Volleyball exercices
Organisation
- Terrain A.
- Joueurs sur 7 mètres P1(rangée) et 1 joueur sur p2
- Réserve sur p2
- Terrain B :
- Entraîneur avec porteur de balle sur la ligne des 3 mètres
- Joueurs sur P1 et P5 (tous deux sur la ligne des 3 mètres) et sur P6
Exécution:
- L'entraîneur lance le ballon en hauteur.
- Le joueur sur P1 passe à P2, s'installe sur la ligne des 3 mètres et joue à la main vers P5 ou P1.
- Joue en dessous et rattrape le ballon à l'entraîneur.
- Course :
- P6 à P2 de réserve ;
- P2 réserve P5b ou P1b
- Après avoir rattrapé, réserve P1a
- L'attaquant se tient au bloc
- L'entraîneur lance un ballon à la position 4
- L'attaquant joue le ballon au meneur de jeu au filet
- Le meneur de jeu joue pour le même attaquant
- L'attaquant attaque
Organisation:
- Terrain A.
- Joueurs sur 7 mètres P1 (rangée) et 1 joueur sur P2
- Réserve sur P2
- Terrain B :
- Entraîneur avec porteur de balle sur la ligne des 3 mètres
- Joueurs sur P1 et P5 (tous deux sur la ligne des 3 mètres) et sur P6
Exécution:
- L'entraîneur lance le ballon en hauteur.
- Le joueur P1 passe à P2, se place sur la ligne des 3 mètres et joue le ballon à la main vers P5 ou P1.
- Jouer à la main vers le haut et rattraper l'entraîneur.
- Course : P6 en réserve de P2 ; P2 en réserve de P5b ou P1b
- Après avoir rattrapé le ballon, réserve P1a
Organisation :
- 3 joueurs avec ballon sur la ligne des 3 mètres
- 2 joueurs sans ballon à la ligne des 7 mètres
- Les joueurs restants défendent sur l'autre terrain
Exécution :
- Le joueur sur la ligne des 3 mètres lance le ballon vers le haut.
- Le joueur sur la ligne des 7 mètres court et attaque le ballon en sautant.
- Défendre et attraper
- L'attaquant lance le ballon vers le haut
- L'attaquant attaque
- L'attaquant défend
Organisation :
- Faire des duos avec 1 ballon
- Répartissez-vous sur les 2 terrains
- Le joueur avec ballon se place sur la ligne des 3 mètres
- Le joueur sans ballon se place sur la ligne des 7 mètres
Exécution :
- Le joueur sur la ligne des 3 mètres lance le ballon en l'air.
- Le joueur sur la ligne des 7 mètres court et attrape le ballon au-dessus de la zone avant.
- Après 5 changements et 3 séries
Accent :
- Attention à la sortie avant la ligne des 3 mètres
- Sans passe freinée
Objectif :parcourir le plus rapidement possible les cerceaux de l'avant à l'arrière et de l'arrière à l'avant.
Préparation :
- 10 pylônes
- 16 cerceaux
Marche à suivre :
- Créez deux rangées de pylônes avec suffisamment d'espace entre eux pour qu'un joueur puisse s'allonger sur le dos.
- Placez 8 cerceaux autour du premier pylône de chaque rangée.
- Le premier joueur saisit le premier cerceau et le place derrière lui au-dessus du pylône suivant.
- Le joueur suivant saisit le cerceau et le place à nouveau derrière lui, jusqu'à ce que tous les cerceaux aient été placés autour du pylône arrière.
- L'équipe qui, la première, place tous les cerceaux autour du pylône arrière gagne.
- Demandez au groupe de s'allonger en formant un grand cercle.
- Tous les joueurs se mettent en position de planche.
- Nommez l'un des joueurs et demandez-lui de courir le plus vite possible sur les jambes des autres joueurs (3x).
- Repos.
- Les joueurs s'allongent sur le dos et se tapent les chevilles 40 fois (20 fois à gauche et 20 fois à droite).
- 10 mises en place.
- 120 secondes de wallit.
- Etirements et stretching dans le cercle.
Organisation :
- Terrain A et B
- Joueurs sur P1, P6 et P4
- 3x réserve à P1
- Terrain B. Entraîneur avec porteur de balle
Exécution :
- L'entraîneur lance/frappe le ballon à P6 et P4
- Passes en retrait de la main vers P1
- There idem : passe-setup overhand vers P1
- Course : Attaque vers la réserve
- Vers P1 vers P6 vers P4
Organisation :
- 3 serveurs/bloqueurs sur le terrain B
- Servir sur 3 passeurs sur le terrain A
- Blocage sur p2 et p3
Exécution :
- Serveur et passeurs attaquent sur P4
- Le serveur va défendre
Organisation :
- Diviser le groupe en 2, chacun d'un côté.
- D'un côté, l'équipe passe et de l'autre, elle sert.
Exécution
- Servir alternativement pour gagner
- Chaque balle passée et rattrapée rapporte 1 point.
- Ensuite, échangez
Extra : une balle qui peut être attrapée sur P2/3 vaut 2 points
But de l'exercice :
- Manipuler rapidement deux ballons sauvegardés.
- Jouer 2 ballons à la suite et se déplacer d'une position.
Explication de l'exercice :
- Le passeur apprend à passer en diagonale vers l'arrière un ballon profond et immédiatement après un ballon court (c'est ainsi que le passeur apprend à faire de grands angles).
- Le meneur de jeu doit chercher le prochain ballon immédiatement après la première mise en place.
- L'attaquant, après avoir atterri, doit reculer aussi vite que possible pour effectuer une nouvelle attaque.
- L'entraîneur peut indiquer où les ballons doivent être frappés, déterminer le rythme des mises en place ou indiquer que le passeur doit effectuer une couverture d'attaque immédiatement après la première passe pour ensuite passer le deuxième ballon.
- 2 balles
- 2 joueurs
- le ballon est roulé entre les jambes jusqu'à l'autre joueur
- le ballon est joué à l'autre joueur
- la balle est jouée de la main gauche vers le haut et les clés sont remises à l'autre joueur
- le ballon est renvoyé
