Volleyball exercices
marcher d'un côté de la pièce à l'autre
d'abord sur place, puis à pied
- marcher de côté
- talons fesses
- soulever le genou
- finir avec 2x sprint
- L'entraîneur lance depuis le filet :
- 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
- L'entraîneur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque L'un des trois défend, le n° 2 se met en place et le n° 3 attaque.
- puis les 3 équipes suivantes
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rangée à l'arrière droit
- avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
- Ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
- attraper un tour pour le joueur suivant
- Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
- par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
- monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
- banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
- Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
- Muscle abdominal :
- Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
- Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
- Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.
- Étendre les 2 côtés sur une ligne de 3 mètres,
- lance le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
- après avoir vomi,
- toucher la ligne arrière et se remettre en position.
- Après quelques minutes, jouez à la main, puis à l'aisselle.
- Après un certain temps, choisissez votre propre position, mais jouez toujours avec la même personne.
Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.
- 2 groupes égaux
- la mesure des relais. alors quel groupe finit en premier ?
- sauter par-dessus le banc
- à travers le cerceau
- slalom à travers les poteaux
- 3x pompes
- sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
- touchez le suivant
- ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rang sur le dos droit
- 1 SV
- avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- Un des deux premiers rangs appelle LOSou I(d'accord) et joue le ballon à SV.
- Celui-ci appelle le nouveau SV
- SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
- SV joint l'une des lignes
Puis une rangée d'attaquants à l'extérieur et un SV régulier se joignent à eux.
Passe à SV, qui donne un coup de main à l'extérieur, l'attaquant récupère le ballon.
Ensuite, avec un bloc.
Le joueur offensif va bloquer
- 4 hommes sur la ligne arrière.
- Les autres se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles.
- Un par un, ils entrent sur le terrain et reçoivent un ballon de l'entraîneur.
- Ils doivent toucher le ballon ou ils en recevront un autre.
- Lorsqu'ils ont été frappés, ils viennent à l'arrière.
- Commencez lentement et augmentez la difficulté.
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rang sur le dos droit
- 1 SV
- avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- Un des deux premiers rangs appelle LOSou I(d'accord) et joue le ballon à SV.
- Celui-ci devient le nouveau SV
- SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
- SV joint l'une des lignes
Puis aussi une rangée d'attaquants à l'extérieur et une SV régulière.
Passe à SV, qui donne un coup de main à l'extérieur, l'attaquant récupère le ballon.
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rang sur le dos droit
- 1 SV
- avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- Un des deux premiers rangs appelle LOSou I(d'accord) et joue le ballon à SV.
- Celui-ci devient le nouveau SV
- SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
- SV joint l'une des lignes
Puis aussi une rangée d'attaquants à l'extérieur et une SV régulière.
Passe à SV, qui donne un coup de main à l'extérieur, l'attaquant récupère le ballon.
- tout d'abord, lancer le ballon par-dessus (mouvement de lancer)
- il suffit de rejouer par paires
- Sur et sous la main : balle courte oh et balle longue oh (15 fois chacun en aller-retour)
- Variante : dans le dos, jouez 1 fois devant vous (10 fois chacun d'avant en arrière).
- Variante : devant, jouer une fois vers l'avant (OH puis BH) ; le joueur qui fait des allers-retours touche toujours le sol avant que le ballon ne soit joué (10 fois chacun en aller-retour).
- groupe de 4-6
- choisir à l'avance un mot de +- 6 à 7 lettres (par exemple, servir)
- le premier sert sur un point du terrain
- si nécessaire, placez un certain nombre de tapis ou de cerceaux.
- les autres doivent servir au même endroit
- Le 1er joueur s'y joint également.
- si cela ne fonctionne pas, ils reçoivent une lettre.
- si vous avez le mot entier, vous êtes éliminé
- si nécessaire, jouez le soutien-gorge contre le mur ou quelque chose de similaire.
- Encore une fois avec quelqu'un d'autre d'abord.
Il y a un passeur et il reçoit la mission d'aller à l'endroit mentionné. (en fonction du nombre de joueurs).