela se passe bien, vous commencerez à jouer pour de vrai (BH ou OA).

Formation Servicepass pour 4 à 12 personnes4
personnes:
2 serveurs au point de service.
1 passeur
1 récepteur
(statique) Le serveur sert, le passeur passe le ballon au récepteur, le récepteur attrape le ballon et le fait rouler vers le serveur.
(dynamique) même chose que statique mais le joueur en question court après le ballon. (le serveur devient passeur, le passeur devient receveur, etc.)

6 personnes.
2 serveurs3
passeurs1
récepteur
(statique) voir quatre personnes
(dynamique) le serveur sert le ballon et court après son ballon.
Passer passe la balle au remplaçant. Le joueur le plus à droite devient le receveurServiteur
se déplace sur la gauche. Catcher devient serveur. Si cela ne fonctionne pas, 1 passeur devient réserviste.

1. 4 x back and forth (avant et arrière
) 2. 3 x va-et-vient avec un saut de bloc facile et un shuffle arrière3
. 2x Position de défense latérale4
. Handwalk lourd (faire long (étirement), marcher sur les mains vers l'avant, 3 comptes, retour avec les mains 1x pousser vers le haut à nouveau avec vos pieds à vos mains marcher. Et puis encore une fois. (jusqu'au filet et ensuite marcher calmement vers la ligne arrière)
5. Fentes, sortez du tronc et déplacez-vous de gauche à droite.
6. Les montagnes russes en 2 groupes qui est le premier sur l'autre côté.
7. Planking 3x 45 secondes (repos 15 comptes)
8
.
1 minute de vélo d'air

• Rangée d'attaquants à l'extérieur sans ballon
• L'entraîneur lance la balle au SV
• Attaque n° 1 sur l'extérieur, attention à la remontée et il faut utiliser 2 bras pour se relever. L'attaquant reçoit le ballon et le met dans le porteur du ballon.
• Un rythme calme au début et un rythme plus élevé par la suite. Mais les deux bras doivent être levés !

• 3 fois au filet (en avant et en arrière)
• 3 fois vers le filet, derrière 3 mètres, vers le filet et sprint arrière
• 2 x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/Fessiers haut du corps droit 2x en avant et en arrière
• 2x aller-retour assis bas en position de défense de côté
• 3x footing rapide debout 9 mètres, puis sprint à 3 mètres

• 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
• 40 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
• allongé sur le dos, 1 minute
• 10x exercice du ventre entier