Volleyball exercices
- groupe de 4-6
- choisir à l'avance un mot de +- 6 à 7 lettres (par exemple, servir)
- Le premier sert sur une place dans le champ.
- si nécessaire, placez un certain nombre de tapis ou de cerceaux.
- les autres doivent servir au même endroit
- Le 1er joueur s'y joint également.
- si cela ne fonctionne pas, ils reçoivent une lettre.
- si vous avez le mot entier, vous avez terminé
- si nécessaire, jouez le soutien-gorge contre le mur ou quelque chose de similaire.
- Encore une fois avec quelqu'un d'autre d'abord.
Par paires, face à face, commencez par le pion. Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche. Commencez chacun dans une direction différente. Retour à l'autre côté et retour au pion. Qui touche le pion en premier. Commencez en même temps que la paire suivante. Assurez-vous qu'il y a un changement dans les paires.
S'il y a plus de 9 joueurs, doublez le nombre. (Convient également pour jouer indépendamment et préparer l'exercice suivant entre-temps).
Piliers tubulaires ronds
- Il suffit de rejouer par paires
- à main levée et à main basse
Il s'agit d'un exercice créé pour le manuel de l'utilisateur.
* Divisez l'équipe en deux rangées.
* Les rangs sont formés les uns à côté des autres sur la ligne des 3 mètres.
* Le premier de chaque rangée se dirige vers le filet et se bloque de manière aussi synchrone que possible avec le premier de l'autre rangée.
* Les deux vont chacun à l'autre extérieur et s'y rejoignent pour faire un bloc avec le joueur qui attend là.
* Ils se rendent chacun à l'autre position extérieure et s'y rejoignent pour faire un bloc avec le joueur qui attend là.
* Le joueur qui est venu du milieu se place à l'extérieur et fait un bloc avec le joueur suivant du milieu.
* Diviser l'équipe sur le filet des deux côtés.
* Le capitaine fait un blocage depuis sa position.
* Avant que le capitaine ne redescende, la personne à la gauche du capitaine fait un bloc.
* De cette façon, le joueur à gauche du capitaine fera un bloc et vous obtiendrez un effet de vague.
- 2x course
- 2x latéraux
- 2x passe transversale
- 2x talons fesses
- 2x levées de genoux
- 10/15 planches à compter
- 20 redressements assis
- 10 pompes
Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.
Slalom autour des pions.
Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
Passez sous le filet.
Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
Faites un plongeon à travers le champ, en diagonale.
Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.
Courez jusqu'à la position de départ.
Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.
Slalom autour des pions.
Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
Passez sous le filet.
Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
Plongez en diagonale à travers le champ.
Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
Courez jusqu'à la position de départ.
- Soutien-gorge d'exercice.
- Passez. 1 ou 2x pour vous-même, puis tournez et jouez à l'envers.
- Tenez-vous près l'un de l'autre.
- Il s'agit de contrôle
Face à face par paires :
- 3 balles, en ne tenant qu'une seule balle à la fois dans votre main.
Tenez 4 boules et vous ne pouvez tenir qu'une seule boule à la fois.Au total 3 balles, où 1 balle est lancée entre les deux et les deux ont 1 balle ‘own’. Avant d'attraper la balle lancée, vous lancez votre "propre" balle en l'air, attrapez la balle lancée, la relancez et attrapez votre "propre" balle. Et ainsi de suite.Jouez avec 1 balle au-dessus de la tête, 1 balle rebondissant entre les deux sur le sol.- Jouez 1 balle à la main, 1 balle au sol.
- Jouez 1 balle à la main, faites rouler 1 balle avec les bras tendus au-dessus du sol.