Volleyball exercices

Les joueurs prennent 1 ballon par paire

Le joueur A se tient à 2 pieds du rideau.
Le joueur B se tient à 1 mètre derrière le joueur A

• Le joueur B frappe le rideau
• Le joueur A doit garder le ballon hors du sol

Objectif :

• Se tenir bas
• Tenez-vous prêts
• Attendre la balle
• N'optez pas pour votre côté préféré
• Rouler si possible

Jore et Marie

Jore et Marie se placent à tour de rôle dans un carré de cônes :

• Cône avant gauche
• Cône avant droit
• Arrière gauche conique
• Cône de retour

L'entraîneur joue la première balle (attaque), puis le libéro tape rapidement sur le cône à gauche devant lui et à droite derrière lui.
L'entraîneur
joue
une autre balle (attaque), le libéro frappe les cônes à droite devant et à gauche derrière.

L'entraîneur joue 3 balles :

1. Attaque au joueur dans le carré
2. Attaque au joueur dans le carré
3. Déposer quelque part dans le champ

Tout le monde 5x

• 2 joueurs avec le ballon d'un côté du filet sur la ligne des 3 mètres, lançant le ballon à tour de rôle.
• 1 joueur sur le côté opposé sur la ligne des 3 mètres, ce joueur fait le mouvement.
  • court vers le filet et joue le ballon oh haut vers le joueur d'où le ballon est parti.
  • court à reculons jusqu'à la ligne des 3 mètres
  • sessions de 10 mouvements et changements

• par 3, 1 balle
• 2 cônes par trio sur la largeur du terrain de volley-ball
• Le joueur a court et lance le ballon en hauteur, le joueur b court et attrape le ballon en dessous et le lance à nouveau en hauteur, le joueur c court et attrape le ballon en dessous.
• s'adapter au soutien-gorge, à la réception ou aux combinaisons de

La guerre des balles

• Divisez le groupe en 2
• Donnez à chacun un ballon
• Au signal de l'entraîneur, vous faites rouler votre balle de l'autre côté.
• Ensuite, vous devez faire rouler les boules jusqu'à votre côté.
• À la fin du jeu, vous devez faire en sorte qu'il y ait le moins de boules possible dans votre camp.

L'accent est mis sur la position basse, ce qui est utile pour la triangulation des passages.

• L'entraîneur frappe la balle pour donner le signal aux deux premiers joueurs d'entrer sur le terrain.
• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet
• 1 des 2 passe le ballon et l'autre l'attrape

• Extension possible en lançant de plus en plus difficilement ou en jouant en 3 temps au-dessus du filet.

Quelques variations sur le célèbre papillon :

• Service-passe-récupération sur la position SU, en courant après le ballon.
• Comme tout le monde court après son ballon, chaque joueur a une tâche différente, mais si on le souhaite, on peut donner à un joueur une position fixe.
• Variation 1 :
  • Le SU joue un set-up en position 4, où un attaquant se tient debout pour jouer une attaque (placée) sur le récepteur.
  • Le retournement de situation devient alors : Service - passeur - attaquant - hors-jeu - service, etc.
• Variation 2 :
  • le SU fixe joue un ballon à un récepteur "quelque part" sur le terrain, qui se fait connaître en criant "ici".
  • Le SU apprend à réagir au son, le récepteur apprend à signaler sa position.
• Variation 3 :
  • Le SU fixe joue la passe en arrière vers la position 2, où le receveur, après un mouvement d'attaque, reçoit le ballon et commence à servir.
  • Le diagramme montre la variation 1

1. Les joueurs font passer le ballon par-dessus le filet jusqu'à la position 1, puis le renvoient.
2. Le passeur contourne le 1er pion pour une seconde passe (retournement/ inclinaison des bras)
3. Le passeur contourne le 2ème pion et défend le ballon contre l'entraîneur (smash ou placement du ballon) et récupère le ballon et se connecte avec les joueurs (A).

Rotation
:- passe à (A) par-dessus le filet-
à la position 2/3 passe à 2, attrape le ballon et le met dans le porteur du ballon-
passeur 2x + défend et récupère le ballon-
passe à (A)



.

Bloc à la position 4 - rue (deux carrés à côté de l'antenne) - cône sur la ligne de 3 mètres

• Lene sur la position 3
• Réceptionniste à la position 5 et attaquant à la position 4
• L'attaquant rejoint la réception

Le formateur passe le ballon au joueur de réception

• Réception à la réglette
• Courir autour du cône
• Résoudre la balle pour jouer sur le filet

Mauvaise réception = jeu obligatoire en bloc

• La position 5 couvre
• Reprise de la balle par le passeur
• Passe et attaque

Bloc à la position 4 - rue (deux carrés à côté de l'antenne) - cône sur la ligne de 3 mètres

• Lene à la position 3
• Réceptionniste et attaquant sur le poste 5

Le formateur passe le ballon au joueur de réception

• Réception à la réglette
• Marche autour du cône
• Résoudre la balle pour jouer sur le filet

Deux groupes - 1 receveur en position 3 - entraîneur de l'autre côté avec un chariot pour passer le ballon

• 1 haie à la position 1 sur la ligne de fond
• 1 haie à la position 5 sur la ligne arrière
• 2 haies en face l'une de l'autre - une à la même hauteur que les haies 1 et 5, une haie 1m derrière

Sauter par-dessus une haie pour le joueur - reculer rapidement en diagonale et sauter par-dessus deux haies.

• Venir de la position 5 - le ballon arrive à la position 5
• Venir de la position 1 - la balle arrive à la position 1

Jeu de réception au receveur - le joueur de réception devient receveur - le receveur met la balle dans le chariot - le receveur devient réserviste.

OBJECTIF :

• L'entraîneur frappe pour commencer sur le ballon = signe que le joueur peut commencer à sauter.
• Ne plus frapper = le joueur suivant commence lorsque le joueur précédent a franchi la 2ème haie.
• La balle doit atterrir parfaitement sur la position 3
• Présence de nombreux joueurs = tempo élevé de l'exercice

Cet exercice est incorporé dans chaque séance d'entraînement et les chiffres sont progressivement augmentés.

• Développements assis
• Crunches
• Levée de jambe
• Planche