Volleyball exercices

1. Par deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Se placer entre 2 lignes, déplacer LAYER et taper sur les lignes latérales
5. Pourboire : individuellement sur le terrain

1. Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
2. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
3. Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

* Vous divisez vos joueurs en 2 paires.

* Chaque paire 1 balle

* L'un des deux partenaires se place devant le filet pour faire un blocage.

* L'autre joueur se place de l'autre côté du filet avec un ballon. Le joueur se place sur la ligne des trois mètres et lance le ballon juste au-dessus du filet.

* Le joueur situé sur la ligne des trois mètres lance le ballon juste au-dessus du filet.

* 20 balles et ensuite changer de tâche.

CI-DESSOUS

Bloquer le ballon après l'attaque

Chaque joueur continue à bloquer 10 fois. Les autres attaquent. Vous obtenez 1 point pour chaque balle que vous frappez. Peu importe que vous bloquiez la balle ou non, mais elle doit être frappée.

Si cela se passe bien : faire attention à la direction des mains, bloquer sur le filet (donc pas de boîte aux lettres entre les deux).

Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.

• 2 groupes égaux
• relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. échelle de vitesse
  2. sous le tapis sur les bancs
  3. à travers le cerceau
  4. slalom à travers les poteaux
  5. grimper sur une armoire
  6. 3x pompes
  7. sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
  8. touchez le suivant
  9. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• L'entraîneur lance le ballon au joueur central
• Il passe à SV
• SV donne la configuration
• L'attaquant joue le ballon à peine au-dessus du filet.
  • donc juste au-dessus du net
  • ou au fond du terrain dans les coins
• L'attaquant déteste le ballon et le met avec un entraîneur (dans la boîte)
• Tout le monde tourne à un endroit à la fois (suit sa propre balle).
• Si nécessaire, mettez des cerceaux (= adversaires) là où ils ne doivent pas jouer.
• Donner des instructions en permanence
  • 

• Il suffit de rejouer en équipes de 4 joueurs. Lancer au filet et l'autre joueur joue par-dessus le filet.
• à main levée et à main basse

• Les paires se font face.
• Le joueur au filet joue la balle, de gauche à droite, devant et derrière.
• Le joueur dans le champ arrière amène la passe au filet. 5 min, puis changement de position, à nouveau 5 min

• L'entraîneur frappe sur la rangée MA.
  • Une passe est faite au SV à 2,5.
  • Jeu installé dans le panier.
  • Joueur sous le panier pour attraper.

• 2 équipes,
• 1 personne sur le terrain
• l'autre de l'autre côté du filet.
• Une personne se tient debout au hasard quelque part dans le champ,
• Le serveur doit le chercher sur le terrain.

• 2 groupes,
• chaque groupe doit vomir en 10x et compter à haute voix.
• Tomber = recommencer.
• Hors du terrain = balle pour l'autre équipe.
• Jusqu'à 3 points

• Commencez par la ligne arrière,
  • à la ligne des 3 mètres,
  • retour à la ligne de base
• Vers la ligne du milieu,
  • saut de bloc,
  • plonger,
  • ligne arrière

Alignez-vous derrière la ligne arrière. L'entraîneur lance une balle dans le champ depuis le champ opposé.

1. La balle doit rebondir entre les bras tendus2
. S'étendre pour rebondir entre les bras avec 1 genou au sol (sans bouger)
3. S'étendre pour rebondir entre les bras avec le genou au sol (sans bouger) et les pieds dans la bonne direction4
. Étendre à OH le jeu sur le panier / le receveur sur la pointe du distributeur (faire attention aux bras continuellement tendus et à la position assise basse)
5.