Volleyball exercices

exercice 1

• de chaque côté 1 passeur sur 5, un receveur sur 2/3
• 1 passeur de rechange de chaque côté
• 2 serveurs de chaque côté.

Le ballon est servi au passeur, qui joue le ballon au remplaçant. Vous courez après le ballon, le remplaçant devient le serveur de votre propre côté.

exercice 2

• L'exercice reste le même, mais le receveur joue à nouveau le ballon au passeur qui doit défendre brièvement le ballon.

exercice 1

• Placez-vous sur la ligne de fond et dribblez en avant vers le filet.
  Dribblez en arrière vers la ligne de fond.
  Levez alternativement votre genou gauche et droit à 90 degrés vers le filet.
  Tapez alternativement vos talons gauche et droit contre votre fessier jusqu'à la ligne arrière.
  Répétez les levées de genoux et les levées de talons une fois de plus.
  
  
  
  
• Dribblez vers le filet, en balançant votre bras gauche vers l'avant.
• Retour à la ligne arrière, dribblez vers l'avant en balançant votre bras droit vers l'avant.
• Dribblez vers le filet, en balançant les deux bras vers l'avant.
• Retour à la ligne arrière, dribbler en avant en balançant les deux bras vers l'arrière.
• Marchez latéralement vers le filet en direction de votre épaule gauche. Ici, vous déplacez successivement votre pied gauche latéralement, croisez votre pied droit devant, déplacez votre pied gauche latéralement et croisez votre pied droit en arrière.
• Retournez à la ligne arrière, marchez latéralement vers votre épaule droite. Ici, déplacez votre pied droit latéralement et croisez votre pied gauche devant et derrière.
• Mettez-vous sur vos talons et marchez sur environ 4,5 mètres. Ensuite, tenez-vous sur la pointe des pieds aussi haut que possible et marchez vers le filet.
• Commencez par faire huit sauts explosifs sur quelques mètres avant de sprinter vers la ligne arrière. Le saut à la corde est un dribble rapide sur les pieds avant avec un coup de genou clair où la jambe levée est horizontale et le talon touche à peine le sol. Vous roulez sur la pointe de votre pied vers votre talon. Gardez les pieds levés vers les tibias et le contact au sol court et fanatique.
• Depuis la ligne arrière, faites une autre course de huit sur quelques mètres avant de sprinter vers le filet.
• De retour sur la ligne de fond, sautez de manière active et explosive, en déplaçant vos bras avec vous.

exercice 2

• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol.
• Cambrez votre dos en basculant votre bassin en arrière de manière contrôlée. Vous sentirez le bas de votre dos entrer en contact avec le sol.
• Maintenant, basculez votre bassin vers l'avant, en rendant votre dos creux. Vous avez maintenant fait 1 répétition.
• Remarque : seuls votre bassin et le bas du dos bougent. Le reste de votre corps reste détendu et immobile.

Faites un total de 3 séries de 10 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

exercice 3

• Placez vos pieds à la largeur des hanches, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
• Maintenant, pliez votre genou comme si vous étiez assis sur une chaise. Sentez vos talons s'enfoncer dans le sol.
• Pliez vos genoux à un angle maximal de 45 degrés.
• Tout au long du mouvement, gardez la poitrine en avant, le dos droit et le nombril subtilement rentré.
• Gardez vos genoux droits au-dessus de vos pieds et ne vous enfoncez pas dans un genou en X.
• Répartissez votre poids sur les deux jambes.

Faites un total de 3 séries de 10 répétitions. Reposez-vous pendant quelques secondes entre chaque série.

exercice 4

• Placez vos pieds à la largeur des hanches et faites un grand pas en avant. Gardez votre dos droit et votre poitrine vers l'avant. Quand votre jambe droite est devant, déplacez votre bras gauche vers l'avant.
• Assurez-vous que votre pied avant roule doucement du talon à l'orteil lorsque vous atterrissez.
• Veillez à ce que vos genoux restent droits au-dessus de vos pieds et ne s'enfoncent pas vers un genou en X.
• À l'atterrissage, faire un bond en arrière et revenir à la position de départ en un seul mouvement fluide.
• Puis faites le même mouvement avec votre autre jambe. Alternez entre votre jambe gauche et votre jambe droite.

