Volleyball exercices

En ligne derrière la ligne arrière. L'entraîneur lance une balle (haute) dans le champ depuis le champ opposé.

1. Le ballon doit être attrapé avec les bras étendus au-dessus de la tête.
2. Extension jusqu'à la prise avec les bras étendus au-dessus de la tête + rester immobile pendant la prise3
. S'étendre jusqu'à la prise avec les bras tendus au-dessus de la tête + rester immobile pendant la prise + pieds dans la bonne direction4
. S'étendre au jeu de BH sur le panier / receveur sur le point du distributeur
5. Étendre au jeu BH + attaque (toujours en provenance de la ligne, mais maintenant avec 1 jeu déjà sur le terrain)

• Jouez fanatiquement à deux
• Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
• puis à 3 m à main levée, à main levée,
• Puis 5 boules rouges

• Les muscles du dos.
  • Allongez-vous à plat sur le sol, le visage vers le bas.
  • Placez vos mains sur votre dos et remontez lentement aussi loin que vous le pouvez.
  • Gardez vos yeux sur le sol.
  • Faites cet exercice 20 fois.
• Les muscles abdominaux.
  • Après l'exercice précédent, nous nous retournons de manière à être allongés sur le dos, face vers le haut.
  • Attrapez votre partenaire et faites-lui face.
  • Prenez un ballon et lancez-le par-dessus lorsque vous resserrez tous les deux vos muscles abdominaux et que vous vous relevez.
  • Lorsque cela se passe bien, nous augmentons le tempo.

• Étendre les 2 côtés sur une ligne de 3 mètres,
• lance le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
• après avoir vomi,
• toucher la ligne arrière et se remettre en position.
• Après quelques minutes, jouez à la main, puis à l'aisselle.
• Après un certain temps, choisissez votre propre position, mais jouez toujours avec la même personne.

• 4 ou 5 équipes.
• 2 au filet 1 balle,
• Configuration RF,
• lv attaques,
• sur 2 ou 3 défenseurs.

• 1 joueur au filet, 2 joueurs à l'arrière droit, prêts pour la passe,
• 3 meneur de jeu à l'arrière droit. (attentif derrière/égal derrière)
• 1 lance le ballon avec un arc élevé.
• Le 2 passe le ballon à la cour avant,
• 3 court et attrape le ballon. (peut faire 1 tour, peut aussi faire 5 tours).
• Maintenant, étendez avec l'installation sur le milieu où
  • 1 est moyen,
  • et après avoir passé le ballon va à l'arrière.
  • Dès que le 3 se met en place, attrape la balle.
• Si nécessaire, prolongez en frappant.

• l'entraîneur lance la balle
• Passez la balle à l'entraîneur
  • Le joueur court vers le filet,
  • fait sauter une attaque,
  • passe sous le filet et fait un blocage,
  • puis plonge vers la ligne de fond
  • Retour en sprint
  • et se joint à l'arrière
  • Variation : retour en arrière avec passes croisées, etc.
  • Variation : l'entraîneur sert une balle silencieuse.
• Séquence :
  • Passez,
  • Le joueur court vers le filet et attrape le ballon,
  • donne la balle à l'entraîneur,
  • donne la balle à l'entraîneur, court vers la ligne de fond,
  • le tapote, et sprinte jusqu'à la ligne de fond.
  • Variation : avec une balle en main

• Deux équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• ce joueur passe le ballon dans le panier
• Apportez votre propre balle à l'entraîneur
• 

• 3x d'avant en arrière dans la foulée d'un coureur.
• 3x d'avant en arrière au rythme d'un coureur en agitant les bras.
• 2x avant et arrière en pas de côté
• 2x en avant et en arrière dans la foulée croisée
• 1x coup de talon en arrière et en avant
• 1x lever les genoux d'avant en arrière

Cycle d'exercices de stabilité du tronc. Planche de côté, superman, superman debout.

Des exercices de course simples pour s'échauffer, dans lesquels la concentration et la réaction jouent également un rôle important. Organisation : Les paires dans un espace vide et délimité.

Marchez l'un derrière l'autre à un rythme régulier, en traversant toute la pièce. Le numéro 2 suit chaque mouvement du numéro 1 aussi vite que possible, en gardant une distance d'environ 1 mètre. Au bout d'un moment, changez.

Comme a., mais maintenant le coureur de devant essaie de semer le coureur de derrière par des feintes soudaines et/ou des changements de tempo.

Comme a., mais maintenant d'autres mouvements sont également autorisés : passes croisées, sauts, s'allonger et se relever rapidement, etc.

Variations :

• Effectuer les mêmes exercices en musique
• Effectuez les mêmes exercices par groupes de trois ou quatre. Sous cette forme, des situations "comiques" ne manqueront pas de se produire de temps à autre. Ça n'a pas grand-chose à voir avec le korfball alors.
• Il n'y a plus de paires : tout le monde se croise librement. Les joueurs marchent l'un vers l'autre, font une feinte puis passent à gauche.
• Comme d., mais en passant maintenant à droite
• Comme d., mais maintenant ils se tournent l'un vers l'autre et reviennent.
• Exercice spécial pour se familiariser avec la salle : parcourir toute la salle en croisant les lignes, mais sans les toucher. Surtout dans les salles où il y a beaucoup de lignes au sol, c'est un bon exercice amusant pour retrouver le "contact avec la salle" dans les jambes.
• Comme g., mais maintenant continuer à marcher sur les lignes