Volleyball exercices
Organisation :
- 2 triplettes sur le terrain.
- D'un côté, il y a 2 joueurs de réserve et de l'autre, 1 joueur.
- Entraîneur avec chariot à balles sur le côté.
Exécution :
- L'entraîneur apporte le ballon à l'équipe avec 2 réservistes.
- Seul OH joue et passe à travers.
- Un joueur de réserve prend la place de celui qui joue le ballon au-dessus du filet.
- Ce dernier va maintenant courir vers l'autre terrain en tant que réserviste.
- L'entraîneur joue à nouveau la balle perdue.
Extra :
- Commencer avec 2 joueurs qui jouent l'un avec l'autre et plus tard l'un contre l'autre.
Conseil :
- Garder les ballons derrière la ligne des 3 mètres.
- L'entraîneur joue le ballon depuis l'autre terrain
- 2 joueurs défendent
- Jouer des ballons dans les coins ou au milieu pour forcer le mouvement vers le ballon
- 2 bonnes passes, puis attaque. En fonction de la position
- La passe doit être effectuée vers le centre de l'attaque ou vers l'extérieur
- 1 contre 1 avec un tapis entre les deux. Lancer le ballon par-dessus le tapis. Ne pas courir avec le ballon
- Variante : essayer de lancer le ballon de manière à ce qu'il ne puisse pas être attrapé.
- Variante : frapper la balle à travers le tapis
- Variante : 2 contre 2 : 1 personne qui frappe, l'autre balle qui passe
- Variante : 2 balles. 1 balle lancée par-dessus, l'autre jouée à travers le tapis
Organisation :
- 2 trios, chacun d'un côté du filet (et 1 réserve)
Exécution :
- L'entraîneur introduit le ballon et en 3 tentatives, le ballon est joué au-dessus du filet.
- Après chaque contact avec le ballon, le joueur touche un côté opposé ou la ligne de fond et tourne.
- Uniquement des coups de tête et des coups de dessous, plus tard une attaque de position est possible.
- Les échanges de jeu
Extra : dans le cas de plus d'un trio, échanger au lieu de tourner.
Organisation :
- Un ballon par paire.
- L'un des joueurs de la paire se tient au filet devant un bloqueur.
- L'autre joueur se tient de l'autre côté du filet avec un ballon posé sur un banc.
Exécution :
- Le joueur au filet bloque le ballon en appuyant ses deux mains contre celui-ci.
- 10 ballons, puis changement de tâche.
Organisation :
- D'un côté du filet, une paire se tient à la marque des 3 mètres
- Terrain A sur 2 et 3 et terrain B sur 3 et 4
- Répartir les joueurs restants sur le côté
- Départ sur le terrain A à P2 sur la ligne des 3 mètres avec 1 ballon
Exécution :
- Commencer à lancer en diagonale vers P3
- Après avoir lancé, toucher sa propre ligne des 7 mètres et se connecter avec P3
- P3 joue avec P3 et P3 avec P4
- Passer ensuite à OH ou BH
- Se déplacer vers la ligne de fond si possible
Supplémentaire : avec plus de joueurs, utiliser également les autres positions du filet.
Séquence de jeu :
- 1 rangée de pots où les exercices se font autour/par-dessus
Exercices :
- Les joueurs font les exercices deux par deux, en se regardant l'un l'autre.
- Mouvement rapide avant - arrière entre les pots : 2 en avant, 1 en arrière.
- Mouvement latéral gauche-droite : 2 en avant, 1 en arrière.
Les joueurs se succèdent rapidement :
- slalom déplacement latéral
- slalom autour en alternant gauche et droite
- Lever de genou de la jambe gauche sur les pots / jambe droite
- Saut de poussée les deux pieds joints par-dessus les marmites avec saut intermédiaire
- Sauter les deux pieds ensemble par-dessus les pots sans saut intermédiaire
Après les pots, continuer jusqu'à la fin du terrain et revenir le long de la ligne de touche.
Position de départ :
- Le filet est suspendu à 1,10 mètre - 1,50 mètre.
- 2 équipes de chaque côté du filet.
Progression :
- Le ballon est passé sous la main
- Le ballon est rattrapé après une collision
- Courir vers le filet pour un lancer clé
- Smash / attaque aérienne au-dessus du filet.
- Attraper après les robots.
Extension :
- phase de service
- service en revers
- rattrapage sans collision
- action supplémentaire
- phase réceptive
- Passe-lancer au partenaire au filet. Le partenaire court vers le filet.
- réception au filet.
- passe
- lancer pour soi-même + passe à l'attaquant
- passe directe à la réception.
- attaque
- attraper le ballon + attaquer
- ne pas attraper ==> attaque directe sur la passe
Par 2 ou 3 joueurs.
- Joueur au filet avec le ballon sur un tapis, c'est la zone de jeu.
- 2 joueurs dans le champ arrière. A tour de rôle, ils renvoient le ballon au joueur au filet.
- Après le contact du joueur arrière, la ligne des 3 mètres est touchée avec un mouvement rapide.
Extension :
- Uniquement un contact avec la main gauche et la main droite.
- Ne plus attraper le ballon.
- Pas d'entraînement à la passe en arrière, donc ne terminer de cette façon que si l'on est sûr de soi.
- Ballon lancé de 2 à 6.
- Réception à 3.
- Le ballon est passé à 2 ou 4, appel à l'arrière !
- L'autre côté se retourne dans le mauvais sens et nous faisons le point !
- En avant à chaque fois !
- 2 passes du même côté et attaque.
- Se concentrer sur la passe.
- Lorsque la passe est donnée, partir en courant.
- L'exercice peut également être adapté avec des explications sur les fausses passes :
- toujours prendre son élan mais la passe va vers l'arrière à l'autre joueur. Les adversaires changent de position et se trompent complètement.
- Chaque côté du terrain 1 passe
- Les joueurs se lancent dans une trappe de 2 à 6
- 6 passes à 3
- Passe dans le panier
