Volleyball exercices
- Marche à l'échelle à un rythme rapide. Gardez les talons décollés du sol à chaque pas.
- Slalom autour des pions.
- Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
- Passez sous le filet.
- Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
- Sprint en diagonale vers l'arrière gauche.
- Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.
- Courez jusqu'à la position de départ.
- 6 fois au filet (en avant et en arrière)
- 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
- Talons/fessiers droits 2x fois
- 2x aller-retour assis bas en position défensive
- 2x passe croisée en avant et en arrière
- 5x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- Planches (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- allongé sur le dos, 1 minute
- 10x exercice du ventre entier
Explication du système 3-2-1. Formation d'équipe avec intervention.
- Construisez d'abord une attaque gratuite,
- Extérieur, centre, arrière.
- Avec un meneur de jeu,
- deux hommes se lancent.
- Sauter par-dessus le banc
- Slalom autour des pions.
- Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
- Passez sous le filet.
- Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
- Faites un plongeon à travers le terrain.
- Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
- Courez jusqu'à la position de départ.
Jouer fanatiquement à deux
Ensuite,
- 1 avec la balle au filet,
- 1 sans ballon sur la ligne de fond, à plat sur le ventre.
- L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
- Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
Deux équipes d'au moins trois joueurs. Tous ont un ballon de fitness. C'est une fête. Vous ne pouvez passer le ballon de volley-ball qu'avec le ballon de fitness.
Deux équipes : l'une s'assied sur le sol, l'autre est debout.
Le joueur debout doit toucher les orteils du joueur assis. Il ne peut pas se suspendre au-dessus du joueur assis.
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rang sur le dos droit
- 2 attrapeurs
- créer avec 3 pions une ligne virtuelle où ils doivent se placer
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs annonce la LOSou l'IK(d'accord sur ce point) et joue le ballon au récepteur
- Cette personne devient le nouveau receveur de balle
- Le remplaçant prend le ballon et le met dans la fosse à balles.
- le receveur rejoint l'une des lignes
EXTENSION:
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rang à l'arrière droit
- créer avec 3 pions une ligne virtuelle où ils doivent se placer
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs annonce LOSou IK(d'accord sur ce point) et joue la balle au-dessus du filet.
- Celui-ci va aussi chercher le ballon --> TR et rejoint l'une des rangées.
- 3 équipes, 1 ballon.
- A et B se tiennent au filet et C fait face à A sur la ligne de ballon mort.
- A lance le ballon à C, C frappe en diagonale vers B, B attrape.
- Pendant ce temps, A se déplace en face de B, puis A envoie la balle à C.
- Après 20 passages, retourner
S'il y a plus de joueurs, répartissez-les des deux côtés du terrain, puis un défenseur supplémentaire dans la salle d'attente et commence à courir dès que le 1er joueur est prêt.
Servir depuis l'autre côté du terrain
Les joueurs se passent le ballon à tour de rôle à la position 2/3 (il y a quelques receveurs).
Le receveur attrape la balle et la ramène au TR --> puis recommence à servir.
Rotation : passeur --> receveur --> balle à TR --> service
TR lance le ballon depuis le côté opposé du terrain.
À tour de rôle, les joueurs passent le ballon à la position 2/3 (ici, un couple de receveurs).
Les receveurs attrapent le ballon et le ramènent au TR --> puis se le passent à nouveau.
Rotation : Passeur --> receveur --> balle au TR --> passeur
