Volleyball exercices

• L'échauffement
• Exercices au sol
• S'installer par trois, courir après le ballon.
• A à C, C à B, B setuo à C, C à A, A à B, B set up à A etc.

• Attaque sur trois positions.
• De l'autre côté du filet, il y a trois bloqueurs.
• L'entraîneur lance le ballon au libéro.
• Après l'attaque : bloquez la position trois.
• Celui qui a bloqué sur la position deux ou quatre : récupérer le ballon et attaquer.
• La position trois prend le relais.

• Deux équipes de chaque côté.
• Après chaque balle bien jouée, tournez en trois.
• Passez en oblique si vous n'avez pas une équipe complète.

• La moitié de l'équipe se place en ligne à la position 2.
• L'autre moitié de l'équipe avec le ballon à la position 5.
• Commencez juste à lancer et à courir après la balle.
• Prolonger avec une passe en position 5 et un jeu aérien en position 2.
• Puis élargissez encore en ajoutant des exercices tels que le blocage au filet, le plongeon, etc.

• Tous les joueurs se tiennent à l'extérieur du terrain, derrière la ligne de fond.
• Ils lancent la balle à leur propre rythme/à leur propre hauteur et servent par-dessus le filet.
• Prolonger : Pratiquez le service ciblé.
• Placez un ou deux cerceaux sur le terrain et laissez les joueurs les servir.
• Vous pouvez vous entraîner avec :
  • Service en main
  • Services en revers
  • Le flotteur sert
  • Services de saut

• Faites un cercle,
• Le cercle est toujours composé de paires de joueurs.
• Au milieu du cercle se trouvent exactement le nombre de boules moins 1.
• Les joueurs se placent les uns derrière les autres,
• Au signal de départ, le joueur arrière saute trois fois sur le dos du joueur avant,
• Au signal de départ, le joueur à l'arrière saute trois fois sur le dos du joueur à l'avant, après trois fois ce joueur court deux tours sur le cercle, rampe entre les jambes de son copain et attrape une balle,
• Le dernier arrivé n'a pas de balle.

• Allongez-vous sur le dos.
• Jambes à un angle de 90°.
• Poids dans chaque main.
• Levez les bras.
• Tendez la jambe gauche avec le bras droit.
• Tendez la jambe droite avec le bras gauche.
• Etc

• Position assise contre le mur.
• Jambes à un angle de 90°.
• Toutes les 20 secondes, une balle est lancée vers vous.
  • Passe en dessous
  • Retour à la position assise contre le mur.

Matériau:

• Tapis entre les positions 5/6 - tapis à la position 5 courte sur la ligne des 3 mètres (assurer l'arc)
• 3 cônes à la position 4 à l'extérieur pour marquer clairement le sens de la marche.

• Position du joueur 3
• Position du joueur 5
• Simple avec ballon au poteau
• Deux attaquants prêts à attaquer
• Deux bloqueurs (si nécessaire)

OBJECTIF :

• Passe la balle à Marie - Marie passe parfaitement à Lene - Lene fait la passe.
• Attaque diagonale obligatoire = courir en diagonale
• Les cônes sont là pour une raison, restez sur le côté gauche des cônes : la diagonale est le message.
• Peut-être la première attaque libre - après cela peut-être avec blocage

• Après un certain temps, changement de côté = attaque sur la position 2

• Équipement :
  Tapis entre la position 1/6 - tapis à la position 1 - tapis à la position 1 court sur la ligne des 3 mètres (prendre soin de l'arc)

Côté a : alignementCôté
b : quelqu'un position 6 - position 5 et position 1

OBJECTIF
: Le côté a reçoit chaque ballon contre et essaie de marquer dans cette situation
.

• Première balle : servir côté b
• Deuxième balle : balle libre venant du côté b (le côté b se construit et essaie de passer une balle libre "difficile").
• Troisième balle : position d'attaque 6
• Troisième balle : position d'attaque 1

• Le côté a n'est pas autorisé à placer le ballon dans la ligne des 3m du côté b, tout derrière les 3.
• Mais le côté b est autorisé à attaquer dans la ligne des 3m si nécessaire.
• Voyons voir si c'est facile.

• 3 bloqueurs
• meneur de jeu,
• 3 attaquants
• 1 passeur
• L'entraîneur se tient sur le côté du bloc et lance des ballons au passeur.
• le passeur joue le ballon au SV.
• SV a le choix entre 3 attaquants.

• Libère le défenseur du filet et l'arrière gauche de la ligne.
• Attaquez de l'autre côté.
• Bloc.
• Lire la configuration et déterminer les positions en conséquence.
• Trois défenseurs (pos 4,5, et),
• Deux bloqueurs