Volleyball exercices
- B a le ballon.
- B lance le ballon en courbe vers A et A lui renvoie le ballon.
- Puis A court en avant pour passer un ballon court.
- Le joueur 1 lance le ballon au joueur 3.
- 3 passe en arrière puis court latéralement vers le joueur 2.
- Le joueur 2 lance le ballon à 3 et 3 fait une passe en retour.
- Approximativement 3 minutes pp ou plus si les joueurs peuvent se débrouiller.
- Les lignes pointillées montrent comment la balle se déplace, la ligne normale montre comment le joueur se déplace.
- La balle est servie.
- Passez avant le 1/5/6.
- Mise en place par 1, mais sur une première passe par 1 mise en place par 2.
- Après la mise en place une attaque par 2/3/4, mais sur une mise en place par 2 seulement une attaque par 3/4.
- Après le service, 2 joueurs (ou plus) entrent sur le terrain pour jouer.
- Le ballon/la balle est joué(e) jusqu'au bout.
- NB : L'ACCENT EST MIS SUR LE PASSEPORT SERVICE !
ÉTREINTE DU GENOU POUR L'ÉQUILIBRE --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOS BRAS VERS VOTRE POITRINE ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE POINTE DE PIED
ÉTIREMENT DU QUADRILATÈRE --> PIED JUSQU'AUX FESSES AVEC L'AIDE DU BRAS OPPOSÉ ET ÉTIRER L'AUTRE BRAS EN L'AIR ET LA JAMBE OPPOSÉE SUR LA POINTE DU PIED
SUMO squat --> à travers les genoux comme un lutteur de sumo, le coude entre les genoux, 2 pas avec un mouvement de bras entre les deux.
Spider man --> avancez sur vos mains et reliez une jambe en la mettant à côté de votre main, avancez sur vos mains et reliez l'autre jambe, etc.
Course avant jambes tendues --> course avec jambes tendues
ATLAS --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOTRE BRAS ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE ORTEIL, FAITES UN GRAND PAS ET PLIEZ VOTRE GENOU, BALANCEZ VOTRE BRAS VERS LE HAUT ET TOURNEZ VOTRE TORSE VERS L'ARRIÈRE.
baby SKIPS --> bas SPRONGEMENT SUR 1 CORPS ET ATTERRISSAGE SUR CE CORPS, court élan dans la direction opposée (version basse du high skips)
- T frappe la balle
- Défendre avec une passe à T
- puis balle à pointe courte
- Trois blocs de défense à faire absolument
- Finir l'attaque en trois
5 fois puis le prochain plan à trois
- avec d'une part l'alignement avec la libéro
- et de l'autre côté un alignement avec les jeunes joueurs.
- afin que les jeunes joueurs puissent également apprendre le système.
- De chaque côté, il y a une rangée d'attaquants.
- Tous ont une balle, sauf celui qui est au filet.
- Simultanément, lancez le ballon vers le côté opposé et faites une passe de l'autre côté.
- Après un certain temps, lancez le ballon du centre vers la droite et passez-le à nouveau.
- Après la passe, attrape le ballon.
Trois d'affilée sur la ligne arrière.
L'entraîneur lance la balle. Les joueurs courent sur le terrain.
- Passes
- donne la mise en place
- attaque
Maintenant, l'entraîneur appelle un numéro, 1, 2 ou 3, et ce joueur doit jouer en premier.
Le joueur qui suit prend la deuxième balle et ainsi de suite.
- Tous les ballons sont distribués de part et d'autre du filet.
- Se rassembler au bon endroit
- Mouvement de bloc avec un petit pas : pendant le mouvement de bloc, les balles se tapent dessus.
- Après le premier mouvement, changez de côté
- Mouvement de bloc avec un grand pas : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.
- Le bloc se déplace en deux petits pas l'un après l'autre : pendant le bloc, les balles se tapent l'une contre l'autre.
- Déplacement en bloc avec deux grands pas en ligne : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.
- Déplacement en bloc avec d'abord un petit pas, puis un grand pas : pendant le bloc, taper des balles les unes sur les autres.
- Déplacement en bloc avec une sortie : pendant un bloc, les balles se tapent dessus.
Les bloqueurs 1 et 2 commencent sur les positions 2 et 4. Bloqueur 3 à la position 3
Les bloqueurs 1, 2 et 3 bloquent lorsque l'entraîneur dit 'OUI'.
Le bloqueur en position 3 se déplace vers la droite (position 2).
Et avec le bloqueur en position 2, il crée un bloc fermé parfait.
L'autre bloqueur se déplace au milieu.
Les bloqueurs en position 4, 3 et 2 bloquent lorsque l'entraîneur dit 'OUI'.
Le bloqueur en position 3 se déplace vers la gauche (position 4).
Et avec le bloqueur en position 4, il crée un bloc parfaitement fermé.
Libéro en position 6 Setter en position 3 2 storers en position 1 - si le storer rate, 1 joueur de réception en position 5 1 libero en position 6 1 setter en position 3 1 attaquant en position 2 1 bloqueur en position 4
1 sert à 2 et libéro à 6
Le 2 fait la réception au passeur et donne la passe en retour au 3.
3 attaque droit devant ou pointe courte - le serveur défend l'attaque/la pointe de 3.
Le serveur (1) commence à défendre en position 5 après le service - le libéro reste en position.
Rotation : serveur -> récepteur -> attaquant -> bloc -> serveur de réserve
- Pratiquer la défense de l'attaque de l'adversaire, la couverture du bloc et le positionnement dans le champ arrière.
