Volleyball exercices

• En diagonale sur les positions 2 et 5, une ligne de joueurs.
• La balle est passée au BH.
• De la position 2 un bloc central et un bloc extérieur sur 4 -
• En position 4, vous attendez le joueur suivant pour un bloc à 2.
• Ensuite, à 5
• Lorsque vous avez joué à 5, vous recevez une balle de l'entraîneur à la position 1, qui est défendue.
• Puis en ligne à 2

• 2 groupes, champ en deux dans le sens de la longueur.
• Le côté A a laissé 2 serveurs,
• Côté B, il reste 2 passeurs, 1 SV et 1 attaquant.
• Après avoir servi, le serveur court sur le terrain et prend la position de l'autre serveur, prêt pour la prochaine balle.
• Passage au montage SV
• L'attaquant effectue une course et un saut corrects et joue la balle BH au serveur. Puis la balle suivante.
• A 5 reprises correctes - 5 fois balle tactique - serveur de tâches sur la ligne des 3m.
• Lorsque 3 fois correct - 2 fois dur attaque droit devant.
• Puis tournez sauf SV.

• Deux passeurs - deux SV
• Position des attaquants 4
• Bloqueur 2 au centre et 1 à l'extérieur.
• Le bloqueur extérieur indique la position.
• Le centre se joint.
• Les bloqueurs se retournent.
• Les contrevenants récupèrent le ballon.
• L'entraîneur joue au ballon.

Battre à l'extérieur et au milieu

Puis

A l'exception du distributeur, les autres joueurs effectuent successivement une réception, une attaque-bloc et une défense.

L'exercice se déroule comme suit :

• 1 Le joueur 1 frappe une balle technique au joueur 7.
• 2a Le joueur 7 passe le ballon au distributeur.
• 2b Le joueur 1 court vers l'autre ligne et rejoint l'arrière.
• 3 le meneur de jeu donne une passe au joueur 6
• 4 joueur 6 frappe le ballon sur la ligne ou en diagonale
• 5 Le joueur 6 récupère lui-même sa balle frappée.
• 6 joueur 6 sert la balle à l'autre tapis
• 7 Le joueur 6 récupère son propre ballon
• 8 joueurs 6 joints en ligne
• Cela peut également se faire avec une attaque centrale

Après 10 minutes, un bloc est ajouté

• Étreinte du genou -->Tirez votre genou vers le haut avec vos bras vers votre poitrine et étirez votre autre jambe vers vos orteils.

• ÉTIREMENT DU QUADRILATÈRE --> PIED VERS LES FESSES AVEC L'AIDE DU BRAS OPPOSÉ ET ÉTIRER L'AUTRE BRAS EN L'AIR ET LA JAMBE OPPOSÉE SUR LA POINTE DU PIED.

• Orteils rentrés, orteils sortis --> marchez sur la pointe des pieds, avec les orteils rentrés et les orteils sortis.

• Karaoké --> pas croisé, faire le pas croisé avant haut

• Toy soldier --> bras tendus devant vous, balancer vers le haut avec la jambe tendue.

• ATLAS --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOTRE BRAS ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE ORTEIL, FAITES UN GRAND PAS ET PLIEZ VOTRE GENOU, BALANCEZ VOTRE BRAS VERS LE HAUT ET TOURNEZ VOTRE TORSE VERS L'ARRIÈRE.

• Patineur de vitesse --> grand saut latéral avec genou plié vers la gauche, repos pendant un moment et ensuite vers la droite.

Dans les séries de 2, la personne au filet reste toujours debout, les joueurs à l'arrière avancent.
Mettez en place des exercices :

• Lancer avec les deux mains
• Lancer avec la main gauche/droite
• Lancer avec des robots
• Frappe technique avec des bots
• Test avec test intermédiaire
• Commande manuelle + touches
• Contrôle sous la main + attaque technique
• Contrôle/clé/attaque directement sous la main

Variation :

• Personne au filet contrôle - personne au fond en dessous
• Personne au filet touche de contrôle + attaque - personne au fond défendre

• Paires - 1 longueur de balle du terrain.
• La ligne arrière a le ballon.
• La personne au filet bloque deux fois.
• Puis BH a joué sur la ligne des 3 mètres et BH a retourné.
• Course d'attaque LRL pour droitiers avec saut.
• Puis ballon sur la ligne des 3 mètres OH back.
• Ensuite, bloquez deux fois.

• Groupes de trois joueurs.
• Deux derrière l'autre, à quatre mètres l'autre.
• Le premier de la paire lance le ballon au joueur situé devant lui, qui fait la touche de contrôle puis passe au troisième joueur, etc.
• Passez la balle encore et encore.

• 4 en attaque avec meneur de jeu.
• De l'autre côté, 1 en réserve à l'extérieur de la boîte (à droite en position 1,2) et 3 dans la passe et un défenseur.
• Le reste avec le ballon en position 2 du côté des attaquants.
• Ils lancent le ballon aux attaquants qui passent ensuite à SV et obtiennent une mise en retrait.
• Attaque de 3 défenseurs qui font une passe à l'attaquant.
• La réserve entre sur le terrain et les passeurs effectuent une rotation.
• Le dernier passeur devient receveur et le receveur se met en ligne avec le ballon.

• Ligne de fond net 3x
• Passages latéraux 1x
• Passes transversales 1x
• Genoux talons hauts siège 1x
• Sprints 2x
• Les bras se balancent librement 1x

Stretch

• Maintien des jambes 1x
• Jambe en arrière 1x
• Pousser la jambe sur le côté 1
• Faites l'exercice des genoux et tournez 1x

• Un stockage
• B Réception
• C première fois balle de place
• Une défense
• Les prises C
• De A à B
• B à C
• De C à A

3 tours d'
échauffement
propre
( 5 min
)

Jouer en binôme

• avant-bras
• Transparent
• poivrage

corestabilité

• 10 x redressements assis
• 10 x escouade
• 30 sec planche
• 10 x pompes
  • Répétez 3 fois