Faites un total de 3 séries de 5 répétitions, en alternant le nombre de fentes indiqué avec votre jambe gauche et droite dans chaque série. Reposez-vous pendant quelques secondes entre chaque série.

exercice 5

• Tenez-vous à une certaine distance du filet.
• Placez vos mains en diagonale au-dessus de votre tête en position de blocage.
• Effectuer des mouvements de blocage contrôlés vers le filet à un rythme calme. Faites le plus long possible sans sauter.
• Faites-le 5 fois.

Faites untotal de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

exercice 6

• Tenez-vous debout, dos au filet, à une distance d'un demi-mètre et placez vos pieds à la largeur des hanches.
• Mettez-vous complètement debout avec les mains au-dessus de la tête.
• Tirez le dos en tendant les bras vers l'arrière et touchez le filet du bout des doigts.
• Étirez doucement le devant de votre poitrine et vos épaules.
• Faites-le à un rythme rapide mais contrôlé.

Faites untotal de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

exercice 7

• Mettez-vous par deux, face à face, sur une jambe. Faites-le avec une jambe d'appui légèrement pliée.
• Puis lancez la balle d'avant en arrière. Essayez de passer en revue vos propres habitudes de lancer.
• Changez de jambe après une demi-minute.

• L'équipe A est l'équipe en position de rassemblement
• L'équipe B est autre
• L'entraîneur sert ou lance un ballon simple à l'équipe B. L'équipe B attaque comme indiqué et l'équipe A défend cette attaque. Le rallye est joué d'avance. L'équipe B passe à la mission suivante lorsque l'équipe A a marqué trois fois.
• Les missions de l'équipe B sont les suivantes :
• Attaque complète depuis la position 4 ou 2.
• Piquez le ballon à partir de la position 4 ou 2.
• Première attaque tempo de la position 3.
• Placement du ballon sur le meneur de jeu de l'équipe A.
• La série d'affectations est exécutée deux fois :
• Une fois avec le meneur de jeu de l'équipe A en tant que joueur avant et une fois avec le meneur de jeu de l'équipe A en tant que joueur arrière. La dernière tâche n'est exécutée que si le meneur de jeu de l'équipe A est un backperker.

• Cible :
• zone de défense 4-5 selon le système de défense :
• bloc à orteils ouverts
• Exécution :
• A = attaquant |
• S = setter |
• P = passeur |
• B = bloqueur |
• MB = bloc central |
• V = défenseur |
• X = joueur

- X service --> A/P --> passe --> S ( pénétration pos 1
)- S mise en place --> A pos
4- A --> attaque zone 4-5-
V/L --> défense en zone X

• extension :
• MB en position
• après la défense, il s'installe pour la pipe --> par X

• 2 côtés répartis sur une ligne de 3 mètres
• 
  
• Lancez le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
• après avoir lancé le ballon, déplacez-vous vers l'arrière, touchez la ligne arrière et revenez à votre position en sprintant.
• Répétez 10 fois
• 
  
• Faites rebondir le ballon sous le filet et passez au joueur suivant,
• après le rebond, faire 2 x un saut de bloc au filet et revenir à votre position
• Répétez 10 fois
• 
  
• Jouer la balle à la main au joueur suivant
• après avoir joué, plongez vers la ligne de fond et revenez à votre poste
• Répétez 10 fois
• 
  
• jouer la balle en dessous au joueur suivant
• après que la balle ait été jouée, crunch 3 fois et retour à votre position.
• Répétez 10 fois

• Accrochage du filet à environ 1,50 m
• Travaillez avec 4 joueurs, 2 de chaque côté du filet.
• Le joueur frappe la balle au sol et la passe au joueur au filet.

Deux rangs sur la ligne des 3m, au bord du terrain.

• Passez la balle en zigzag et suivez-la jusqu'au bout.
• Passe en main
• 1 joueur au-dessus de la tête, 1 joueur en dessous
• 1 joueur en tête, 1 joueur en dessous, passe en tête
• Obligatoire 1x pour vous-même, laissez-passer contrôlé

Le bloqueur doit regarder l'attaquant

- C donne la passe au-dessus du filet à l'attaquant 1 - le bloqueur 2 doit regarder l'attaquant quand il doit bloquer - 3, 4 et 5 défendent - 1 récupère son propre ballon et 6 est l'attaquant suivant - après 5 changements Variation : 2 bloquent

Avec un distributeur régulier, nous faisons très attention à notre élan.

