Volleyball exercices
- Divisez le groupe en deux, avec un ballon chacun.
- Servir facilement (éventuellement en dessous) en même temps.
- La balle peut être frappée une ou trois fois au-dessus du filet.
- Divisez le groupe en deux
- De chaque côté, un tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- Le joueur arrière joue le ballon au défenseur (difficile/frappé)
- Promenade libre sur le terrain
- Exercice d'échauffement
- Marche avant, blocs
- Blocs doubles latéraux
- Sprint vers la ligne arrière et plongeon
- Latéralement à ras de terre à 3 mètres, latéralement en arrière vers la ligne de fond avec un roulement.
- S'élancer vers le filet, sortir en courant.
- La balle est jouée sur la ligne des 6 mètres.
- Défendre la balle au passeur qui choisit où jouer !
- pos 4 ou pos 3
- 1 bloqueur partant en position centrale qui tente de bloquer
- pos 4 ou pos 3
- Jouez 20 fois, puis changez
- Couverture par le passeur + défenseur éventuel en pos 5
- Après avoir remis le ballon, défendre en fonction du signe du bloqueur.
- Cercles (buts) à l'avant :
- Street, long & short slide (net)
- 4 positions fixes :
- Passe fixe,
- Correction d'un attaquant
- 2 défenseurs
- L'attaquant choisit ce qu'il veut faire
- Le défenseur renvoie toujours le ballon au passeur
- Défense - passe - attaque
- 4min/pers
- Balle stable pour une passe entrante
- Qui choisit d'attaquer
- 3 bloqueurs
- Divisez le groupe en paires
- Dont 1 paire de l'autre côté (service)
- 1ère paire prête pour la passe de service
- Après le service, le 1er serveur va de l'autre côté,
- Le 2ème serveur rejoint le 1er serveur en face après le service.
- Défenseurs : construire une attaque, le ballon doit être en triple.
- La paire qui a défendu/attaqué --> servir
- Etc
- Nombre de joueurs au service et autres passes/défenses
- Après le service, le serveur va de l'autre côté --> passe de salle d'attente/défense
- passe à 2/3 --> défausse
ROTATION
- Serveur --> salle d'attente de l'autre côté (défense) --> passeur --> retourneur --> retourneur --> service
EXTENSION
- Au lieu du défenseur hors-jeu, un SV normal --> le passeur attaque son propre ballon.
- attaquant --> servir
- SV reste debout (ne pas changer)
- L'équipe se divise en deux groupes A sur p5 et B sur p2.
- L'équipe va jouer par-dessus après la passe, ils marchent autour du pion vers l'autre groupe pour jouer la balle à nouveau.
- Commencez par une distance plus courte et jouez 1x pour vous-même, puis renforcez...
- Plus difficile de faire un blocage après la passe et un plongeon dans le dos.
- Vous pouvez également en prendre un pour vous afin d'accélérer le jeu.
Courir dans un 'huit
Des tâches différentes :
Des tâches différentes :
- Pieds assis
- Soulevez les genoux
- Blocs sur le filet
- Mouvements latéraux
- Zorba
- Plongée
- Rouleau arrière
- Divisez le groupe en paires
- De chaque côté 2 tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- TR joue la balle dans
- Le ballon DOIT être joué par trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
- Entraînez-vous à placer votre balle sous la main en raison de balles de secours ou de balles mal ajustées.
- L'entraîneur lance les balles au joueur 2 qui joue la balle en dessous du droitier.
- Le joueur 1 court vers cette position et donne un coup bas à l'extérieur où le joueur 2 attaque.
- Après cette action, le joueur 1 se déplace vers la position du joueur 2 et le joueur 3 se déplace vers la position du joueur 1. etc.
- Les attaquants récupèrent eux-mêmes les ballons et les remettent au porteur du ballon.
- Si le passage se passe bien, vous pouvez augmenter le rythme pour que cet exercice se poursuive et que les gens n'aient pas à attendre trop longtemps.
