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Volleyball exercices

  • 2 trios, 1 sur le terrain de service et l'autre de l'autre côté.
  • Service, passe et attaque sur 3m (hors position).
  • Défendre et jouer en dehors avec des attaques de 3m seulement.
  • S'il y a plus d'un trio, retournez-les.
  • Sur chaque terrain, éventuellement un trio de réserve.
  • Reculer de la position debout et rouler jusqu'au centre du terrain.
  • Position de départ défense - pied extérieur devant, sur la ligne.
  • Passez à 7M et roulez jusqu'au milieu du terrain.
  • Quelques fois sans le ballon, puis avec le ballon.
drawing Échauffement : rouler
  • Organisation
    • Exercice à l'échelle.
    • Mouvement latéral entre les poses 4 et 5, le corps se tourne vers l'attaquant.
    • Défense sur attaque.
  • Variante de l'exercice de l'échelle :
  • Variante :
    • Après la défense, passe à la balle de set au pos 4 + attaque.
    • La passe peut également aller au joueur bleu (attaquant), le joueur blanc obtient alors un autre ballon libre, sur lequel il obtient définitivement la passe.
    • Après la défense, le passeur peut jouer une balle de mouvement au joueur blanc ou bleu, puis faire une passe à l'un des deux.
    • Retourne-toi :
      • Défense => attaque => échelle
      • Au moins 2 joueurs de réserve sur l'échelle et sur l'attaque.
      • S'il y a plus de joueurs : ajoutez un bloc.

drawing Exercice à l'échelle + défense
  • Le passant s'assied sur une chaise.
  • Le ballon est lancé sur ce passeur.
  • Dès que le ballon est lancé, le passeur plonge pour récupérer le ballon qui est ensuite rejoué au lanceur.
drawing Ajustement depuis une chaise
  • Le joueur se déplace à gauche et à droite dans le champ arrière.
  • Dès que le ballon est joué, le défenseur s'immobilise et repasse le ballon au joueur qui l'a introduit.
drawing Déplacement latéral et défense
  • Organisation :
    • 6 joueurs par terrain.
    • 2 en stockage, chacun des deux côtés du filet, en position 1.
    • Passez à 5 ou 6, construisez et passez le ballon au serveur.
    • Le serveur défend en position 6, effectue le premier contact, et le serveur précédent envoie la balle en position 2, le joueur de la défense.
    • Tant qu'il y a 2 boules, continuez, quand une est tombée, allez chercher le point.
drawing Plage : assise courte + profonde + montée en puissance à partir de la défense
  • Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
  • Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
  • Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
  • Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
  • Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
  • Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
  • Alternez entre la main gauche et la main droite.
drawing Échauffement avec ballon
  • Il s'agit essentiellement d'un exercice pour bien jouer du soutien-gorge, mais aussi avec une "idée d'attaque".
  • Organisation :
    • Alignement de 2 joueurs avec ballon et 1 sans ballon en position 5/6 sur le terrain B.
    • Alignement de 4 joueurs en position 6 sur le terrain A.
    • Il y a également un joueur en position 2/3 et au filet en position 4.
  • Méthode de travail :
    • Sur le terrain B, le joueur de devant lance/frappe le ballon vers les premiers joueurs du terrain A et ferme ensuite l'écart sur le terrain A.
    • L'OHpasse le ballon en hauteur aux joueurs du 2/3.
    • Ce dernier joue le ballon BHen position 4, se met d'abord en "couverture d'attaque" puis reprend la position 4.
    • Dès que la balle quitte le 2/3, le joueur du 4 se déplace vers la ligne des 3m.
    • Puis, après une courte "course", ce joueur joue le ballon BH au joueur sans ballon sur le terrain B.
    • Ce dernier attrape le ballon et se connecte avec l'arrière du terrain B.
drawing Transparent
  • Découvrez ce dont les joueurs sont capables.
  • Organisation :
    • Sur le terrain A 2 personnes sans ballon. 1 au filet et 1 à 3m. sur la position 4 et un SV sur 2/3.
    • Plus loin sur le terrain A, une rangée avec la balle sur 6.
    • Sur le terrain B un défenseur sur 6 et 5.
    • Défendre et (pour l'instant) attraper et connecter sur le terrain A.
  • Méthode de jeu :
    • Le joueur sur 6 lance/joue le ballon à SV.
    • Au moment de la mise en place, le joueur du 4 se déplace vers l'arrière au niveau du filet (une course en C) et attaque la balle passée.
    • Le SV et le joueur assurent tous deux une couverture offensive.
    • L'attaquant prend la place du passeur.
    • Plus tard, déplacez l'attaque en 3 et les défenseurs en 1 et 5.
drawing Attaques sur 3 et 4
  • La moitié du groupe travaille, l'autre moitié passe les balles et assure la sécurité des balles.
  • 2 entraîneurs se passent des balles.
  • Le joueur entre sur le terrain, fait un pas de danse et tape le sol avec les deux mains.
  • T frappe la 1ère balle qui est défendue pour être attrapée à la position 2/3, T frappe la 2ème balle que le joueur défend à nouveau après s'être déplacé et avoir fait un pas de deux.
  • Tout cela aux positions 5, 6 et 1.



drawing Défendre et déplacer
  • 6-3 (ou idéalement 6-6)
  • Stockage, construire calmement.
  • Si nécessaire, 2 essais.
  • Course non correcte, l'entraîneur joue une balle.
  • Jouez au rallye. (S'il y a trop peu de joueurs, le jeu ne peut avoir lieu sur cette position).
  • Le côté où la balle tombe reçoit une attaque de l'entraîneur.
  • Puis l'entraîneur lance une balle libre à l'autre côté.
  • La balle libre DOIT être jouée à la position 1.
  • Série de 3 balles.
  • 2/3 des points ?
  • L'équipe obtient un point.
  • Jusqu'à 10.
  • 2 joueurs se font face au milieu.
  • Le côté dominant a le ballon.
  • Les deux bloquent et le côté non dominant tape le ballon avec les deux mains.
  • Après l'atterrissage, le côté dominant choisit un côté et se déplace latéralement vers l'aérien et saute à nouveau avec la balle qui est tapée au-dessus du filet par le côté non dominant.
  • Puis 1 bloqueur, 2 joueurs avec des ballons derrière eux, 1 attaquant du côté opposé. Le ballon est lancé par-dessus les bloqueurs vers l'attaquant.
  • Le bloqueur surveille le bras de l'attaquant et bloque la balle en position 6.
  • Extension à 2 blocs avec toboggan et centre, y compris le mouvement.
drawing Exercice de blocage M + D