Dans cet exercice, les attaquants ont pour instruction de marquer directement avec leur attaque. La défense a bien sûr pour mission d'empêcher cela.

Le jeu se joue avec un distributeur fixe. Un certain nombre d'attaquants se tiennent d'un côté du terrain de jeu avec un ballon. Ils jouent le ballon au distributeur, qui met en place un dispositif pour que l'attaquant puisse attaquer.

Si l'attaquant marque, il retourne à l'arrière de la ligne des attaquants (en guise de récompense). Si l'attaquant ne marque pas, il doit défendre. A cette fin, la séquence suivante est utilisée : Attaquant - A - B - C - D - Attaquant.

En défense, A est le bloqueur.

Convenez clairement à l'avance de ce que signifie le marquage immédiat : ballon au sol ou également s'il n'y a pas de jeu en défense.

Équipement nécessaire

• meneur de jeu fixe s
• rangée d'attaquants avec ballon joue ballon à sv
• Préparation de l'attaquant 1
• Si l'attaque marque, la rangée arrière des attaquants
• Sinon, attaquant 1 à A - B - C- D- attaquant
• En défense : A = bloqueur, BCD= à l'arrière

Dans cet exercice, les attaquants ont pour instruction de marquer directement avec leur attaque. La défense a bien sûr pour mission d'empêcher cela.

Le jeu se joue avec un distributeur fixe. Un certain nombre d'attaquants se tiennent d'un côté du terrain de jeu avec un ballon. Ils jouent le ballon au distributeur, qui met en place un dispositif pour que l'attaquant puisse attaquer.

Si l'attaquant marque, il retourne à l'arrière de la ligne des attaquants (en guise de récompense). Si l'attaquant ne marque pas, il doit défendre. A cette fin, la séquence suivante est utilisée : Attaquant - A - B - C - D - Attaquant.

En défense, A est le bloqueur.

Convenez clairement à l'avance de ce que signifie le marquage immédiat : ballon au sol ou également s'il n'y a pas de jeu en défense.

Équipement nécessaire

• meneur de jeu fixe s
• rangée d'attaquants avec ballon joue ballon à sv
• Préparation de l'attaquant 1
• Si l'attaque marque, la rangée arrière des attaquants
• Sinon, attaquant 1 à A - B - C- D- attaquant
• En défense : A = bloqueur, BCD= à l'arrière

• La balle ne peut être jouée qu'en main.
• Avant que le ballon ne passe au-dessus du filet, chaque joueur doit l'avoir touché une fois (au total, le ballon est donc joué 3 fois).
• Un but ne peut être marqué qu'à l'intérieur de la ligne des 3 mètres. Si le ballon tombe en dehors du terrain, ou derrière la ligne des 3 mètres, c'est un point pour l'adversaire.
• 
  

C'est un bel exercice pour apprendre à placer le ballon au-dessus de la tête dans la ligne des 3 mètres et à faire jouer ses coéquipiers avec précision au-dessus de la tête.

Celui qui fait une erreur est remplacé par la réserve.

Trois joueurs s'alignent pour passer (numéros 3, 4 et 5). Le joueur 2 se tient prêt sur le côté du même terrain. Les autres joueurs se tiennent prêts avec le ballon pour servir sur le côté opposé.

• Le joueur 1 sert le ballon (et court ensuite directement vers l'endroit où se tient déjà le joueur 2).
• Un joueur passe le ballon au distributeur en position 2/3. Playmaker donne un coup de main. Et le troisième joueur joue la balle au-dessus du filet.
• Lorsque le ballon est au-dessus du filet, les joueurs se retournent : Le 2 entre sur le terrain (là où se trouvait le 3), le 3 va au milieu du terrain, le 4 va à la place du 5 et le 5 va à la place du service de l'autre moitié.
• Ensuite le joueur suivant peut servir, sur le dessin c'est le joueur 8. Etc.