Volleyball exercices
Exercice pour le centre et le coin : chaque joueur 10 fois
Par 2 - 1 groupe par 3
- Personne A avec le ballon au filet - Personne B sur la ligne des 5 mètres.
- A passe le ballon à B
- B joue la balle en arrière et avance entre-temps.
- A joue une balle courte en pointe vers B et B joue en retour vers A.
- A joue la balle de contrôle
- Si trop rapide 2x contrôle de la balle (= 3x touches)
- B est entre-temps en train de reculer rapidement
- A attaque à B et B joue en retour à A.
Exercice pour le passeur et le libéro - 5 fois chacun Chaise de l'arbitre
: position 2 et position 4
- Le libéro se place en position 3 et passe à la position 4 #forward
- Le libéro se tient à la position 3 et passe à la position 2.
- Le libéro part au 1 et passe au 4 #forward
- Libero part à 5 et passe à 4 #backwards
- Le libéro part au 5 et passe au 2 #forward
- Le libéro part au 1 et passe au 2 #backwards
Stocke sur deux côtés.
Posez les tapis :
- Position 1
- Position 3 - courte
- Entre la position 5 et la position 6
L'exercice :
Les six doivent marquer 5 points pour pouvoir changer de rôle. Marquage :
APRÈS CHAQUE DEUX BALLONS L'ÉQUIPE TOURNE AVEC SIX JOUEURS POUR QUE LE DISTRIBUTEUR PUISSE ÊTRE DANS DES POSITIONS DIFFÉRENTES, VOUS POUVEZ AUSSI FAIRE DEUX FORMATIONS ET LANCER LE BALLON ALTERNATIVEMENT COMME L'ENTRAÎNEUR . |
- Le meneur de jeu et l'attaquant doivent marquer contre une configuration d'équipe.
- L'entraîneur lance le ballon, la préparation va à l'attaquant (entraîner toutes les positions).
- L'attaquant doit marquer au moins 5 points contre l'équipe.
- Une balle appropriée que le joueur de l'équipe peut attraper ou mettre en place n'est pas un score.
- Le marquage est un point direct ou une passe que le meneur de jeu ne peut pas attraper.
- Après 5 points, l'attaquant change.
- 3 joueurs au filet avec un ballon.
- Les autres joueurs commencent au premier poste.
- La première balle est lancée courte, la deuxième balle longue et la troisième balle courte.
- Le joueur renvoie le ballon et se déplace latéralement vers le suivant.
Il est important que les joueurs se déplacent sur leurs pieds avant et se tiennent prêts à passer le ballon.
Sympa pour commencer l'entraînement. Les joueurs avec le ballon lancent le ballon par-dessus le filet au passeur. Tout le monde court après le ballon.
- Le passeur de ballon devient un passeur
- Le passeur devient récepteur
- L'agresseur commence à lancer
- S'il y a plus de joueurs, faites-les bloquer de l'autre côté du filet.
- Le formateur introduit le ballon depuis le champ arrière vers le centre.
- Le joueur du milieu du trio doit immédiatement préparer le ballon pour l'un des autres joueurs.
- Appelez la personne que vous servez.
- De cette façon, le "non-attaquant" peut passer directement sous le filet pour défendre le ballon.
- Une fois de l'autre côté, une attaque parfaite est construite et un nouveau trio est prêt à défendre cette attaque et à la transformer en contre-attaque.
- Si vous gagnez le rallye, le trio compte son point, mais le prochain tour commence au début.
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 20 abdominaux droits
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 20 abdominaux obliques
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 5 déjeuners à gauche et à droite
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10 squats
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10 squats sautant
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10x pompes
- Cordes à sauter de 1 pied
Parcours : 3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond
- Marche jusqu'à la ligne de 3m
- Shuffle low backward to backline - gauche et droite
- Marche jusqu'à la ligne de 3m + course offensive
- Plongez sous le filet jusqu'à la ligne de 3m
- Tourner et bloquer : bloquer - côté + bloquer - côté + bloquer
- Rouler en arrière
- Faites demi-tour + marchez jusqu'à la ligne arrière
- Sprint arrière
- Premier saut à 50 %.
- Deuxième saut à 75 %.
- Troisième saut à 100%.
Corde à sauter + exercices
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 20 abdominaux droits
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 20 abdominaux obliques
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 5 déjeuners à gauche et à droite
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10 squats
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10 squats sautant
- Cordes à sauter de 45 pouces
- 10x pompes
- Cordes à sauter de 1 pied
Sprint :
3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond
- Première personne : va poser 4 boules
- Deuxième personne : va recevoir 4 balles
- Troisième personne : va poser 4 boules
- Libérer
- Frapper sous le filet
- Sur le net
- Touche de contrôle
- Main inférieure - Main supérieure
- Main inférieure (1x contact)
- Overhand (1x contact)
Après le combat
: celui qui a donné la passe reste debout.
- Réception - passe - surjeu avec touche
- Réception - passe - relecture avec technique + attaque ciblée
- Réception - passe - rejouer avec l'attaque et aller pour le point - jouer le point.
Position d'attaque 4 :
- Mise en place du filet à Marie
- Marie passe la réception à Lene - Lene passe
- Attaque : centre ou coin
- Attaque à 5 cerceaux
Position d'attaque 2 :
- Mise en place du filet à Marie
- Marie passe la réception à Lene - Lene passe
- Attaque : centre, coin ou à la position 1
- Attaque à 5 cerceaux
Angles d'attaque - fosse à balles vide
- Le repos assure la sécurité du ballon
Attaquer les points médians - fosse à balles vide
- Le repos assure la sécurité du ballon
Attaques opposées - fosse à balles vide
- Le repos assure la sécurité du ballon